![セルフ・コンパッション[新訳版]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51qwbz+eWHS._AC_UL165_SR165,165_.jpg)
(66ページより)
「あなたの人生でただ1人、年中無休で優しさと思いやりを提供できる人物。
それは、あなた自身に他ならない」
セルフ(＝自分に向けての)・コンパッション(＝思いやり)をテーマにした本です。
個人的に感銘を受けた内容を簡単にまとめます(先頭の数字は参照ページです)
第1章 セルフ・コンパッションの発見
17 「セルフ・コンパッションは欠点がなく、自尊感情と同様の利益をもたらす」とは？
19 自分自身に "慈悲の心" を向ける為に最初にするべきことは？
第2章 狂気の終結
27 自責の声 を止めるために必要なことは？
33 なぜ人は "自己批判" をするのか？
34 自分に批判的である人の共通の傾向とは？
39 自己批判的な人の "恋愛" の特徴とは？
42 自己批判に対抗する最善の方法とは？
第3章 自分に優しくすること
49 セルフ・コンパッションの "3つの構成要素" とは？
56 自分に対する優しさ が気づかせてくれることとは？
57 苦痛の辛さを和らげる "動作" とは？
58 自分に対して優しさを向ける為の効果的な方法とは？
第4章 私たちは世界を共有している
67 慈悲 の本質とは？
68 自己憐憫 とセルフ・コンパッションの違いとは？
69 不完全さ と "孤立" の悪循環とは？
71 孤独を "連帯感の一部" に変える方法とは？
71 人と比べる ことがもたらす悲しい結果とは？
75 セルフ・コンパッションに組み込まれた強力な "癒し効果" とは？
76 「私たちが完璧な存在であるならば、私たちは人間ではない」とは？
78 「自分を厳しく責めることは、ハリケーンを責めること同様に意味がない」とは？
79 判断と "分別智" の違いとは？
第5章 ありのままの世界に対してマインドフルになる
85 マインドフルネス とは具体的にどんなこと？
87 自分を見失う原因 "過剰なの一化" とは？
88 感情的な "過剰反応" を駆り立てる要因とは？
91 ホラー映画中に起こる "マインドフルな体験" とは？
92 意識 それ自体と "意識の内容" の区別の方法とは？
94 マインドフルネスによって得られる最も驚くべき恩恵とは？
97 「苦しみ＝？×？」の？に入るものは？
97 「苦痛はガス状の物質のようである」とは？
100 "不健全な" 思考や感情への正しい対処法とは？
107 苦しむ子供に対して、親ができる唯一のこととは？
第6章 感情の回復力
118 セルフ・コンパッションの高い人が辛い感情を伴う経験に "意欲的" である理由とは？
120 セルフ・コンパッションの "マントラ" とは？
125 セルフ・コンパッションがもたらす "穏やかな勇気" とは？
131 セルフ・コンパッションがネガティブな経験に対処する方法とは？
第7章 自尊心ゲームからの脱却
136 「自尊心が高いことは、健全な行動の原因ではなく結果である」とは？
137 そもそも "自尊心" とは何なのか？
138 自尊心に "強い影響" を与える因子とは？
140 高い自尊心の重要な "利点" とその "代償" とは？
144 高い自尊心を獲得するための "健全/不健全な方法" とは？
149 高い自尊心が誘発する "ヘドニック・トレッドミル現象" とは？
152 セルフ・コンパッションが "自尊心以上の利益" をもたらす理由とは？
第8章 やる気と個人の成長
157 人が "自分自身に" 慈悲の心を向けない最大の理由とは？
159 個人の能力を最大限に高めるメッセージとは？
162 セルフ・コンパッションが自己批判より "人を動かす" 理由とは？
163 人間のやる気の根幹 "正精進" とは？
171 セルフ・コンパッションが特に有効な役割を果たす時とは？
第9章 他者に対する慈悲の心
186 セルフ・コンパッションを用いた "自らの欠点" の見方とは？
187 "他者の立場に立つ" ことの欠点とは？
188 セルフ・コンパッションが多くの面で "利他的" である理由とは？
194 「一人の人間を非難することは、すべての人間を非難することに繋がる」とは？
199 "慈愛の瞑想" の素晴らしい点とは？
200 自分を "傷つけた相手" への慈悲の心がもたらすものとは？
第10章 セルフ・コンパッションを育児に活かす
203 子供のセルフ・コンパッションを育む上で最も有効な方法とは？
205 子供に最も伝えるべきこととは？
206 子供をしつける前に検討すべきこととは？
207 子供の "問題行動" が発するメッセージとは？
211 セルフ・コンパッションを低下させる "個人的寓話" とは？
第11章 愛とセックス
219 喧嘩における主要な問題行動 "ヨハネ黙示録の四騎士" とは？
220 恋人との喧嘩が生じる主要な原因とは？
222 セルフ・コンパッションが高い人の恋愛が幸福で満足感が高い理由とは？
232 自分の "セクシャリティ" についてのネガティブな感情への向き合い方とは？
第12章 変化の兆し
237 "心を開く" とは？
238 心が最も "閉ざされている" 時とは？
239 著者が "新しい苦痛" が生まれる度にしていることとは？
242 "ネガティブな感情" に囚われることの弊害とは？
244 "ポジティブな感情" がもたらすものとは？
247 セルフ・コンパッションの高い人が "楽観的" である理由とは？
247 セルフ・コンパッションの高い人が人生に対しての "好奇心" と "満足度" が高い理由とは？
247 「真に満足できる楽しい人生」とは？
248 人生は "ダークチョコレート" に近い？
257 セルフ・コンパッションを求める "シグナル" とは？
第13章 自分に感謝するということ：セルフ・アプリシエーション
260 自分の "長所を評価すること" に対して恐怖を感じる理由とは？
263 "セルフ・アプリシエーション" の源とは？
264 「私たち自身を賞賛することは、すべてを賞賛することを意味する」とは？
265 私たちの心の最も強い傾向性とは？
266 セルフ・アプリシエーションと 自尊心の2つの重要な "相違点" とは？
270 幸福度を高める "感謝の日記" の書き方とは？
273 "普段通りの生活" の幸福度を高める為に心がけることとは？
翻訳が若干難しいことも含めて、ゆっくりと噛みしめるように読むことをお勧めします。
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イメージ付きのレビュー
ありのままの自分を受け入れる 自己肯定感
読むのに時間かかりました。でも、読んで良かったです。あまり絵のない本なのです。でも、言語性の高い人には、この本があっているかな？援助職の人も読んだ方がいいかも。絶対読んでください。あるがままの自分を受け入れる。自分を肯定的に捉えることはとても難しいとけれど、何かバイブルがあったり、道案内してくれたりすると、少しでも、近くなれるかなあ。たしかに抽象的な意味理解が難しい方や、鬱のひどい人は難しいかも。でも、大部分の人は大丈夫かな？『セルフコンパッションが幸福感や感謝を感じる共感満足へと結びつく』ありのままの自分を受け入れるコツが分かるって嬉しいです。
