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出版社より
“イクスプローシブ・キャリステニクス”とは何か？
このマニュアルは、３つの運動特質に焦点を当てている。
「パワー」「機能的スピード」「アジリティ（俊敏な転換能力）」。
それらを漸進的に身につけていくのがイクスプローシブ・キャリステニクスであり、この章では、以上３つの運動特質について説明していきたい。
筋力×スピードで動く能力。それがパワーだ。
ここでいう真のパワーとは単なる筋力ではない。それは、筋力とスピードがブレンドされたものだ。筋力そのものではなく、筋力をどれだけ速く使えるかという時間の概念が加わったところに真のパワーがある。
真のパワーは、筋力にスピードを乗じた数値である。数値（パワー）が一定の場合、負荷が大きいと筋力が必要になる。そのとき、スピードはあまり出せなくなる。負荷が小さいと、筋力はあまりいらなくなる。そして、スピードが出せる。
筋力とスピードの間にある“中庸”は、体を負荷にしてすばやく動かすときに可能となる。曲芸師やパルクールの熟達者のように重力に逆らって自在に動くこと─運動におけるパワーの本質はそこにある。
写真：パワーを伴わない筋力動作は、自重力トレーニングにも多い。写真の２つの技術は大きな筋力（バランス力は言うまでもないが）を必要とするが、動作に変化がないので、スピードは出ていない。そのため出ているパワーもゼロだ。
機能的スピードとは、短い距離内で全身をすばやく動かす能力を指す
奇妙に聞こえるかもしれないが、わたしは、“純粋なスピード”には興味がない。我々は、体を全体的に動かしながら進化してきた。そして、四肢のどれか、または体の一部分を速く動かす必要性に迫られるときは、例外的な状況が多い。
だから、わたしが興味を持つのも“純粋なスピード”ではなく“機能的スピード”だ。それは全身を可能な限りすばやく動かす能力を指す。
＊「純粋なスピード」「機能的スピード」の概念についてはさらに本書を参照のこと。
写真：パワーは、垂直ジャンプのように一方向に表現される。
アジリティとは、体が向かう先をすばやく調和的に変える能力だ
現代的なプライオメトリックドリルにおける問題点は、パワーは開発するものの、アジリティ（俊敏な転換能力）を開発するものが少ないところにある。その結果、パワーばかりが突出した、アジリティ能力がないアスリートを量産している。ある方向へ爆発的に体を動かせるのだが、その爆発的動作を高速で方向転換することができない。方向を何度も変えたり、速度を増減するときには、連続的なアジリティ能力が必要になってくる。そのため、このマニュアルにはアジリティ能力を高くするドリルも入っている。
写真：アジリティ（俊敏な転換能力）はもっと複雑で、”スピード”をつける向きを変える必要がある（矢印は力の方向を示す）。
話をまとめると、高いレベルのパワー／スピード／アジリティ能力がほしいなら、反射もそれらと同レベルまで高める必要があるということだ。反射の多くは先天的なもので無条件反射と呼ばれることがある。しかし、異なるシチュエーションにおいて、より効率的に反応できるよう─これは〝条件付き反射〟と呼ばれる─反射神経を磨くこともできる。たとえばハンドスプリングをやるときは、意識的に直線的なパワーを発動させる。しかし、そこから技術をフィニッシュさせるまでに、無意識的にやらなければならないタスクがたくさんある─それらは、心で処理できる速さを超えている。この心で処理できる速さを超えたタスクは、練習を重ねることで〝反射〟が自然にこなしてくれるようになる──つまりは、ドリルを繰り返せ！ということになる。
この本で紹介するドリルをやっていれば、〝反射〟が、知らない間に進化していく。飛んでくる矢をつかむ危険な修業をやらなくても、忍者になれるということだ。
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