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Chatter(チャッター): 「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法単行本 – 2022/11/18

イーサン・クロス (著), 鬼澤　忍 (翻訳)

4.1 941個の評価

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【全米ベストセラー、世界40ヵ国以上で刊行!】
【アンジェラ・ダックワース、アダム・グラント、キャロル・ドゥエック、スーザン・ケイン、各界著名人が絶賛！】
【ウォール・ストリート・ジャーナル、ガーディアン、USAトゥデイ、CNNも絶賛！】
【アマゾン・ベスト・ノンフィクション・ブック・オブ・2021】
★「頭の中のひとりごと」をコントロールして、あらゆるシーンで「最高の力」を発揮する方法とは？
★集中力、判断力、創造力が高まる！
★最先端の心理学・神経科学に基づく、誰もが使える科学的テクニックを一挙紹介

「なぜ昨日はあんなことを言ってしまったのか」「明日のプレゼンはうまくいくだろうか」
私たちはつねに頭のなかで、自分自身と話をしている。
　このような声は、過去から学び、未来への計画を立て、自分が何者かを知るために不可欠な、進化がもたらした人類ならではの能力だ。
　しかし、ときとして、この「頭の中のひとりごと（チャッター）」は、暴走し、私たちの思考を乗っ取ってしまう。その結果、私たちは「考えすぎ」に陥り、ストレスに飲み込まれ、集中力を失い、正しい判断ができなくなる。
　では、どうしたらこの「チャッター」を制御し、より良い人生を送ることができるのだろうか？
　世界的な心理学者が提示する、「チャッター」をコントロールするための、誰もが使える26のツール。

各界著名人、各紙誌絶賛！

「新鮮で刺激的な、人間の本質についての考え方を変える画期的な名著。すべての人の必読書だ」
――アンジェラ・ダックワース（『やり抜く力』）

「本書はあなたの人生で最も重要な会話、つまり、自分自身との会話を、根本的に変えるであろう」
――アダム・グラント（『THINK AGAIN』）

「実に説得力のある、価値のある本だ」
――キャロル・ドゥエック（『マインドセット』）

「本書でクロスは、私たちの内なる声がなぜ必要不可欠なのか、そしてどうすればその声を使いこなすことができるのかを明らかにする。緊急性が高く、明晰で、説得力のある本書は、世界が今必要としている、画期的で変革的な書である」
――スーザン・ケイン（『内向型人間の時代』）

「私たちが何者であり、何を考えているのかを気づかせてくれる私たちの内なる声には、なにか深く神秘的で、素晴らしいものが秘められている。クロスはこの声をどのように管理し、コントロールするのかについて、すばらしいアイデアを持っている」
――『ニューヨーカー』

「重要な作品である」
――『ウォール・ストリート・ジャーナル』

「自分自身とのコミュニケーションに、正しい方法や間違った方法はあるのだろうか。内なる声が大きすぎる人に有効なテクニックはあるのだろうか。クロスはすべてではないにしても、これらの疑問に対する答えを見つけた」
――『ガーディアン』

「軽妙さとウィットをもって、脳とその働きや、私たちのしばし執拗なおしゃべりをどうすれば静められるかについて、容易に理解できる作品をものにしている」
――『USAトゥデイ』

「沈黙のうちに私たちが自分自身と交わす会話を通して、ポジティブ思考やネガティブ思考を操る私たちの力を検証し、最高の自分を受け入れるための、私たちがすでにもっている驚くべき力を検証する」
――CNN

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本の長さ

336ページ
言語

日本語
出版社

東洋経済新報社
発売日

2022/11/18
寸法

19.5 x 14.2 x 2.4 cm
ISBN-10

4492047204
ISBN-13

978-4492047200
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出版社より

商品の説明

レビュー

【目次情報】
はじめに
第１章　内なる声はなぜ存在するのか
第２章　自分に話しかけることが引き起こす問題
第３章　問題からズームアウトする
第４章　他人の視点を手に入れる
第５章　他人との対話がもたらす功罪
第６章　環境の持つ力を利用する
第７章　科学が解明した「信念」の力
結論
チャッターを制御するための２６のツール

著者について

イーサン・クロス
意識する心のコントロールに関する世界的な第一人者。ミシガン大学の心理学部と同大学ロス・スクール・オブ・ビジネスの受賞歴のある教授であり、感情と自制研究所の所長。ホワイトハウスの政策議論にも参加し、『CBSイブニングニュース』や『グッド・モーニング・アメリカ』、NPR『モーニング・エディション』などの番組で、研究に関するインタビューを受けている。その先駆的な研究は『ニューヨーク・タイムズ』『ニューヨーカー』『ウォール・ストリート・ジャーナル』『USAトゥデイ』『ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン』などで取り上げられている。ペンシルヴェニア大学で修士号を、コロンビア大学で博士号を取得。本書が初の著書。

鬼澤忍(オニザワシノブ)
1963年生まれ。成城大学経済学部経営学科卒業。埼玉大学大学院文化科学研究科修士課程修了。訳書にサンデル『これからの「正義」の話をしよう』『それをお金で買いますか』『実力も運のうち能力主義は正義か?』、アセモグル&ロビンソン『国家はなぜ衰退するのか』(以上、早川書房)、クリスタキス『ブループリント』(共訳、ニューズピックス)、シャイデル『暴力と不平等の人類史』(共訳、東洋経済新報社)ほか多数。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ 東洋経済新報社 (2022/11/18)
発売日 ‏ : ‎ 2022/11/18
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本 ‏ : ‎ 336ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4492047204
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4492047200
寸法 ‏ : ‎ 19.5 x 14.2 x 2.4 cm

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keyno

興味深い

2024年2月29日に日本でレビュー済み

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本の状態は良好でした。
内容はまだ読み始めて50ページ程度ですが、興味深いです。章末の付録的な26条を実践すればいいのかな？自分の思考をどう変えればいいのか早く知りたいです。

2024年4月16日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

メンタリストDaigoさんのおすすめで読んだ。私には少し難しく感じたが、何度も読んで行動に落とし込みたい。

2024年3月4日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

あるYouTuberの方の紹介で読んでみようと買いましたが、頭の中のひとりごと、確かに…

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

マルゴ

分かりにくい

2023年9月5日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

言いたいことを複数の事例で固めていくスタイルで書かれているが、何を言いたいのか分かりにくい。

1/3 読んだところで巻末のまとめを読んで読了とした。

9人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Daiki

考えすぎる性格を解消できるかも

2024年1月29日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

考えすぎる性格ですが、この本に書いてあることを実践してみると、すごく冷静になれるなと思いました。客観的に自分の考えを見る癖をつけたいと思います。

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

令和の未来カエル

「苦しい時の神頼み」は有効だった

2023年8月26日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

「チャッター」（悩み）をコントロールする
26のツールは物事を俯瞰的に考える、客観的に考える。など一般的な話が多いです。
そんなことが難しいから、多くの人が悩んでいるわけで、それができたら、悩みません。

ただ、あまり有用だと現代は思われていないことが有用だと説明されています。
〇お守りを握りしめる、あるいは迷信を信じよう。
〇儀式（黙祷や瞑想）を行おう。誰かと一緒におこなうよとよりいい。
〇緑地（自然）ですごす。
〇大自然や芸術で、畏怖を感じる。
といった点は参考になります。

「苦しい時の神頼み」は有効だということでしょう。
今度、近くの神社でお守りを買ってこようと思いました。
また、自宅、職場の近くで、緑地（自然）や畏怖を感じるような場所を見つけて、
チャッターをコントロールしたいと思いました。

それから、暗示的な効果を与えるプラセボには無視できないほどの効果があるとされてました。
科学的に効果のない薬でも、人の病状は回復し精神的な苦痛を和らげる。そして、それはプラセボだとわかっていたとしても効果があるそうです。
＂効くと思えば効く"と思うようなルーティンを作ってみようと思いました。
宗教的な儀式やアスリートのルーティンもある種のプラセボでしょう。

29人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

wrkn

心の声は最強の味方にも、破壊者にもなる。自分次第。

2023年10月22日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

ふと気づくとぼんやり考え事をしていた、ということはよくあるかと思います。

その時に考えていることがプラスなのかマイナスなのかは、そのまま自分にフィードバックされます。

濁流のように湧き上がる思考の波に翻弄されることなく、良い方向に少しでもコントロールできることは、大袈裟ではなく人生を左右します。

そのためのコツが紹介されているのが本書となります。

特に印象的だった項目を少し紹介。

１　プラセボ効果

偽薬を飲んでも改善効果が現れるというプラセボ効果。

「効くと言われた薬を飲むから効く」のではなく、「飲む薬が効くと思うから効く」のである。

Chatter は脳が起きている間に四六時中行われるものであり、その意識が「上」を向いているか「下」向いているのかは、気分にも能力を引き出す上でもかなり影響がある。

無理に黙らせようとするのではなく、付き合い方・向き合い方をよく考え、最強の味方にするのが良い。

２　苦痛を感じている時の内省

苦痛を感じている時の内省は、有害無益。

具体的には、パフォーマンスの低下、人間関係の悪化、暴力・攻撃性の助長、心身消耗があるという。

内省ももちろんChatter なので、苦痛がある時は極力注意他に注意を向けるなどできると良い。

３　私語りの弊害

私語り自体、ネガティブな感情との相関関係が見られるという。

コツは、「私」ではなく自分の名前を呼んでみること。

日本納税者ランキングで何年も連続首位を獲った斎藤一人も自分のことを「一人さん」と言うのを思い出し、自分を客観視し大事にする上で結構効果のあるコツなのだと思う。

17人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

クロ

エクスプレッシブ・ライティングと組み合わせる

2023年12月30日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

チャッター(反芻、自身へのプレッシャーなど)がなぜ起こるのか？、そしてそれに対しての対処法の解説が実践的なものばかりで参考になりました。

とくに対処法で、自分をニ・三人称(自分の名前、彼/彼女)として呼ぶことで、自分を客観的に捉え、チャッターが鎮める方法は誰でもすぐできオススメな方法です。

私はエクスプレッシブ・ライティング(自分の感情を書き続ける)と組み合わせこの方法を実践し、だいぶ心のコントロールができるようになり、ストレスが減りました。

6人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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