Body K Type
Body K Type (11 libri) Edizione copertina flessibile
Body K Type (11 libri)
Edizione copertina flessibile

Cosa e quanti sono i tipi corporei?

Nel mondo del fitness, del dimagrimento e della ricomposizione corporea, si conoscono i tre tipi corporei ectomorfo (longlineo e sottile), mesomorfo (muscoloso e strutturato) ed endomorfo (tozzo e potente), eppure la realtà è ben diversa: è facile trovare mix di caratteristiche e quando si deve capire cosa fare per dimagrire o mettere massa muscolare, con quelle sole 3 definizioni in testa non si va molto lontano.

D'altro canto, sono stati descritti oltre 25 tipi corporei, ma questo grande numero è utile solo a livello teorico. A livello pratico, cambia ben poco: ci sono sovrapposizioni che si possono mettere insieme. Con queste premesse, i tipi corporei utili a livello pratico sono 11: 6 femminili e 5 maschili.

Perché i tipi corporei?

Sebbene possa sembrare una banalizzazione quella di "vedere la forma corporea" e cercare di stimare il programma fitness e dietetico più utile, la realtà è ben diversa: il modo in cui il corpo risulta in termini di forma e caratteristiche, è il derivato di un insieme di fattori che hanno agito sul corpo stesso per molto tempo.

Ormoni, neurotrasmettitori, citochine... Sostanze che, in una certa configurazione, hanno prodotto nel tempo il risultato di una certa forma corporea. Questo permette di stimare le cose inverse: a quale forma corporea si associa un determinato "asset" di quelle sostanze. Questa stima ci fornisce indicazioni su dieta, allenamento, integratori più utili per ognuno di quegli 11 Tipi Corporei.

Le risorse di questa serie (i "Body K Type") forniscono descrizione approfondita e guida mirata alla dieta, l'allenamento e l'integrazione per ognuno di quegli 11 Tipi Corporei: semplicemente inquadra la tua 'geometria' e scegli la guida per te.

Di più sugli Autori

Queste guide sono state redatte nel corso degli anni tramite esperienza e dati sul campo di decine di Professionisti ed Esperti di Dieta, Allenamento, Mindset, Coaching, che hanno raccolto i feedback di migliaia di Persone come te per fornire le linee guida più complete eppure più pratiche potessero dare.

Questi Esperti e Professionisti sono ora riuniti nella realtà Oukside, dove forniscono il loro contributo per dare alle persone un approccio aperto e globale allo stile di vita, che non si limiti a rigidi schemi e diete difficili da seguire. I Body K Type ricalcano già questo approccio: tutto è semplice e fruibile, ti basta seguire le indicazioni, precise e chiare.
Libri in questa serie (11 libri)
Body K Type Donna Clessidra (18 febbraio 2023)
da Team Oukside (Autore)

Tipo Corporeo Donna Clessidra: caratteristiche e piano ideale per i tuoi obiettivi di fitness e forma fisica.

Trovi qui una panoramica sulle caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per il Tipo Corporeo Donna Clessidra. Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.

Hai conformazione a clessidra, con viso stretto, spalle e fianchi più o meno simili, e vita stretta. Non tendi ad accumulare peso e grasso ostinato, anzi se aumenti di peso questo si distribuisce bene tra parte alta e parte bassa. Puoi permetterti una dieta generosa di tutti i nutrienti e basarti su allenamenti di potenza e intensità, perché il tuo corpo ha buon recupero.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

Le tue caratteristiche
  • Struttura fisica
    Tendenzialmente magra, definita, prona a muscolarizzarti.
  • Metabolismo e ormoni
    Energica senza particolari cali durante la giornata.
  • Fame e appetito
    Hai buon appetito, ma non sei una mangiona e ti regoli bene.
  • Stress e sonno
    A volte vai oltre le tue capacità, ma riesci a recuperare senza cronicizzare lo stress.
  • Trend temperamento
    Cerchi di essere razionale, anche se di tanto in tanto ti lasci trasportare.
Il piano perfetto per te
Dieta
  • Carboidrati
    150-200 g/die; temporizzati con il workout.
  • Proteine
    1,5-2,0 g/kg; distribuite.
  • Grassi
    60-70 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
  • Note
    • Ricordati di inserire una componente “cruda” (verdura, frutta).
Allenamento
  • Parte intensità
    Alti carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 4-6 set x 6-10 rep/20-50 sec.
  • Parte metabolica
    Medi carichi/intensità, alte ripetizioni/tempo: 4-6 set x 12-20 rep oppure 15-20’ totali.
  • Parte glicolitica oppure Defaticamento/Streching
    Bassi carichi/intensità, alte ripetizioni/tempo: 2-4 set x 12-20 rep oppure defaticamento/stretching.
  • Note
    • Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.
Integratori
  • I più consigliati
    Creatina, Vitamina C, Fosfatidilserina.
  • Utili ma facoltativi
    Vitamina C, Acido Alfa Lipoico.

Di più sui Body K Type

I Body K Type sono i programmi distillati da Oukside per rendere pratico l'approccio a dieta, allenamento, integratori in base al "Tipo Corporeo". L'importanza di considerare il tipo corporeo nell'approccio al proprio programma fitness consiste nel fatto che la forma corporea si genera da quadri di ormoni e sostanze che agiscono nel tempo. Danno quindi una stima di come un corpo con una certa forma funziona, permettendo quindi di delineare le linee guida per ogni forma corporea. Puoi scoprire di più sulla pagina della collana Body K Type, cliccando sul link omonimo sotto al titolo di questa risorsa.

Copertina flessibile
19,95 €
Tutti i prezzi includono l'IVA.

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Body K Type Donna Ovale (18 febbraio 2023)
da Team Oukside (Autore)

Tipo Corporeo Donna Ovale: caratteristiche e piano ideale per i tuoi obiettivi di fitness e forma fisica.

Trovi qui una panoramica sulle caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per il Tipo Corporeo Donna Ovale. Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.

Hai conformazione con forma più larga nel centro del corpo, con viso ovale, spalle strette rispetto ai fianchi, che sono larghi insieme alla vita. Tendi ad accumulare facilmente peso, non solo di grasso corporeo, anche di tessuto muscolare. Per te è consigliato stare attenta ai carboidrati dietetici, facendoli oscillare tra giorni di allenamento e non, ed il tuo programma di esercizio fisico dovrebbe basarsi su allenamenti brevi ed intensi.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

Le tue caratteristiche
  • Struttura fisica
    Hai predisposizione ad accumulare peso.
  • Metabolismo e ormoni
    Hai generalmente poca carica, specie al mattino.
  • Fame e appetito
    Preferiresti fare pochi pasti abbondanti piuttosto che tanti e frazionati.
  • Stress e sonno
    Sei emotiva, ma non tendi ad esplodere; il sonno subisce del tuo umore.
  • Trend temperamento
    Cerchi di razionalizzare tutto, spesso troppo, frustrandoti.
Il piano perfetto per te
Dieta
  • Carboidrati
    50-70 g/die + 30-50 g nei giorni di allenamento.
  • Proteine
    2,0 g/kg; distribuite.
  • Grassi
    70-80 g/die; specie nella prima parte della giornata.
  • Note
    • Fai attenzione a combinazioni che generano fastidi intestinali.
Allenamento
  • Parte intensità
    Alti carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 3-5 set x 2-4 rep/15-20 sec.
  • Parte metabolica
    Medi carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 2-3 set x 6-10 rep oppure 15-20' totali.
  • Defaticamento/Stretching
    Da farsi in caso il tuo allenamento sia di tipo running/sprint/HIIT.
  • Note
    • Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.
Integratori
  • I più consigliati
    BCAA, 5-Idrossitriptofano, Fosfatidilserina.

Di più sui Body K Type

I Body K Type sono i programmi distillati da Oukside per rendere pratico l'approccio a dieta, allenamento, integratori in base al "Tipo Corporeo". L'importanza di considerare il tipo corporeo nell'approccio al proprio programma fitness consiste nel fatto che la forma corporea si genera da quadri di ormoni e sostanze che agiscono nel tempo. Danno quindi una stima di come un corpo con una certa forma funziona, permettendo quindi di delineare le linee guida per ogni forma corporea. Puoi scoprire di più sulla pagina della collana Body K Type, cliccando sul link omonimo sotto al titolo di questa risorsa.

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Body K Type Donna Rettangolo (18 febbraio 2023)
da Team Oukside (Autore)

Tipo Corporeo Donna Rettangolo: caratteristiche e piano ideale per i tuoi obiettivi di fitness e forma fisica.

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Hai conformazione rettangolare e poche curve, con viso affusolato, spalle e fianchi più o meno della stessa larghezza, così come fianchi e cosce. Hai buona forza muscolare e sei performante in sport "considerati maschili". Per te è consigliata una dieta con maggiori percentuali di grassi ed un allenamento anearobico che sfrutti i tuoi punti di forza.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

Le tue caratteristiche
  • Struttura fisica
    Sei/Sei stata tendenzialmente magra, con difficoltà a mettere peso.
  • Metabolismo e ormoni
    Preferisci sforzi duraturi ed esprimi molta energia.
  • Fame e appetito
    Hai spesso fame ma ti sazi presto, preferendo mangiare poco e spesso.
  • Stress e sonno
    Probabilmente non dormi molto ma ti senti comunque riposata.
  • Trend temperamento
    Tendi ad impegnarti molto per gli altri, più di quanto richiesto.
Il piano perfetto per te
Dieta
  • Carboidrati
    200-250 g/die; distribuiti.
  • Proteine
    2,0-2,2 g/kg; specie nel pasto serale.
  • Grassi
    70-80 g/die; specie nella prima parte della giornata.
  • Note
    • Non abusare di fibre e cereali integrali.
Allenamento
  • Pesi/Bilanciere o Bodyweight/Kettlebell
    Evitare allenamenti di durata; fare 3-4 esercizi per allenamento; eseguire uno schema come il seguente.
  • Parte power
    Alti carichi/intensità, basse ripetizioni: 2-4 set x 3-5 rep.
  • Parte metabolica
    Medi carichi/intensità, medie ripetizioni: 3-4 set x 8-15 rep.
  • Parte glicolitica
    Bassi carichi/intensità, alte ripetizioni: 2-3 set x 12-20 rep.
Integratori
  • I più consigliati
    Creatina, Leucina o HMB, Rodiola.

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I Body K Type sono i programmi distillati da Oukside per rendere pratico l'approccio a dieta, allenamento, integratori in base al "Tipo Corporeo". L'importanza di considerare il tipo corporeo nell'approccio al proprio programma fitness consiste nel fatto che la forma corporea si genera da quadri di ormoni e sostanze che agiscono nel tempo. Danno quindi una stima di come un corpo con una certa forma funziona, permettendo quindi di delineare le linee guida per ogni forma corporea. Puoi scoprire di più sulla pagina della collana Body K Type, cliccando sul link omonimo sotto al titolo di questa risorsa.

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Body K Type Donna Rombo (18 febbraio 2023)
da Team Oukside (Autore)

Tipo Corporeo Donna Rombo: caratteristiche e piano ideale per i tuoi obiettivi di fitness e forma fisica.

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Hai conformazione a rombo (o diamante), con viso spigoloso, spalle e fianchi più o meno simili, e vita larga. Tendi ad accumulare peso soprattutto nella parte centrale del corpo, anche se potresti restare magra in altri punti. Per te è consigliato stare attenta ai carboidrati dietetici, facendoli oscillare tra giorni di allenamento e non, assumendo più proteine e grassi; il tuo programma di allenamento dovrebbe basarsi su allenamenti brevi ed intensi.

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Le tue caratteristiche
  • Struttura fisica
    Omogenea quando sei magra; sproporzionata sulla pancia, quando accumuli peso.
  • Metabolismo e ormoni
    Spesso ti senti rallentata e vai avanti “per inerzia”.
  • Fame e appetito
    Ti capita spesso, quando mangi, di restare molto affamata.
  • Stress e sonno
    Ti sembra di non ricaricare mai le batterie completamente.
  • Trend temperamento
    La tua energia non ti permette di esprimere il tuo umore.
Il piano perfetto per te
Dieta
  • Carboidrati
    50-75 g/die; non nelle prime ore della giornata.
  • Proteine
    2,2-2,5 g/kg; meglio di più la sera.
  • Grassi
    90-100 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
  • Note
    • Varia spesso le tue fonti alimentari.
Allenamento
  • Parte power
    Alti carichi/intensità, bassi ripetizioni/tempo: 5-6 set x 2-4 rep/15-20 sec.
  • Parte metabolica
    Medi carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 2-3 set x 15-20 rep oppure 15-20' totali.
  • Parte glicolitica oppure Defaticamento/Streching
    Medi carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 1-3 set x 15-20 rep; Defaticamento/Stretching in caso tu ti basi su running/sprint/HIIT
  • Note
    • Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.
Integratori
  • I più consigliati
    BCAA, Creatina, Fosfatidilserina.
  • Utili ma facoltativi
    Vitamina C, Acido Alfa Lipoico.

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I Body K Type sono i programmi distillati da Oukside per rendere pratico l'approccio a dieta, allenamento, integratori in base al "Tipo Corporeo". L'importanza di considerare il tipo corporeo nell'approccio al proprio programma fitness consiste nel fatto che la forma corporea si genera da quadri di ormoni e sostanze che agiscono nel tempo. Danno quindi una stima di come un corpo con una certa forma funziona, permettendo quindi di delineare le linee guida per ogni forma corporea. Puoi scoprire di più sulla pagina della collana Body K Type, cliccando sul link omonimo sotto al titolo di questa risorsa.

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Body K Type Donna Triangolo (18 febbraio 2023)
da Team Oukside (Autore)

Tipo Corporeo Donna Triangolo: caratteristiche e piano ideale per i tuoi obiettivi di fitness e forma fisica.

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Hai conformazione tipica "mediterranea", con viso arrotondato, spalle strette rispetto ai fianchi, e cosce larghe. Potresti risultare molto magra nel tronco, anche se non lo sei su fianchi, cosce e glutei. Per te è consigliata una dieta con pasti e carboidrati distribuiti, e un programma di esercizio fisico basato su forza e potenza, molto breve.

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Le tue caratteristiche
  • Struttura fisica
    Probabilmente eri magra da piccola, con oscillazioni successive.
  • Metabolismo e ormoni
    Soffri cali di concentrazione, il freddo, craving per snack e/o dolci.
  • Fame e appetito
    Più ti senti energica, meno hai fame, e viceversa.
  • Stress e sonno
    Risveglio rallentato o sonno non ristoratore.
  • Trend temperamento
    Tendi a essere organizzata, meticolosa, precisa.
Il piano perfetto per te
Dieta
  • Carboidrati
    100-120 g/die; distribuiti.
  • Proteine
    1,2-1,4 g/kg die; distribuite.
  • Grassi
    60-70 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
  • Note
    • Concentrati su elevata qualità degli alimenti.
Allenamento
  • Pesi/Bilanciere o Bodyweight/Kettlebell
    Evitare allenamenti di durata; fare <3 esercizi per allenamento.
  • Parte bassa
    Basarsi sul “power”: molto carico, poche ripetizioni (3-5 set x 3-5 rep). Eventualmente aggiungere 1-2 set x 6-10 rep con meno carico.
  • Parte alta
    Medi carichi/intensità, medie ripetizioni: 3-5 set x 8-15 rep.
Integratori
  • I più consigliati
    Tirosina+BCAA, Acido Alfa Lipoico, Vitamina C, EAA.
  • Utili ma facoltativi
    Diosmina, Teanina, 5-Idrossitriptofano.

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I Body K Type sono i programmi distillati da Oukside per rendere pratico l'approccio a dieta, allenamento, integratori in base al "Tipo Corporeo". L'importanza di considerare il tipo corporeo nell'approccio al proprio programma fitness consiste nel fatto che la forma corporea si genera da quadri di ormoni e sostanze che agiscono nel tempo. Danno quindi una stima di come un corpo con una certa forma funziona, permettendo quindi di delineare le linee guida per ogni forma corporea. Puoi scoprire di più sulla pagina della collana Body K Type, cliccando sul link omonimo sotto al titolo di questa risorsa.

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Body K Type Donna Triangolo Rovesciato (18 febbraio 2023)
da Team Oukside (Autore)

Tipo Corporeo Donna Triangolo Rovesciato: caratteristiche e piano ideale per i tuoi obiettivi di fitness e forma fisica.

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Hai conformazione muscolarizzata e "V-Shape", con viso affusolato e spigoloso, spalle larghe rispetto ai fianchi, e vita stretta. Potresti riuscire ad accumulare facilmente massa magra senza ingrassare. Per te è consigliato fornire al tuo corpo una moltitudine di stimoli differenti, sia dal punto di vista nutrizionale che da quello dell'allenamento.

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Le tue caratteristiche
  • Struttura fisica
    Sei magra ma non "minuta", ben proporzionata e muscolarizzata.
  • Metabolismo e ormoni
    Sei attiva, ti svegli presto e trovi "sempre qualcosa da fare".
  • Fame e appetito
    Gestisci bene il tuo appetito; per te il cibo è in primis nutrimento.
  • Stress e sonno
    Riesci ad esprimere energia anche sotto stress.
  • Trend temperamento
    Riesci generalmente a controllare tutto, ma rischi il burn out.
Il piano perfetto per te
Dieta
  • Carboidrati
    150-200 g/die; specie vicino al workout.
  • Proteine
    1,8-2,2 g/kg; distribuite.
  • Grassi
    60-70 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
  • Note
    • Ricordati di includere una componente "cruda".
Allenamento
  • Parte intensità
    Alti carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 4-6 set x 6-10 rep/20-50 sec.
  • Parte metabolica
    Medi carichi/intensità, alte ripetizioni/tempo: 3-5 set x 8-15 rep oppure 15-20' totali.
  • Parte glicolitica
    Bassi carichi/intensità, alte ripetizioni/tempo: 2-3 set x 12-20 rep oppure defaticamento/stretching.
  • Note
    • Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.
Integratori
  • I più consigliati
    Creatina, Multivitaminico/Minerale.
  • Utili ma facoltativi
    5-Idrossitriptofano, Fosfatidilserina.

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I Body K Type sono i programmi distillati da Oukside per rendere pratico l'approccio a dieta, allenamento, integratori in base al "Tipo Corporeo". L'importanza di considerare il tipo corporeo nell'approccio al proprio programma fitness consiste nel fatto che la forma corporea si genera da quadri di ormoni e sostanze che agiscono nel tempo. Danno quindi una stima di come un corpo con una certa forma funziona, permettendo quindi di delineare le linee guida per ogni forma corporea. Puoi scoprire di più sulla pagina della collana Body K Type, cliccando sul link omonimo sotto al titolo di questa risorsa.

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Body K Type Uomo Clessidra (18 febbraio 2023)
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Tipo Corporeo Uomo Clessidra: caratteristiche e piano ideale per i tuoi obiettivi di fitness e forma fisica.

Trovi qui una panoramica sulle caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per il Tipo Corporeo Uomo Clessidra Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.

Hai conformazione con accumuli di peso e grasso attorno all'ombelico, con viso affusolato e/o appuntito, spalle relativamente larghe, e fianchi larghi. Tendi ad avere accumuli di grasso ostinati, specie attorno all'ombelico. Per te è consigliato prestare attenzione alla temporizzazione dei carboidrati, tenere elevate le proteine, e per quanto riguarda l'allenamento basarti su stimoli differenzianti evitando allenamenti di durata.

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Le tue caratteristiche
  • Struttura fisica
    Potresti avere problemi posturali (lombare rettilinea).
  • Metabolismo e ormoni
    Fai fatica a mettere su peso e massa muscolare.
  • Fame e appetito
    Non sei un mangione ma non ti riesce facile riconoscere la sazietà.
  • Stress e sonno
    Subisci gli stressor, ed il tuo sonno risente di questo.
  • Trend temperamento
    Tendi a "tenere tutto dentro", e questo si ripercuote sul tuo corpo.
Il piano perfetto per te
Dieta
  • Carboidrati
    70-90 g/die (gg non allenamento) - 250 g/die (gg di allenamento).
  • Proteine
    2,5-2,8 g/kg; distribuite.
  • Grassi
    60-80 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
  • Note
    • Non esagerare con fibre e verdure.
Allenamento
  • Pesi/Bilanciere o Bodyweight/Kettlebell
    Evitare allenamenti di durata; fare 3-4 esercizi per allenamento; eseguire uno schema come il seguente.
  • Parte power
    Alti carichi/intensità, basse ripetizioni: 4-6 set x 2-3 rep.
  • Parte metabolica
    Medi carichi/intensità, medie ripetizioni: 3-5 set x 6-10 rep.
  • Parte glicolitica
    Bassi carichi/intensità, alte ripetizioni: 2-3 set x 8-15 rep.
Integratori
  • I più consigliati
    Tirosina, Multivaminico/Minerale, Fosfatidilserina.
  • Utili ma facoltativi
    Teanina.

Di più sui Body K Type

I Body K Type sono i programmi distillati da Oukside per rendere pratico l'approccio a dieta, allenamento, integratori in base al "Tipo Corporeo". L'importanza di considerare il tipo corporeo nell'approccio al proprio programma fitness consiste nel fatto che la forma corporea si genera da quadri di ormoni e sostanze che agiscono nel tempo. Danno quindi una stima di come un corpo con una certa forma funziona, permettendo quindi di delineare le linee guida per ogni forma corporea. Puoi scoprire di più sulla pagina della collana Body K Type, cliccando sul link omonimo sotto al titolo di questa risorsa.

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Body K Type Uomo Ovale (18 febbraio 2023)
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Tipo Corporeo Uomo Ovale: caratteristiche e piano ideale per i tuoi obiettivi di fitness e forma fisica.

Trovi qui una panoramica sulle caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per il Tipo Corporeo Uomo Ovale Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.

Hai conformazione con forma più larga nel centro del corpo, con viso tondo/ovale, spalle strette rispetto ai fianchi, che sono larghi insieme alla vita. Tendi ad accumulare facilmente peso, non solo di grasso corporeo, anche di tessuto muscolare. Per te è consigliato stare attento ai carboidrati dietetici, facendoli oscillare tra giorni di allenamento e non, ed il tuo programma di esercizio fisico dovrebbe basarsi su allenamenti brevi ed intensi.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

Le tue caratteristiche
  • Struttura fisica
    Hai predisposizione ad accumulare peso.
  • Metabolismo e ormoni
    Hai generalmente poca carica, specie al mattino.
  • Fame e appetito
    Preferiresti fare pochi pasti abbondanti piuttosto che tanti e frazionati.
  • Stress e sonno
    Hai un sonno regolare ma senti che non è completamente ristoratore.
  • Trend temperamento
    Tendi ad essere meticoloso, rischiando spesso di sovraffaticarti.
Il piano perfetto per te
Dieta
  • Carboidrati
    70-80 g/die + 40-60 g nei giorni di allenamento.
  • Proteine
    2,0-2,5 g/kg; distribuite.
  • Grassi
    80-90 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
  • Note
    • Fai attenzione a combinazioni che generano fastidi intestinali.
Allenamento
  • Parte intensità
    Alti carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 3-5 set x 2-4 rep/15-20 sec.
  • Parte metabolica
    Medi carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 2-3 set x 6-10 rep oppure 15-20' totali.
  • Defaticamento/Stretching
    Da farsi in caso il tuo allenamento sia di tipo running/sprint/HIIT.
  • Note
    • Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.
Integratori
  • I più consigliati
    BCAA, 5-Idrossitriptofano, Fosfatidilserina.

Di più sui Body K Type

I Body K Type sono i programmi distillati da Oukside per rendere pratico l'approccio a dieta, allenamento, integratori in base al "Tipo Corporeo". L'importanza di considerare il tipo corporeo nell'approccio al proprio programma fitness consiste nel fatto che la forma corporea si genera da quadri di ormoni e sostanze che agiscono nel tempo. Danno quindi una stima di come un corpo con una certa forma funziona, permettendo quindi di delineare le linee guida per ogni forma corporea. Puoi scoprire di più sulla pagina della collana Body K Type, cliccando sul link omonimo sotto al titolo di questa risorsa.

Copertina flessibile
19,95 €
Tutti i prezzi includono l'IVA.

Spedizione GRATUITA sul tuo primo ordine idoneo. Dettagli
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Body K Type Uomo Rettangolo (18 febbraio 2023)
da Team Oukside (Autore)

Tipo Corporeo Uomo Rettangolo: caratteristiche e piano ideale per i tuoi obiettivi di fitness e forma fisica.

Trovi qui una panoramica sulle caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per il Tipo Corporeo Uomo Rettangolo. Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.

Hai conformazione "dritta", senza "V-Shape", con viso affusolato, spalle soltanto poco più large dei fianchi, e vita e fianchi più o meno della stessa larghezza. Tendi verso la magrezza, se non ad essere "sottile". Per te è consigliata una dieta con maggiori percentuali di proteine, carboidrati inseriti specie attorno al workout, ed un allenamento con stimoli misti per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

Le tue caratteristiche
  • Struttura fisica
    Difficilmente accumuli peso e grasso, e quando succede è ben distribuito.
  • Metabolismo e ormoni
    La tua energia è pressocché costante, con un lieve cali nel primo pomeriggio.
  • Fame e appetito
    Preferisci mangiare in più occasioni e non sentire i morsi della fame.
  • Stress e sonno
    Tolleri bene lo stress, ma a volte senti proprio il bisogno di staccare.
  • Trend temperamento
    Tendi ad essere amichevole, e con questo a volta ti stressa per ciò che non ti va giù.
Il piano perfetto per te
Dieta
  • Carboidrati
    100 g/die (gg non allenamento) - 250 g/die (gg di allenamento).
  • Proteine
    2,5 - 2,8 g/kg.
  • Grassi
    60-80 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
  • Note
    • Non abusare di fibre e cereali integrali.
    • Fai attenzione a cibi che generano fastidi gastrointestinali.
Allenamento
  • Parte intensità
    Alti carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 4-8 set x 6-8 rep/60-90 sec.
  • Parte metabolica
    Medi carichi/intensità, alte ripetizioni/tempo: 4-6 set x 8-15 rep oppure 15-30' totali.
  • Note
    • Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.
Integratori
  • I più consigliati
    Creatina, BCAA.
  • Utili ma facoltativi
    Tirosina, Teanina.

Di più sui Body K Type

I Body K Type sono i programmi distillati da Oukside per rendere pratico l'approccio a dieta, allenamento, integratori in base al "Tipo Corporeo". L'importanza di considerare il tipo corporeo nell'approccio al proprio programma fitness consiste nel fatto che la forma corporea si genera da quadri di ormoni e sostanze che agiscono nel tempo. Danno quindi una stima di come un corpo con una certa forma funziona, permettendo quindi di delineare le linee guida per ogni forma corporea. Puoi scoprire di più sulla pagina della collana Body K Type, cliccando sul link omonimo sotto al titolo di questa risorsa.

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Body K Type Uomo Triangolo (18 febbraio 2023)
da Team Oukside (Autore)

Tipo Corporeo Uomo Triangolo: caratteristiche e piano ideale per i tuoi obiettivi di fitness e forma fisica.

Trovi qui una panoramica sulle caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per il Tipo Corporeo Uomo Triangolo. Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.

Hai conformazione che può definirsi "ginoide", con viso arrotondato, spalle strette rispetto ai fianchi, e cosce larghe. Potresti incontrare difficoltà a dimagrire e perdere grasso, specie nella parte bassa del corpo. Per te è consigliata una dieta con pasti e carboidrati distribuiti, e un programma di esercizio fisico basato su forza e potenza, molto breve.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

Le tue caratteristiche
  • Struttura fisica
    Probabilmente hai avuto nella tua vita molte oscillazioni di peso.
  • Metabolismo e ormoni
    Hai energia incostante, che ti spingono verso sostanze stimolanti (caffè).
  • Fame e appetito
    Più ti senti spossato, più hai voglie di snack e dolci.
  • Stress e sonno
    Subisci lo stress ed il tuo sonno non è del tutto ristoratore.
  • Trend temperamento
    Tendi ad iperpianificare, e questo spesso ti pesa.
Il piano perfetto per te
Dieta
  • Carboidrati
    150-180 g/die; specie vicino al workout.
  • Proteine
    1,5-2,0 g/kg; distribuite.
  • Grassi
    70-80 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
  • Note
    • Concentrati su elevata qualità degli alimenti.
Allenamento
  • Pesi/Bilanciere o Bodyweight/Kettlebell
    Evitare allenamenti di durata; fare <3 esercizi per allenamento.
  • Parte bassa
    Basarsi sul “power”: molto carico, poche ripetizioni (3-5 set x 3-5 rep). Eventualmente aggiungere 2-3 set x 6-10 rep con meno carico.
  • Parte alta
    Medi carichi/intensità, medie ripetizioni: 3-5 set x 8-15 rep.
Integratori
  • I più consigliati
    Tirosina+BCAA, Acido Alfa Lipoico, Vitamina C.
  • Utili ma facoltativi
    Teanina.

Di più sui Body K Type

I Body K Type sono i programmi distillati da Oukside per rendere pratico l'approccio a dieta, allenamento, integratori in base al "Tipo Corporeo". L'importanza di considerare il tipo corporeo nell'approccio al proprio programma fitness consiste nel fatto che la forma corporea si genera da quadri di ormoni e sostanze che agiscono nel tempo. Danno quindi una stima di come un corpo con una certa forma funziona, permettendo quindi di delineare le linee guida per ogni forma corporea. Puoi scoprire di più sulla pagina della collana Body K Type, cliccando sul link omonimo sotto al titolo di questa risorsa.

Copertina flessibile
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Body K Type Uomo Triangolo Rovesciato (18 febbraio 2023)
da Team Oukside (Autore)

Tipo Corporeo Uomo Triangolo Rovesciato: caratteristiche e piano ideale per i tuoi obiettivi di fitness e forma fisica.

Trovi qui una panoramica sulle caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per il Tipo Corporeo Uomo Triangolo Rovesciato. Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.

Hai conformazione muscolarizzata e "V-Shape", con mascelle e/o zigomi sporgenti, spalle larghe, vita e fianchi stretti. Potresti riuscire ad accumulare facilmente peso e massa muscolare. Per te è consigliato fornire al tuo corpo una moltitudine di stimoli differenti (e "abbondanti"), sia dal punto di vista nutrizionale che da quello dell'allenamento.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

Le tue caratteristiche
  • Struttura fisica
    Sei muscolarizzato e, se ingrassi, lo metti "in pancetta".
  • Metabolismo e ormoni
    Hai energia in cicli: in alcuni tanta, in altri ti senti scarico.
  • Fame e appetito
    Preferisci pasti abbondanti e meno frequenti, che tanti e piccoli.
  • Stress e sonno
    Accumuli stress nel tempo, ti "esaurisci", e via così.
  • Trend temperamento
    Tendi a farti carico di tante cose, "esplodi", riprendi, e via così.
Il piano perfetto per te
Dieta
  • Carboidrati
    Cicli: da 150-250 g/die a 250-400 g/die.
  • Proteine
    Cicli: da 1,8-2,2 g/kg a 2,2-3 g/kg.
  • Grassi
    Cicli: da 1,8-2,2 g/kg a 2,2-3 g/kg.
  • Note
    • Non esagerare con fibre e verdure.
Allenamento
  • Parte intensità
    Alti carichi/intensità, bassi ripetizioni/tempo: 6-10 set x 2-6 rep/30-40 sec.
  • Parte metabolica
    Medi carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 4-6 set x 15-20 rep oppure 15-20' totali.
  • Defaticamento/Stretching
    Da farsi in caso il tuo allenamento sia di tipo running/sprint/HIIT.
  • Note
    • Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.
Integratori
  • I più consigliati
    Creatina, Multivitaminico/Minerale, Teanina

Di più sui Body K Type

I Body K Type sono i programmi distillati da Oukside per rendere pratico l'approccio a dieta, allenamento, integratori in base al "Tipo Corporeo". L'importanza di considerare il tipo corporeo nell'approccio al proprio programma fitness consiste nel fatto che la forma corporea si genera da quadri di ormoni e sostanze che agiscono nel tempo. Danno quindi una stima di come un corpo con una certa forma funziona, permettendo quindi di delineare le linee guida per ogni forma corporea. Puoi scoprire di più sulla pagina della collana Body K Type, cliccando sul link omonimo sotto al titolo di questa risorsa.

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