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自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全 Kindle版

小林 弘幸 (著) 形式: Kindle版
5つ星のうち3.8 69
すべての形式と版を表示
自律神経を整えて疲れをとる方法100

ウィズコロナ時代の疲れ・ストレスを取り除く保存版！

疲れがとれない、ストレスが解消できない、
いまそんな人が急増しています。

じつはコロナにかかりやすい人とかかりにくい人が
統計的にわかりつつあると言います。
結局は、その人がもつ免疫力によるところが大きいのです。

ウィズコロナ時代に大切なのは、
ストレスから身を守ることだけでなく、
自身の心身を健康に保つこと。
そのために、自律神経を整えることは、
大きな効果があります。

本書では、自律神経を整え、
ココロとカラダの疲れをとり、
また予防する方法をこれでもかというくらい集めました。
一家に一冊あれば役に立つ救急箱のような本です。

調子が悪いな、疲れがとれないな、
と思ったとき、そっと開いてどれか一つ試してみてください。

●目次
序章　なぜ自律神経が大切なの？
　自律神経って何？
　自律神経はココロとカラダをつなぐライフライン
　交感神経は「アクセル」、副交感神経は「ブレーキ」
　交感神経・副交感神経どちらも大事
　不調のほとんどは自律神経の乱れが原因
　自律神経が整うと若く見られるようになる
PART 1　朝（6：00～9：00）　その日1日のココロとカラダを安定させる26の習慣
　朝目覚めたらふとんの中でストレッチをする
　朝起きたらカーテンを開けて陽の光を浴びる
　朝いちばんに口に入れるのはコップ1杯の水
　朝ひと息ついたらまず感謝をしてみる
　毎朝、体重計にのって体重を測る
　たとえほんの少しでもいいから朝食は必ず食べる
　朝はできればみそ汁を飲む
　ダイエットのためにも1日3回、食事をとる
　腸内細菌のエサとなる水溶性の植物繊維をとる　ほか
PART 2　昼（9：00～18：00）　その日1日のシゴトのストレスをはねのける32の習慣
　なるべくエレベーターを使わず階段を使う
　頭を使う仕事は午前中に。夕方以降はなるべく頭を使わない
　空を見上げる
　ランチは好きなものをゆっくり食べる
　食べる前にコップ1杯の水を飲む
　腹6～8分目の量をよく噛んで食べる
　食事にしっかり集中する
　カラダにいいよりおいしいで選ぶ
　メニューに迷ったら和食をチョイスする　ほか
PART 3　夜（18：00～24：00）　その日1日のココロとカラダの疲れをとりのぞく27の習慣
　夕食は寝る3時間前までに済ませる
　食前にまず水を飲み、次に野菜から食べる
　夕食はなるべく温かいものをとる
　よく噛んで食べるだけでカロリーオフになる
　主食はなるべく「白いもの」より「黒いもの」を選ぶ
　お酒1に対して水1を必ず飲む
　ウォーキングをするなら夕食後にする
　間食するならドライフルーツを食べる
　疲れていたら1カ所だけ片付ける　ほか
PART 4　休（WEEKEND）　1週間のココロとカラダの疲れをとりのぞき翌週のエネルギーをチャージする15の習慣
　疲れがたまったときほど動く
　「やりたいことリスト」を作る
　整理・断捨離をすると自律神経がバランスアップする
　初心者の気持ちでとり入れる
　自分をルールでしばらない
　今を楽しむことに集中する
　湧きあがった感情をノートに書く
　ネガティブな感情を引きずらない
　自分の感情の許容範囲（コップの大きさ）を知っておく　ほか
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  1. 言語
    日本語
  2. 付箋メモ
    Kindle Scribeで
  3. 出版社
    SBクリエイティブ
  4. 発売日
    2021/2/19
  5. ファイルサイズ
    102906 KB
  6. Page Flip
    有効
  7. Word Wise
    有効にされていません
  8. タイプセッティングの改善
    有効
  9. すべての詳細を表示
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商品の説明

著者について

順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。1960年、埼玉県生まれ。87年、順天堂大学医学部卒業。92年、同大学大学院医学研究科修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、トリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任する。
自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手、アーティスト、文化人へのコンディショニング、パフォーマンス向上指導に関わる。また、順天堂大学に日本初の便秘外来を開設し、発酵食をはじめとした腸内環境を整える食材の紹介や、腸内環境を整えるストレッチの考案など、健康な心と体の作り方を提案している。『なぜ「これ」は健康にいいのか?』(サンマーク出版)、『医者が考案した「長生きみそ汁」』ほかベストセラー多数。『世界一受けたい授業』(日本テレビ)や『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』(TBSテレビ)などメディア出演も多数。

登録情報

  • ASIN ‏ : ‎ B08PL2JFKG
  • 出版社 ‏ : ‎ SBクリエイティブ (2021/2/19)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2021/2/19
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • ファイルサイズ ‏ : ‎ 102906 KB
  • Text-to-Speech（テキスト読み上げ機能） ‏ : ‎ 有効
  • X-Ray ‏ : ‎ 有効
  • Word Wise ‏ : ‎ 有効にされていません
  • 付箋メモ ‏ : ‎ Kindle Scribeで
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち3.8 69

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上位レビュー、対象国： 日本

匿名
5つ星のうち5.0 気軽に読みやすい
2021年12月5日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
イラストがたくさんで、サクッと読むことが出来ました。この本を手に取る人は疲れに悩まされていると思うので、気軽に読めるのは良いと思います。
役に立った
 レポート
dooinney oie
5つ星のうち3.0 そっと寄り添って
2021年7月17日に日本でレビュー済み
Vine先取りプログラムメンバーのカスタマーレビュー( 詳細 )
朝26、昼32、夜27の習慣が載っています。
主に食生活に関することが多いですね・・・。
丁寧で分かりやすいのでとても読みやすかったです。
イラストが多いのも理解しやすさにつながっているんだと思います。
そっと寄り添って読者の方を押してくれる感じです。
ちょっとしたことで心が軽くなるんだと実感することができました。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
日月白夜
5つ星のうち4.0 ストレス対策のヒントとなれば
2021年7月12日に日本でレビュー済み
Vine先取りプログラムメンバーのカスタマーレビュー( 詳細 )
自律神経の専門家、小林先生の著書です。
小林先生は著書をかなり執筆しており、私も数冊は読んだことがあります。

今回の著書は自律神経のバランスを整えるために
良いとされる事を１～２ページ、合計１００の項目で解説しています。
これはやってる、これはやっていない。
あるいはこれはしてみよう、これはできそうにない。
等１００項目もあれば色々思う事はありますし、
中には、これしてないけど、問題ないよ。
という項目もあるかもしれません。
細かいことを気にしても仕方がないので、
自分に取り入れられる事を入れれば良いのかなと思います。

似たような本が多いですが、
実行しやすさ、読みやすさでは本書に分があります。
本書は１００の方法があるので、何かしら自律神経を整える手段を
実践しやすいのではないかと思います。
5人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
in
5つ星のうち5.0 とにかく簡単でわかりやすい！
2023年8月25日に日本でレビュー済み
コロナ禍を経て自律神経に興味を持ち、手に取りました！1項目2～3ページと簡潔なところと、緩いテイストの可愛らしいイラストで非常にわかりやすかったです。疲れがとれず困ったときのお助け本として、今後も活かして活用したいです。
役に立った
 レポート
しろに
5つ星のうち3.0 要するに健康的な生活を送ろう、と
2021年7月7日に日本でレビュー済み
Vine先取りプログラムメンバーのカスタマーレビュー( 詳細 )
この本を手に取る人はなんらかの不調を感じていると思います。
私もその1人。
ですが残念ながら、目新しい発見はありませんでした。
心身を健康に保つための習慣がたくさんたくさん載っていますが、
朝日を浴びよう　とか　深呼吸しよう　とか　間食はドライフルーツ　とか
なんだかどこかで聞いたことのある話がほとんどでした。
役に立った
 レポート
いいもの探し中
5つ星のうち5.0 自覚以上の疲れがあるかも
2021年7月3日に日本でレビュー済み
Vine先取りプログラムメンバーのカスタマーレビュー( 詳細 )
この手の本は今までにも何冊も出会ってきました。

100項目のやってみよう、書かれています。
タイトル、ポイント、シンプルなイラスト、シンプルな本文。

本当に心が疲れてるときって、人の言葉が頭に入ってきにくいんですよね。
頭の中が混乱していて、疲れている、ってこともよくあることだと思います。
この教授って（編集者さんかな？）、そこをよくわかっておられるなぁ、と感じます。

20項目くらい、適当な気持ちで、さーっと読んでいましたが、
不思議と次第に慈しみの言葉をかけられているような気持ちになっていきました。
書かれている項目自体には初耳！などという新しい情報はないんです。
でも、疲れているから、なおざりにしてたり、忘れていること、ってありますよね。
リスト化されていることで、一つ一つ、大切にしていこう、という気持ちになりました。

ちょうどココロとカラダが疲れてる今だったからかもしれませんが、
私にはホッとできる本でした。
5人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち1.0 本はダメ
2023年11月6日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
初めて本を注文。　ほかの商品と同胞でしたが、ビニールのカバーもなくそのままだったので本の角が傷んで、これ中古品と思ってしまいました。　もうAmazonでは買いません。
役に立った
 レポート
Lucky Clover
5つ星のうち5.0 普段の生活で、こうしてみよう！が具体的で簡単！
2021年8月1日に日本でレビュー済み
Vine先取りプログラムメンバーのカスタマーレビュー( 詳細 )
あっ、そんなことかの連続です（笑）
肩をほぐそうとか
笑顔でいようとか
寝る前に明日の準備をしておこうとか
何を食べるか悩んだら和食！なんて面白いです。
もっと心の中の何かを変えよう的な本だと思ってましたが
具体的な行動に関するものばかりでためになります。
そりゃそうだわってものもありますが、
もうひとりの自分に元気づけてもらえるような
そんな本でした。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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