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小さな習慣単行本（ソフトカバー） – 2017/4/27

スティーヴン・ガイズ (著), 田口未和 (翻訳)

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【小さな習慣とは、毎日これだけはやると決めて必ず実行する、本当にちょっとしたポジティブな行動。この方法を使えば、すべてのことは、習慣化し、目標を達成でき、夢を叶え、人生を変えることができる。何しろ「小さ過ぎて失敗しようがない」のですから】

とってもかわいい装丁の『小さな習慣』ですが、中身は実にしっかりとした内容の骨太な自己啓発本です。
科学的に実証されたデータを引用し、脳の仕組みからなぜ人は「はじめたことを続けられないのか」を説明し、「小さな習慣」こそが「大きな変化」をもたらすことを説く、潜在意識の法則の本質を解明する本です。

なぜ、「小さな習慣」がすぐれているかというと「脳には新しい変化を嫌い、同じ行動の繰り返しを好む」、という傾向があります。私たちの毎日の行動のほとんどは「習慣化」=「何も考えずにやっている」ことで、脳は「習慣化された行動」が大好きなのです。

習慣化されていない行動をするときには、モチベーションや意志の力が必要となるのですが、これが「何かをするとき」に大きな障害になります。モチベーションは感情に左右されるし、意志の力には決断などさまざまな要素が必要になり、それはとても不安定なものだからです。

それに対し「小さな行動」はモチベーションも意志の力も必要としないし、とても簡単な「目標」なので失敗することなく、「成功」体験を感じることができ、その「小さな行動による成功の繰り返し」が自己肯定感を生み、それが自信となり、繰り返し行うことで習慣となっていきます。習慣化された行動が大好きな脳はこうしてやっと「新しい変化」を受け入れます。

「脳は変化を嫌う」ということは潜在意識の法則本ではよく見るフレーズですが、なぜ嫌うのか?についてとってもわかりやすく解説した1冊です。

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本の長さ

224ページ
言語

日本語
出版社

ダイヤモンド社
発売日

2017/4/27
寸法

13.2 x 1.6 x 18.8 cm
ISBN-10

4478065772
ISBN-13

978-4478065778
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出版社より

●目標はばかばかしいぐらい小さくしろ！

商品の説明

メディア掲載レビューほか

まずは毎日1回の腕立て伏せ “小さな習慣"が大きく変える

タイトルの「小さな習慣」とは、〈毎日これだけはやると決めて必ず実行する、本当にちょっとしたポジティブな行動〉のこと。たとえば腕立て伏せ1回。10年間も運動不足だった著者は、そこからスタートして今では、本格的な筋トレをこなすようになったとか。シンプルな提言と、心理学、脳科学など、それを支える骨太な科学的記述が読者に受けてか、刊行から半年余り、順調に版を重ねている。

「下訳を読んだ時点で、コンセプトが明快で、しかも説得力のある内容だと思いました。ですから装丁や紙面のデザインはシンプルなものにしたんです。本文の構成にはやや複雑なところがあったのですが、その点も日本で独自に、内容がイメージできるような見出しをくわえ、より読みやすい形に編集しました」(担当編集者)

しっかりとした内容だが、リーダビリティは高い。くわえて表紙の可愛らしさもヒットを後押しした。

「原著は写真を使った、いかにもビジネス書然とした表紙なんです。デザイナーのアイデアで、それを可愛らしいクマのキャラクターを使ったものに変えました。最初にデザイン案を見たときはかなり驚きましたね(笑)。でも結果として、表紙の力で書店の店頭やネットで強い存在感を発揮できました。内容の良さはもちろんですが、ひとつひとつの小さな積み重ねがヒットに結びついたように感じています」(担当編集者)

評者:前田久

(週刊文春 2017年12月7日号掲載)

登録情報

出版社 ‏ : ‎ ダイヤモンド社 (2017/4/27)
発売日 ‏ : ‎ 2017/4/27
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 224ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4478065772
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4478065778
寸法 ‏ : ‎ 13.2 x 1.6 x 18.8 cm

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柴崎　武宏

習慣の大切さは色々なケースから理解していました。

2024年2月8日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

子ども達と接していて、日々の生活習慣の大切さを痛感します。ほんの些細なことでも日々の生活で続けることの大切さと、意識化することの必要性を再確認しました。

2021年4月10日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

『小さな習慣』の本を購入してはや２年。
「腕立て伏せ」を1日1回するアイデアは物珍しく面白く試す事はしたが応用が効かないし収穫は少なかった。

また生きていると「やらなければいけない事」がやたら多いし悠長な事を言ってはいられない。
腕立て伏せの問題だけで済まされない。

そこで考えた。
何かやらなければいけない事
受験勉強や何日も時間がかかる仕事をするのにはそれらを細かく分解しそれらを
「１日に何回も」
「少しずつ挑戦する」
のはどうだろう。

例えば 1日10分間のジョギングの習慣を付けたいと思うのなら
「1日に最低１分間のスロージョギング」を『小さな習慣』とする。
（これより小さくても良い）

例えばある日
（１回目）午前中に１分間だけ走ってみたがシンドいのでやめた。
でも自分で決めた最低限の１分間だけでもジョギング出来たのでやると決めたことが出来たので良くやった❗️と思える。
（２回目）午後には今度は５分だけ走れたが 10分は無理だった。
（3回目）夜走ったら10分走り通せた。（この調子でやったらフルマラソンも夢ではないかな？）

このようにすべてのことがうまくいくとは限らないが 1日に何回も
"軽い挑戦"を続ければかなり満足のいく結果がついてくるに違いない。
つまり習慣とは何回も少しずつやって『慣れる』ことが大事だ。

そのうちこの『小さな習慣』の応用が
『たった１回の腕立て伏せが、30分の筋トレに発展』（本文より）したように最大の恩恵をもたらすだろう。

38人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

斎藤慶明

飽き性の人は見てほしい

2023年7月22日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

何かの習慣を身につけるための
簡単で具体的な方法が書いてあります
読んでみて、これは誰でも出来るし
失敗することはないと思いました。

7人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ぼちぼち

本の状態良かったです。

2022年10月13日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

本の状態は良かったです。内容はまあまあでした。買わなくても借りて読む形でも良かったかな？と思いました。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

なおたん

絶対読むべき本

2023年7月23日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

考え方が楽になり、身につけたい習慣が楽に身につけることができる。目からウロコの本です。

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

sakana

人生が変わる！

2023年7月19日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

習慣に限らず、ちょっとしためんどうな用事も先のばしにするクセに劇的に効きます。やるべきことをどんどんすすめられるので生活が充実します。読んでよかった。これからも大切に持っておきたい1です。

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

じーざす

毎日コツコツ何かを成し遂げたいけど、なかなか続かないアレを解決するために ※4年後の追記あり

2018年7月23日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

誰かの書評で紹介されたいて数か月前にKindle版で購入したものの、手を付けずに放置されていた本。

数ページ読んだところでタイトルの「小さな習慣」の入り口である
「毎日２ページこの本を読んでください」
を言われた通りに地道に実践。

実際のところは２ページ以上を毎日読んだが、
この「２ページで良いから毎日読む」という小さな習慣作りがまずポイントであった。

疲れていても、眠くても、飲んで帰ってきて酔っぱらっていても、
「２ページだけなら読んで寝よう」という本書で言う所の「ちょっとした意思の力」を使い、
毎日の読書という習慣を今のところ10日程度続けられている。

このようにして、大きな目標「毎日の読書」に対しての小さな習慣「毎日２ページ読む」を設定し、
小さな習慣を行うためのちょっとした「意思の力」を使うことで毎日本を読むことに成功し、
２ページは読もうと思って開いたKindleを２ページ読んだ後も閉じることなく20ページ程度は毎日読めている。

こんなイメージで、毎日の筋トレを「１日に１回腕立てをする」だとか毎日の情報収集を「ヤフーニュースを寝る前に一回は開く」とか、
バカバカしいほど小さい習慣にすることで行動に移すために使う意思の力を少なくし、
最後に到達したい大きな目標に向かって小さな習慣をしっかりと毎日の習慣としていくのである。

本書の前半には色々とエビデンス的実験と論文の紹介が数多くあり、興味がある人は読んで理解してもいいし、気にならない人はすっとばしても問題はないと思う。

本の内容的には☆5でも良かったが、まだ読み終えて筋トレと読書などの習慣が10日続いた程度ということで、
これが本当に続いたら☆５に変更しに戻ってこようと思っている。

えいえいお

-----2022年4月26日追記-----

久々にAmazonレビューを開いたので更新！

この本を読んでから"なかなか続かないアレ"が解決されたかというと....

解決してはいない

がしかし、かなり改善されたのは間違いない。

この本とレビューを読んでいる人の多くは私と同じ人種という偏見を持って書くが、
「やる気がある時に本読んで１ヶ月〜２ヶ月ぐらい続くけど、気づくと何もしなくなってる」
というタイプ。

ここで私の飲み仲間への調査結果を発表させて頂くことにするが、我々の人種はやはり365日頑張るのは無理なのである。うん、無理なのである。

ではどうするか。

私がこの４年間で達した結論はいかに休眠期間を短縮するか。

２ヶ月猛烈に頑張った後、なんか燃え尽きて１ヶ月ダラダラと仕事をしてしまったり、１ヶ月頑張って２週間なまけるのはお仕事に良くない。

でもいつかは燃え尽きる。ならば燃え尽きた後の復活を短縮できないかと試行錯誤を重ねてきた。

その結果、今や１ヶ月頑張っても１日２日の休眠で済むようになっている。

私の場合、やる気モードに入るきっかけが何か文章を書くことだった。仕事がめんどくさくてやる気が出ず、本読むのもニュースをチェックするのも、料理するのも面倒な休眠期間。でもなぜか、文章を書くと徐々にやる気モードに入る気配を感じることの気がついたのである。

おそらくは休眠期間は何かに集中できない頭とメンタル状態なのだけど、とりあえず日記でもはてな匿名ブログでも何でも適当に文章を書いているといつの間にか没頭している。そして、気づくとやる気モードに徐々に入り、仕事のメールもついでに返しちゃったりなんだりしている。

つまるところ、私の場合は本で言うところの馬鹿馬鹿しいほど小さな習慣に「なんか文章書く」を入れておけば、他のこともやる気になる。という具合だ。

しかもこれを毎日には設定しない。３日に１回は書くようにしておく、ぐらいの設定で「なんかやる気出ねーな今週」と思ったら無理に仕事をせず、気分が少し向いた隙に文章をなにかしら書く。そうするとその週は最後までノリノリ（週末の深酒でリセットはかかりがち）。

そんなこんなを去年ぐらいから発見して、なんとなく続けていたら１ヶ月休眠することは無くなったし、なんでかわからないけど生活リズムもよくなったし、良い感じです。

続かない人種の皆さんも何かしら１つの小さな習慣を見つけて、それをキッカケにやる気モードに入れるようスイッチ探しもしてみてください。

それではまた数年後... to be continued.....

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よくまとまってます！

2023年5月24日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

すごくよくまとまってて参考になります！

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