「どんな本？」
一通り読んだ感想として、一般的な心理療法(認知行動療法・ACT)にアレンジを加えて、独自のアプローチを踏んだ手法を使っている本といった感じです。
最初、ディマティーニメソッドは少し怪しいという印象を受けましたが(笑)、その発想自体は前述の心理療法に近い部分があり、そちらにアレンジを加えて、より自然な感じで自分の誤った信念・偏った思考に気づかせてくれる本です。
認知行動療法では、認知のゆがみを正していったり価値観を正していきますが、それを簡単に、自然な形で行えるようなイメージです。
「どんなワークをする？」
この本では色々なワークを通して、価値観を明瞭にしつつ、「良いことも悪いことも含めて、色々な恩恵があるし、世の中は白か黒かで決められるほど単純じゃない」ことに気づかせてくれます。
そして、良い体験だけでなく、嫌な体験の中にも、自分を成長させてくれている面があるということに気づいた時、確かに感謝の心が湧いてきました。
そうした時に初めて世の中に貢献しようと思えるし、与えようとする気持ちが湧いてくるというのは、少しスピリチュアル的な思想に感じられますが、近年のメタ分析やRCTでも感謝と親切心は心身ともに健康に良いということが分かっています。
他人に感謝したり、感謝メモを書いた人は幸福感も上がったりするのは本当のことなので、科学的に正しいキレイごとだったりします(笑)
「この本では解決できないこと」
もちろん、根本的にどうしようもないことは環境を変えるしかない場合もありますが(騒音とか笑)、思考によるアンバランスを解消して、生きやすさを解消するきっかけになる可能性があるかもしれないと感じました。
「この本の良かった点」
この本は心理学的なアプローチをしっかりと踏んでいるため、表面的な薄っぺらい本ではなく、継続的に実践していけば、確かな効果が得られると思います。
ただ単にポジティブ思考をしようという本ではなく、人生につきものであるネガティブな側面も認めていきます。決して理想論を唱えているわけではなく、現実を受け止めることも大切ということが伝わるので、この本の内容自体バランスが取れてます(笑)
また、著者の古宮昇さんは心理学の研究歴も長いですが、エビデンスに傾倒し過ぎず、経験も重視している点は素晴らしいと思います。
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