私が右目の奥に痛みを感じて、iPadの使用をやめ、モバイルルーターも持ち歩かず、電話しかできないガラケーにかえて１か月半経ちました。
パソコンは輝度を落とし、ブルーライトを５０％カットするメガネをかけて使用しています。
また、パソコンの使用時間を細かくメモしています。
こうして、初代iPadで自炊した本を読み始めてから毎日１０時間以上、ブルーライトにさらしてきた目を休める生活に切り替えました。
現在、平均すると１時間以下のブルーライト接触時間です。
液晶テレビも２メートル以上離れて、輝度を落として視聴しています。
どんな変化があったでしょうか？
本書の著者と同じで、本当に目が楽、気分が爽快なのです。
とくに「視野が広がった」と強く感じています。
斜め後ろから、お子さんをチャイルドシートに乗せて走ってくる自転車が、視界の隅に入るようになって驚きました。
ブルーライトとの付き合い方を考える人、できるだけ制限したいと思う人、お子さんのスマホ中毒を治したいと思うお母さんには、本書は必読です。
以下、私が注目したポイントを紹介します。
人類誕生以来、地球環境は激変してきましたが、たったひとつ、普遍のものがあります
＜それは地球の「自転」による光の明暗のリズムだ＞（５ページ）
＜そこで、地球に生きる生物はみな、太陽の光を最大限に活かして生き延びるため、太陽が昇っては沈む一日ほぼ２４時間の周期に合わせて時を刻む「体内時計」を身につけた＞（６ページ）
この１日２４時間周期の体内リズム＝サーカディアンリズムこそが、人類をはじめとする生物が、生き延びてきた根本のシステムだと言います。
では体内時計はどこにあるのか？
＜僕たち人間の場合、それはちょうど目の奥のあたり、脳の視床下部にある「視交叉上核」（しこうさじょうかく）というところに存在することがわかってきた。
そして、眼の網膜で朝の「強く明るい光」をキャッチすると、その信号が視交叉上核に伝わって、眠りを誘うホルモン＝メラトニンの分泌が抑えられて覚醒し、夕方になって暗くなってくると、メラトニンの分泌が活発になって眠くなってくる。体温や心拍、血圧や血糖値など、ヒトが健康に生きるために必要なあらゆる生理機能も、「覚醒と睡眠」のリズムに同調しながら、規則正しいリズムで変化している。
もうおわかりだろうか。この体時計を刺激する「強く明るい光」こそ、太陽の光に含まれる青い色＝ブルーライトなのである＞（７ページ）
重要な指摘ですね。常識として知っていても、知識として読み込んでおくべきものです。
光を見る人間の部位には、「第三の視細胞」が存在することがわかったという驚きの指摘があります。ですから、目の見えない人でも体内時計が機能しているわけですね。人間の潜在能力は凄いと思います。
問題は、サーカディアンリズムが狂うことで健康被害が起きることです。
＜サーカディアンリズムの乱れは、睡眠障害やうつ状態はもちろん、肥満や糖尿病、高血圧といったメタボリックシンドロームやがんのリスクを高め、必要以上にエイジング（老化）を進めてしまう原因にもなりかねない。
実際、夜も明るい環境で過ごしたマウスは、わずか１週間ほどで体重が増加し始め、８週間後には糖尿病一歩手前の状態になってしまった、という研究報告もある＞（９ページ）
健康に与えるダメージが大きい。これは子供たちにしっかり理解させませしょう。
もうひとつ大事なことがあります。
＜もちろん、ＬＥＤ照明やＬＥＤ液晶ディスプレイから放たれるブルーライトの量は、太陽光に含まれるブルーライトの量に比べれば、はるかに微弱だ。しかし、光によるダメージは「量×時間」に比例するため、たとえ少ない量でも長時間浴びることによるダメージは決して軽視できない＞（１１ページ）
加えてもうひとつ、これも重要な知識です。
＜また、光の強さや照度は、「逆二乗の法則」といって距離の二乗に反比例する。つまり、距離が２倍になると４分の１の強さになるし、逆に距離が２分の１になれば４倍の強さに成る。スマホの場合、パソコンよりさらに目から近い距離でじっと見つめるため、ブルーライトの影響もより大きくなるということを、ぜひ覚えておこう＞（５８ページ）
皆さん自身、そしてお子さんには、この知識をしっかり学び、健康的なブルーライトとの付き合い方を考えていただきたいですね。
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