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柳川 由美子
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不安な自分を救う方法 単行本（ソフトカバー） – 2022/4/21

4.1 5つ星のうち4.1 119個の評価
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あなたの中の「不安ちゃん」を一瞬で消します

8千人を救ってきた
カウンセラーも自ら実践

カンタン、すぐできる、薬に頼らない

こんにちは。
不安専門カウンセラーの柳川由美子です。
この本では、あなたの不安をたちまち軽くする方法をお伝えします。
「あれこれ考えすぎて不安になる」
そういう人が少なくありません。
そんな人はたいてい、完璧主義でまじめ。
責任感が強くて、がんばり屋。
やさしくて、自分より相手の気持ちを優先しがち。
だからこそ本音を言えずにストレスを溜め込んで、心身のバランスを崩しがちです。

あるいは、何を見ても不安になるから、いざというときに実力を発揮できない。
そんな自分が情けなくて自信を持てないという人も、とても多い印象です。
「この不安が消えてくれれば、ラクなのに……」
わたしが神奈川県鎌倉市とみなとみらいで行っているカウンセリングルームには、そんな悩みを抱えた人々が、連日、相談にやってきます。
中には、長年にわたってメンタルの薬を服用している人も。
ただ、彼ら彼女らがなぜ薬に頼るのかというと、実は不安への対処法をそれしか知らないからだったりします。日常の中でできるちょっとしたセルフケアで、不安がスッとやわらぐことを知らないのです。
そうした方々に向けて、わたしのクリニックでは、カウンセリングを行うとともに、自分で簡単にできるセルフケアをお伝えしています。
ケア法をお伝えした相談者さんの数は8000人。
どれも、心理学や脳科学的な根拠に基づく、効果の実証された方法です。
実践した方からは、
「長年抱えてきた心の問題が、短期間で解決した」
「薬を飲まずにどんどん調子がよくなってきた」
「発作的に強いネガティブ感情に押し潰されることがなくなった」
「自分に自信がついた」
と、うれしい声をたくさんいただいています。
そこでこの本では、相談者さんたちから、
「すごく効きました! 」
「不安が軽くなりました! 」
そんな報告が多かった不安解消法だけをご紹介しています。
つらいときに、身近な人や専門家、薬に頼るのは、とても大切なこと。
そして、それと同じくらい── いえ、それ以上に、自分で自分を助ける方法を知っておくことがすごく重要です。

そうすれば、不安が大きくなる前に対処できて、不安に飲み込まれないようになるからです。
この本には全部で62個の方法を紹介していますが、「これ、ちょっとおもしろそう」と思えるものから、気軽に試してみてください。あなたにぴったりの方法に、きっと出会えるはずです。
いざというとき、気分を落ち着けて余裕を取り戻させてくれるケア法は、あなたにとって必ず心強いお守りになります。
心をそっと守ってくれるあなた専用のケア法を、この本を通じて見つけてもらえたら、不安専門カウンセラーとしてこれほどうれしいことはありません。―「はじめに」より

柳川由美子
【目次】
はじめに
確かな効果を手にするために、まず、知っておいてほしいこと

第1章「自身がなくて不安」がみるみる消える!
Q1 「私なんてダメだ」と思えて、不安なときは 1
Q2 「私なんてダメだ」と思えて、不安なときは 2
Q3 「私なんてダメだ」と思えて、不安なときは 3
Q4 「自分へのダメ出し」がやめられないときは
Q5 うまくやれない自分が好きになれないときは
Q 6 自分の欠点ばかりが目につくときは
Q7 何をやっても自信が湧いてこないときは自分に「OK」を出せると、メンタルがラクになる!
コラム 自分に「OK」を出せると、メンタルがラクになる!

第2章 「対人関係の不安」がたちまち消える!
Q8 挨拶を無視されて、気分が落ち込むときは
Q9 人に嫌われている気がして、不安なときは
Q10「自分はいじめられやすい」と感じるときは
Q11 「この人と話してもつまらない」と思われそうで、不安なときは
Q12 苦手な相手と話すのが、不安なときは 1
Q13 苦手な相手と話すのが、不安なときは 2
Q14 イライラしている人がいて、萎縮してしまうときは 1
Q15 イライラしている人がいて、萎縮してしまうときは 2
Q16 嫌われるのが怖くて、「NO」を言えないときは
Q17 人の顔色をうかがって行動してしまうときは
Q18 「もしかしてあの人を傷つけた?」と不安なときは
Q19 はじめての場所が不安なときは
Q20 人前に立つのに緊張して不安なときは

第3章 「パニック状態」がピタッと落ち着く!
Q 21 いきなり怒られて、不安 泣きそうなときは
Q22 ガミガミ言われるのがストレスで、つらいときは
Q23 不安でドキドキがとまらないときは 1
Q24 不安でドキドキがとまらないときは 2
Q25 不安でドキドキがとまらないときは 3
Q26 プレゼンや面接の前に、激しい緊張に襲われたときは 1
Q27 プレゼンや面接の前に、激しい緊張に襲われたときは 2
Q28 「ぐるぐる思考」でクヨクヨするのを止めたいときは
Q29 「ぐるぐる思考」が止まらず、何も手につかないときは
Q30 どちらを選ぶべきか決められず、動けないときは
Q31 どう振る舞えば正解かがわからず、不安なときは
Q32 この先どう動けばいいかわからず、不安なときは
コラム「変えられるもの」と「変えられないもの」を分けよう

第4章 「モヤモヤとした不安」がスーッと消える!
Q33 漠然とした不安で、モヤモヤするときは 1
Q34 漠然とした不安で、モヤモヤするときは 2
Q35 漠然とした不安で、モヤモヤするときは 3
Q36 漠然とした不安で、モヤモヤするときは 4
Q37 漠然とした不安で、モヤモヤするときは 5
Q38 強烈な不安に押しつぶされそうで、苦しいときは
Q39 大切な人が気になって、不安で何も手につかないときは
Q40 バス・電車に乗ると具合が悪くなりそうで不安なときは
Q41 痛みなどがあり、外出が不安なときは
Q42 痛みが強くなりそうで、不安なときは
Q43 がんが不安で、何も手につかないときは
コラム 漠然とした不安に、耳を澄ましてみましょう

第5章 「つらいトラウマ」が静かに消える
Q44 過去のつらい記憶が、頭から離れないときは 1
Q45 過去のつらい記憶が、頭から離れないときは 2
Q46 過去のつらい記憶が、頭から離れないときは 3
Q47 人に言われた嫌なことが、耳について離れないときは
Q48 思い出すだけでつらくなる相手がいて、苦しいときは
Q49 誰も味方がいない気がして、孤独で不安なときは
Q50 トラウマを粉々にして、力に変えたいときは

第6章 ワクワクする心を取り戻す!
Q51 変化のない毎日に、ウツウツとするときは
Q52 何が好きかわからない自分が、不安なときは
Q53 楽しみを感じる心が錆びついているなと感じたら 1
Q54 楽しみを感じる心が錆びついているなと感じたら 2
Q55 「この先、いいことなんて何もない」と感じて、落ち込むときは
Q56 理想のパートナーができないことが不安なら

第7章 明日を気持ちよく始めるために
Q57 眠りたいのに、なかなか眠れないときは 1
Q58 眠りたいのに、なかなか眠れないときは 2
Q59 休もうとすると、罪悪感を覚えて不安なときは
Q60 今日のモヤモヤを、明日に引きずってしまいそうなときは
Q61 いろいろ気になって、寝付けないときは
Q62 今日一日、不安と戦った自分を癒すには
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  1. 本の長さ
    228ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    かんき出版
  4. 発売日
    2022/4/21
  5. ISBN-10
    4761276037
  6. ISBN-13
    978-4761276034
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出版社より

不安ちゃん
不安なときは１
不安なときは３
不安なときは３

商品の説明

著者について

株式会社ヘルシーライフサービス代表取締役。不安専門カウンセラー(臨床心理士、公認心理師、産業カウンセラー)。 福岡県生まれ。神奈川県鎌倉市在住。
鎌倉女子大学(児童学部子ども心理学科)卒業。東海大学大学院前期博士課程(文学研究科コミュニケーション学専攻臨床心理学系)修了。同大学院にて心理学・脳科学を研究。指導教官、宮森孝史(神奈川県臨床心理士会会長<元>)のもと「脳は心を解き明かせるか」「脳から見た生涯発達と心の統合」を学ぶ。人間の幸福成功法に関する科学的学問「ポジティブ心理学」、脳と心の取扱説明書といわれる「神経言語プログラミング(NLP)」両トレーナーの資格を有す。
プライベートでは3児の母。自身も不安症だった。義母の末期がんの看病をきっかけにピアノ教師からカウンセラーへ転身。自分自身の不安症の克服経験から「心と身体」、「心理学」の専門知識を大学院等で学び、カウンセラーとして独立。大学やメンタルクリニック、企業研修などの活動を開始する。
8千回以上の個人セッション経験を通し、相談者の共通パターンを発見。ビリーフ書き換え、対話法、自分を丸ごと愛する方法等、独自メソッドで解決に導く。パニック、うつ、不安などを根本から改善して薬に頼らない生活を送れる「安心マインドプログラム」を提供。不安になる科学的根拠と仕組みに基づく実践型カウンセリングが評判になり、日本全国から相談者が殺到している。
趣味は水泳とピアノ、読書。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ かんき出版 (2022/4/21)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2022/4/21
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 228ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4761276037
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4761276034
  • カスタマーレビュー:
    4.1 5つ星のうち4.1 119個の評価

著者について

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柳川 由美子

柳川 由美子

Brief content visible, double tap to read full content.
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〔不安専門カウンセラー〕

臨床心理士

公認心理師

産業カウンセラー

日本心理臨床学会正会員

日本心理学会正会員

日本臨床心理士会正会員

日本産業カウンセラー協会会員

INNTAL INSTITUT認定ポジティブ心理学トレーナ

NLP研究所認定マスタープラクティショナー

NLP研究所認定コーチ･マムトレーナー

元東海大学健康推進センター

　カウンセラー/健康教育講座講師

〔プロフィール〕

2005年よりカウンセラー、セラピスト、コーチとして大学や複数のメンタルクリニックでカウンセリング、教育健康講座、企業研修などの活動を開始。

薬を使わない栄養療法(オーソモレキュラー/分子整合栄養医学) と出会う。日本の第一人者新宿溝口クリニックでカウンセリングを行う。短期間で薬なしで症状を改善し、そのカウンセリングの効果に驚かれるという経験を持つ。この事から、「心と身体」「顕在意識と潜在意識」双方からのアプローチが有効であることを実感する。

米国ウィリアムグラッサー協会(WGI)公認リアリティセラピー集中講座履修

セイブルック大学院WASC (スタンフォード大学、UCLA、UCバークレーなどの大学が所属) から認定を受けている心理学専門の大学院にてモーリン・オハラ博士学長、ウィルアム・ブラフ博士副学長、 アーサー・ボハート博士、ロイス・リーン博士らに直接指導を受ける。

＜オーストリア・ドイツでの参加＞ 　ポジティブ・サイコロジーツアー2014「ポジティブ心理学の方法と可能性」（INNTAL INSTITUT、ミルトンエリクソン研究所、セリグマンヨーロッパ共同開催）

8000回以上の個人セッション経験を通してクライアントのある共通パターンを発見し、「統合心理療法」を用いることで解決に導いている。主に、パニック、うつ、不安…など根本から改善して薬に頼らない生活を送れる様になる「安心マインドプログラム」を提供中。

自社クリニック以外にも、10年以上、東海大学健康推進センター･湘南健康推進室にてカウンセリングおよび健康教育講座の講師も務める。

3児の母。

多くのクライアントが「長年抱えてきた心の問題が短期間で解決した」「7年悩んだ鬱が良くなった」「薬を飲まずにドンドン調子が良くなった」「発作的に強いネガティヴ感情に押し潰されることがなくなった」「自分に自信がついた」などの続々と変化の声が寄せられている。

またカウンセラー柳川に対しては「安心出来る存在で導いて頂ける方」「自然に自分の辛い思いを伝えることができた」「私のことを温かく包み込む様なカウンセリング」「いつもいて下さると思うと心強い」など厚い信頼を集めている。

カスタマーレビュー

星5つ中4.1つ
5つのうち4.1つ
119グローバルレーティング

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付箋を貼って持ち歩きたい！
5 星
付箋を貼って持ち歩きたい！
とても読みやすくて実践的です！人は多かれ少なかれ不安を抱えて生きていて、不安がゼロの人って今のご時世あまりいないと思うのですが、この本はさらにその不安の種類ごとに項目が分かれていて、それぞれ最適なセルフケアのやり方が、とても分かりやすく簡潔に書いてあるので直ぐに役立てることが出来ます。実際に読みながら先生の書いてくださっているセルフケアをひとつひとつ行ったですが、ひとつ読み終わるたびに心がスッキリと軽くなって行くのを実感できました。また「パニック状態」の項目はいざという時に大いに役立てそうなので何度も繰り返し読みマスターしたいです。先生のカウンセリングを受けずして、ここまで先生の知識と技術を得られるのは「もったいない程でありがたい」と思ってしまいました。私は精神疾患の患者さんたちと接するお仕事なので自分だけでなくセルフケアのやり方は職場でも活用出来そうです。こんなことは初めてなのですが、私の大切な友人たちにも自信を持ってプレゼントしたいとても素敵な本でなので、早速追加購入しました。ありがとうございました！
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上位レビュー、対象国： 日本

ameo
5つ星のうち5.0 参考になります。
2023年1月2日に日本でレビュー済み
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不安な気持ちと向き合うための方法が、
いくつも書いてありますので、
これは出来るかもしれない。
そう思える方法がありました。
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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さーちゃん
5つ星のうち4.0 面白かった
2024年4月5日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
字も大きくわかりやすい説明で読みやすかったです。
役に立った
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むっくん
5つ星のうち3.0 出来ない
2022年9月27日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
不安になったとき、眠れないとき、それを解決してくれる方法がいくつも紹介されています。
ほとんどが見開き２ページで解説されている簡単な方法です。

でも、ちゃんと実行できないものが多いですね。心をそんなに自由にコントロールできません。
とっても軽症のひとなら、心をほぼコントロール下においたままの人なら
この本は役立つでしょうね。
そうでなければ虚しいだけ。
43人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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ぴよちゃん
5つ星のうち5.0 読んでも幸せになれました。
2023年1月6日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
こちらの本のお陰で、しっかり睡眠薬無しに眠れる様になりました。他も読んでは実行しましたら書かれてる通りになりました。私の様にお薬を少しでも減らしたい人は
こちらの本を是非手元にとお勧めしたいぐらい良い本です。
友達にもプレゼントしました。
11人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Natsu
5つ星のうち5.0 この本は、私のパートナーに！
2022年7月15日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
不安な気持ちが、すーーーっとなくなりました！
最初の5ページでまずは、理解できて、だんだん、前向きになり、大丈夫って思えました！
しかも、可愛いワンちゃんイラストで読みやすい！
眠れ無いときも、いつのまにか寝落ちしてので、本当に、凄い本！家族で読めます！
家庭に、一冊、薬の代わりに、
🍃不安な自負を救う方法🍃
是非、おすすめしまーす☺️
21人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
napopo
5つ星のうち5.0 さらっと読めて、実践的に役立つ本
2022年5月9日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
この本には不安を解消する62の方法が紹介されています。
そもそも「不安」というもの自体が人によって全然違うものなのだし、解消方法もこんなに様々なんだなぁ。ということはそれだけ多くの人が不安を感じているんだなぁ、ということを知るだけでも、何だか不安が軽くなるような気がしました。

解消方法も比較的簡単なものが多いので、やったことあるな、と思ったものもあったのですが、よく考えると自分が上手く行っていない時にはそういうことが出来ていませんでした。そして本書にも記載があるように「大切なのは知っていることではなく実践すること」です。この本が手元にあることで、本当に必要な時にさっと解消法を実践できるようになる、と思うと、とてつもない安心を手に入れた気分です。

気分の落ち込むニュースが多い今、多くの人にお勧めできる本だな、と思います。
19人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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井上雅義
5つ星のうち4.0 見つかって良かったです。
2023年8月16日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
こういう本を探していて、内容もいいことが書いてあって良かったです。
3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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aki
5つ星のうち2.0 合う合わないがあると‥
2023年9月6日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
「傷付けたかもしれない人の守護霊?に祈る」
等、ちょっとスピリチュアル的な内容が多く、
合わなかったですが、
内容も簡潔ですし、そっち系が合う人には合うと思います。
6人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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