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デブ歴15年の男が語る! 1年で20キロ痩せたダイエット法 Kindle版
『デブ歴15年の男が語る! 1年で20キロ痩せたダイエット法』は、デブ歴15年を誇る著者が、自身の肥満体験をもとに、1年で20キロの減量に成功したダイエット法を伝授する実践的な書籍です。序章では、著者が肥満の歴史や成長過程の写真比較を通じて、その体験を率直に振り返ります。特に、幼稚園時代からの肥満体験を、写真を交えて読者に伝え、自身のダイエットの契機を紐解いています。
本書の第1章では、ダイエットの基本である体脂肪の仕組みや増加の理由、体脂肪率とBMIの関連性、そして3つの消費エネルギーについて詳しく説明します。また、健康的な範囲での体重減少やカロリーの基本概念(1キロ=7200kcal)に触れ、ネット情報への注意喚起と書籍からの学びの大切さを強調しています。
第2章では食事の知識に焦点を当て、食べる順番や砂糖の危険性、動植物性タンパク質の違い、必須食品として挙げるべき食材などについて具体的に説明。飲み物においても水やお茶、プロテインの重要性に触れ、知識を実践に結びつける方法を提示しています。
第3章では、食事の実践に焦点を当て、高タンパク・低糖脂質の食事メニューとPFCバランスの重要性に言及。さらに、カロリー計算アプリの活用やシェイカー、プロテインの選び方、ハーバード研究に基づく食事提案など、実践的なアドバイスを提供しています。
第4章では運動の真実に迫り、筋トレと基礎代謝の関係、有酸素運動の誤解について具体的に解説。運動の時間帯や種類、筋トレアプリの活用法についても紹介し、バランスのとれたアプローチを推奨しています。
第5章では生活習慣とダイエットの関連性、8時間の睡眠の必要性、チートデイやファスティングについて言及。第6章では飲酒と喫煙のリスクに焦点を当て、これらがダイエットに与える影響について明示しています。
第7章ではダイエットの記録と振り返りを通じて、スマホのメモ帳を活用した体重管理や当時のダイエット習慣の振り返りを行い、読者に実践的なアプローチの大切さを再確認させます。
最終章ではオススメの書籍やYouTubeチャンネルを紹介し、付録には著者紹介やSNS情報、読者の疑問に答えるための連絡手段が記載されています。文章を通じて著者は読者に、自身の経験をもとにした健康的で持続可能なダイエットの方法論を提案し、成功への道しるべとなる一冊です。
目次
序章:デブ歴15年と私
幼稚園前からの肥満体験
写真での比較。成長過程での体重の変化
過去の摂取カロリーと平均摂取カロリーの比較
第1章:ダイエットの大前提
体脂肪の仕組み
体脂肪が増える理由
体脂肪率とBMI
3つの消費エネルギー
一ヶ月で3キロ痩せるのが健康的な範囲
カロリーの基本概念(1キロ=7200kcal)
ネット情報の鵜呑みは危険。書籍からの学びの大切さ
第2章:食事の知識
食べる順番と重要性。血糖値のコントロールと脂肪蓄積の抑制
砂糖の危険性と砂糖税。(甘い飲料は飲まない
動物性と植物性タンパク質の違い
白い食べ物のリスク
必須食品:鶏肉、亜鉛サプリ、魚の脂質、ブロッコリー、ゆで卵、アボカド、そば等
飲むべきもの(水、お茶、プロテイン)と飲まないもの
第3章:食事の実践
当時の食事メニューと高タンパク・低糖脂質の重要性
【朝にタンパク質を食べると太りにくい】
PFCバランスの考え方
三大栄養素のエネルギー
食事を一切取らないダイエットはだめ!!
朝の炭水化物の摂取と昼以降の制限
カロリー計算アプリの紹介
シェイカーやプロテインの推薦.
【プロテインは3種類】
【豊富な栄養素】
【水溶性と脂溶性ビタミン】
ハーバード研究に基づく食事提案
①毎日納豆1パック
②週の半分は魚を食べる
③野菜は1日4色以上食べる
④DHEAを補給
第4章:運動の真実
筋トレと基礎代謝の関係。有酸素運動や食事制限の誤解を解説.
①食事制限だけのダイエットは成功しない
②「汗をかく=痩せる」は大嘘!!
運動の時間(縄跳びの効果とモーニングメソッド
筋トレアプリの紹介(Androidのみ
腹筋ローラー(アブローラー)の利用も
有酸素運動との違い
第5章:生活習慣とダイエット
8時間の睡眠の必要性と10時寝、5時起きの提案
チートデイとファスティング
第6章:飲酒と喫煙の真実
酒と煙草のリスク
第7章:ダイエットの記録と振り返り
スマホのメモ帳を活用した体重管理
当時のダイエット習慣の振り返りと今までの想い
第8章:オススメの書籍紹介
【ダイエットの必須本】
【必須ではないけど、あればより健康的で食事を楽しめる本】
【栄養学の知識なども吸収できるYouTubeチャンネルも紹介】
付録
著者紹介
SNS紹介
本書を読んで分からなかった所や疑問点について(口コミ記入
参考にした書籍やサイト
本書で紹介した商品のリンク
追記:
表紙にある3種類の青い花(バラ、アガパンサス、アイリス)に花言葉があります。
青いバラ
→「奇跡」、「夢叶う」
青いアガパンサス
→「恋(愛)の訪れ」
青いアイリス
→「強い希望」、「吉報」、「信念」
- 言語日本語
- 発売日2023/12/6
- 対象読者年齢幼児 ~ 18 歳
- ファイルサイズ19178 KB
この著者の人気タイトル
出版社より
読書大全:一冊で学ぶ、読書の魅力と年収との関連性 | 「ブラインドタッチ」 凡人だからできる!早くタイピングを打つ方法 | 人間誰しもいつかは死ぬ | どんなバカでも評定平均4.0以上取る方法 50選 | 誰とでも簡単に仲良くなる方法 | |
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カスタマーレビュー |
5つ星のうち4.0
3
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5つ星のうち5.0
2
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価格 | ¥1,200¥1,200 | ¥500¥500 | ¥99¥99 | ¥498¥498 | ¥480¥480 |
読んでほしい方 | 読書が苦手な方や初めて本について知る方、それ以外にも本が好きな人へ | パソコン入門者やタイピングが苦手な方へ | 最近惰性に過ごしている方や時間管理が出来ない方、大切な人がいる方へ | 学校の成績を上げたいけど、上げ方が分からない人や勉強が苦手な人へ | 気になる人や対人関係が苦手な人 |
本の内容 | 本書は、読書のメリットから読書率や年収の関係性、日常的な習慣化方法までを網羅。著者の経験を通じて、YouTuberの影響で読書に目覚めたプロセスを共有し、読書の恩恵を具体的に語ります。効用に関する章では、脳活動強化や認知機能低下の遅延、ストレス軽減、死亡リスクの減少など、研究結果を通じて読書の重要性を強調。読書率の現状や変遷、読書と年収の相関性、読書習慣のテクニックなど、読書の質向上と習慣化の具体的な方法が提案されます。読書初心者や質の向上を望む読者にとって、非常に有益な情報が凝縮された一冊です | 本書はタイピングの重要性と、特にブラインドタッチの習得の有効性について説明しています。近年、パソコン使用の機会が増えてきており、タイピングのスキルはビジネス文書の作成やコミュニケーションにも役立っています。ブラインドタッチ、つまり、キーボードを見ずにタイピングするスキルは、作業の効率を上げるだけでなく、体の負担の軽減や誤字の減少にも寄与します。本書は、初心者向けのタイピングの練習方法や、その効果、関連する資格情報を提供しています。 | 本書は、「人間誰しもいつかは死ぬ」をテーマに、有限性を意識した生き方の探求を描く。序章では有限の時間に焦点を当て、他者の期待に縛られずに自分らしく生きる選択の重要性を強調。各章では「人の目を気にしない」「失敗を経験し成長する」「後悔のない人生を歩む」「自分らしく好き勝手に生きる」などのテーマにフォーカスし、具体的な事例や考察を通じて読者に提案。最終章では「今を楽しく精一杯生きる」重要性を認識し、有意義な人生の構築に向けたアプローチを読者に促す。 | 本書は、高校生活で評定平均4.0以上を取る実践的な方法を紹介しています。著者は中学時代に勉強せず、低い成績だったが、高校で独自の勉強法や戦略を見つけ、評定平均4.6を達成しました。また本書では、評定の計算方法や学校ごとの評価基準、文武両道の重要性、戦略的思考、テスト勉強の仕方、日常の活動、授業中の行動などに焦点を当て、効果的な学習法や日常の行動を通じて成績向上を図ることが目的です。 | 科学的に仲良くなる方法を執筆 |
本書を実践or読んだ後 | 読書の魅力について知ることができ、年収の増加や健康増進効果が見込める | 定期的に本書のやり方を実践することで、タイピングスキルが確実に身に付く | 時間の使い方が重要であることを知る。大切な人との時間を作りたくなる | 本書の内容を実践するだけで、確実に成績を上げることが出来る | 好きな人を口説く時の確率が上がる。初対面でも仲良くなれる |
著者について
TwitterとInstagramでは「ゆうすけ(≒読書大好きマン(kindle出版中」で活動中
【生い立ち】
2001年:山口県下関市に誕生
幼少期の段階から、小学6年生まで、毎日8時間以上のゲームをしていたため、丸々と太っていた経験がある。そして、書籍を読んで栄養学の勉強と実践をすることでダイエットに成功している。学生時代は勉強の意味が分からずに、小学2年生まで一度も宿題を出さずに年間で300回以上の忘れ物のカウントをされていた。中学3年生になると、自分の人生から逃げないために、初めて勉強に取り組むようになった。そして、1日16時間勉強を3カ月行うことで、中学3年分の勉強をこなすことが出来た。その結果、高校受験では推薦枠を獲得。高校生からは本格的に、文武両道を徹底するようになる。勉強の仕方やタイミング等を数々の出所から検索し、ひたすら実践。その結果、最終評定は4.6になった。大学受験は指定校推薦の枠を獲得。
学生時代には、6年以上の応援団、応援団長経験、そして野球応援の応援団長。
また、小学生から高校3年生までの学級委員経験。
部活動は中高ソフトテニス部の部長を務めており、市内の団体戦は3位だった。
下関の海峡マラソンのボランティア活動や、広島市の灯篭流しのボランティアスタッフ等、
多数のボランティア活動を経験している。
大学生になってから、新成人の代表挨拶に選抜され、無事に成功を収めた。
登録情報
- ASIN : B0CPQLQKDK
- 発売日 : 2023/12/6
- 言語 : 日本語
- ファイルサイズ : 19178 KB
- Text-to-Speech(テキスト読み上げ機能) : 有効
- X-Ray : 有効にされていません
- Word Wise : 有効にされていません
- 付箋メモ : Kindle Scribeで
- 本の長さ : 123ページ
- Amazon 売れ筋ランキング: - 663,589位Kindleストア (Kindleストアの売れ筋ランキングを見る)
- - 4,755位個人のビジネス成功論
- - 13,517位家庭医学・健康 (Kindleストア)
- - 14,915位美容・ダイエット (Kindleストア)
著者について
【kindle出版歴】
2023年8月
「kindle発出版」
自信の経験をもとに、
『どんなバカでも評定平均4.0以上を取る方法50選』や
『ブラインドタッチ 凡人だからできる早くタイピングを打つ方法』、
『バカの条件』
『読書大全:一冊で学ぶ、読書の魅力と年収との関連性』
『新米ママと新米パパに伝えたい!いじめ対策の教科書: 著者の実体験ベース』
『人生の成功をデザインするお金の教科書 豊かに生きる方法2023』
『30日間だけ頑張る!夢を叶える応援ノート(日記)』
『デブ歴15年の男が語る 1年で20キロ瘦せたダイエット法』
の8冊を出版
出版後初めての収益を獲得
TwitterとInstagramでは「ゆうすけ(≒読書大好きマン(kindle出版中✨」で活動中
今後とも、ためになるような電子書籍の出版をしていく。
【生い立ち】
2001年:山口県下関市に誕生
幼少期の段階から、小学6年生まで、毎日8時間以上のゲームをしていたため、丸々と太っていた経験がある。そして、書籍を読んで栄養学の勉強と実践をすることでダイエットに成功している。
学生時代は勉強の意味が分からずに、小学2年生まで一度も宿題を出さずに年間で300回以上の忘れ物のカウントをされていた。
中学3年生になると、自分の人生から逃げないために、初めて勉強に取り組むようになった。
そして、1日16時間勉強を3カ月行うことで、中学3年分の勉強をこなすことが出来た。
その結果、高校受験では推薦枠を獲得。
高校生からは本格的に、文武両道を徹底するようになる。勉強の仕方やタイミング等を数々の出所から検索し、ひたすら実践。
その結果、最終評定は4.6になった。大学受験は指定校推薦の枠を獲得。
学生時代には、6年以上の応援団、応援団長経験、そして野球応援の応援団長。
また、小学生から高校3年生までの学級委員経験。
部活動は中高ソフトテニス部の部長を務めており、市内の団体戦は3位だった。
下関の海峡マラソンのボランティア活動や、広島市の灯篭流しのボランティアスタッフ等、
多数のボランティア活動を経験している。
大学生になってから、新成人の代表挨拶に選抜され、無事に成功を収めた。
高校生から資格取得に励むようになり、現在まで下記の資格を取得している。
平成30年 1月 全国商業高等学校協会主催 情報処理検定試験 ビジネス情報部門 2級
2月 全国商業高等学校協会主催 商業経済検定 3級
6月 全国商業高等学校協会主催 珠算・電卓実務検定 1級
31年 1月 全国商業高等学校協会主催 簿記実務検定 1級
令和元年 6月 全国商業高等学校協会主催 ビジネス文書実務検定 1級
令和3年 10月 秘書技能検定2級
令和4年 3月 日本商工会議所 簿記検定3級
令和4年 7月 ITパスポート試験
令和5年 1月 FP技能士3級 2023
令和5年 3月 日本商工会議所 簿記検定2級
令和5年 6月 世界遺産検定4級
カスタマーレビュー
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