Amazon.co.jp：カスタマーレビュー: 精神科医が教える病気を治す感情コントロール術

2024年2月29日に日本でレビュー済み

久々に読んで充足感のあった
本でした。
樺沢先生はYoutubeの樺チャンネルで知り、よく見ていましたが、
著書を読んだのは初めて。
きれいごとに聞こえるかも
知れない内容ですが、私には
「これは本当だ」と感じました。
何度も読んで、自分の脳に叩き込みたいと思っています。
樺沢先生、有難うございました♥️

2024年2月7日に日本でレビュー済み

本書で著者は、病気が治っていく過程を、否認→受容→感謝と表している。
これは病気の回復過程をよく表している。
私もメンタル疾患十三年目であるが、病気である自分を受け入れることが出来るようになったのは十年くらいたってからであった。
それまでは地獄の苦しみであったが、受け入れてみれば何でもなかった。
もちろん病気の苦しみがなくなったわけではなかったが、苦しみを増幅させることはなく、事実を事実として受け止められるようになったのだ。
そして最近では、病気になったお陰で頭でっかちで考えすぎる傾向を修正でき、体を使った武道や坐禅を取り入れることで、心身ともに活き活きとした生き方が出来るようになってきた。
十三年目にして感謝の段階に入ってきたのである。
今では病気は私の個性の一部である。
全く苦にならない。
むしろ病にになったお陰で、人生を深く味わえるようになった。
これからは自分にできる範囲で少しでも社会貢献していきたいと思っている。

2023年9月21日に日本でレビュー済み

この本を読んで救われました
身体表現性障害
に苦しめられましたが、お陰で、家族全員コロナ感染していない事、家族がいつも寄り添ってくれた事、今在宅勤務で仕事が出来ている事、今を楽しめてる事に気付かされました。

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

2023年7月20日に日本でレビュー済み

メンタル面の改善に勉強になります

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

2021年5月31日に日本でレビュー済み

「メンタル疾患」
それは特別な病気ではなく
その時の「環境」「周囲の人」「出来事」のタイミング次第で
誰にでも起こりうるものだと私は考えます。

私は２０代後半にブラック企業に就職。
後から入ったにも関わらず分院長になったことで
職場で陰湿なイジメに遭い
メンタル疾患の一歩手前になったことがあります。

最もコンディションが悪かった時の私の状態は
・何の仕事をしてもミスしてしまう。
　→保険証の数字を何回確認しても間違えてしまう等。

・日常生活に支障があるレベルの物忘れ。
　→鍵を玄関に差したまま、出かけること多数。

・「あれ、蛍光灯が切れている」と上を向いたら
　切れていない。ということを１日に何度も繰り返す。

体重はどんどん減っていき、
めまいや吐気で立ち上がれなくなることもありました。
「一歩手前」というか心療内科に行ったら
診断名を出されていたかもしれません。

当時、そのような状況を
臨床心理士の学生時代の先輩に話したところ
「それ、かなりやばいぞ…」と心配されました。

しかし、体育会系かつ意識高い系だった私は
「自分がこれぐらいのことで病む訳がない」と思っていました。
必死に「これは成長するチャンスだ」と言い聞かせ
自己啓発書やポジティブ本を読んで自分を鼓舞していました。

また、誰かに相談したところで
現状が変わる訳ではないと一人で頑張ろうとしていました。

本著を読んで驚いたことは
「病気が治る人」と「病気が治らない人」の違い
当時の私は「治らない人」と完全に一致していたのです。

１日中、負の感情に頭が支配されて
心と身体が疲弊。
同時に食事、運動、睡眠のすべての生活が
不規則になっていました。

・仕事の遅れを取り戻すために深夜まで残業、休日出勤。
・何かをする気力がなく、ネットサーフィンで夜更しをして睡眠不足。
・周りが全員、敵に見えて誰にも心を開かず本音を話さない。

しかし、この状況から何をやって抜け出して良いかが分からない。

------------------------------------------------
P.26
これらはすべて、「あなたの行動」です。
あなたの「人格」や「人間性」に
問題があったわけではないのです。
つまり、正すべきは、「あなたの行動」です。
今から、あなたの生活習慣の無理や
ゆがみを正して、規則正しい健康的な
生活習慣に改めればいいだけです。

自分自身を責め、自分の精神を自分で痛めつける。
そんなことを頑張っても、何の解決にも
つながりません。
それどころか、間違いなく病気を悪化させます。
あなたがすべきことは、自分を「責める」ことではなく、
自分を「赦す」ことです。
------------------------------------------------
本著を読んで分かったことは
メンタルが落ちている時の
思考パターン、行動パターン、生活パターンは
ほぼ皆が共通しているのです。
これを知ることは、かなり救いになるのではないでしょうか。

また、短期でメンタルの不調を整えたり、
考え方を変えたり、性格を変えたりすることは難しいです。
しかし、ちょっとした行動や生活を
限りなく低いハードル、かつスモールステップで
変えていくことは可能です。

無理のある自己啓発やポジティブ論ではなく
まずは土台である身体と生活を整えた結果、
少しずつメンタルが回復するのです。

当時の一人で悩んでいた私に本著を渡したいです。
メンタル疾患に悩む人はもちろんですが…
「頑張っているのに辛い現状から抜け出せない」
「ストレスの逃し方を知りたい」
「心と身体の不調を調えたい」
このような人たちに届いて欲しい内容です。

89人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

amaカスタ…

精神科医樺沢のだからこそ、の当事者向け気付かせ本

2023年12月22日に日本でレビュー済み

私はもちろん当事者です。
樺沢氏が言う事は確かにたぶん全て正論
現に朝散歩も、運動も、
できない自身にとってストレス
だからと言って樺沢氏が当事者を軽視しているか？
当事者に寄り添おうとしていないか？
病院勤めしていない実業家だから当事者の苦痛を感じない？
本当にそう感じてて良いのでしょうか？
病院勤めしていないからこその氏の魅力が出た本です。
氏の映画論評も楽しい一節
おすすめの映画を先ず観たい、とも思った
先ずは観れば良い。感じ、楽しむ、抗わない
遊んでいる？
人だから
アピールする人だからといって当事者を軽視してますかね？
だって当事者を減らしたいってビジョンを掲げてる
少しでも自身をＯＫ、好意的な周りの存在にＯＫって世界を望んでいる
望むだけでなく今も
医師の学ぶ場に足は運んでるので
医師のするべきは充分して
違う学びの違う価値観の活動をされいるだけ
氏が望む生き様とはいかない迄も
自身の望みに自身の心で近づこうとしていくしかない
だって人がそもそも違う
その為にする事もそもそも違う
それぞれの価値で
それぞれの目標度合いで良い
自身の範囲を超えて負担に思う事を手放す
抗わない
災いを手放し
在る存在に感謝
と、私は本書に感じ、
ちゃんと観
ちゃん知り
ちゃんとアウトプット
していきたいとも思ったのでこれを書いた
樺沢紫苑氏の活動に感謝します。
ありがとう！

2023年3月27日に日本でレビュー済み

悪い所が見当たらない
どうもありがとう
樺沢紫苑先生のアドバイスは参考になります

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

夢あおい

「病氣はあなたの敵ではない」というコロンブスの卵的視点

2021年9月20日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

本書は「病氣が治る人」と「病氣が治らない人」の特徴の違いから
「病氣が治らない人」がどうすれば「病氣が治る人」に切り替わるのかについて書かれている。

約30年に渡り精神科医として数千人の患者に接してきた著者の経験から、
病とは敵視して闘うものではなく、むしろ味方であるという視点を提示している。

病氣である自分を肯定し、受け入れることで、完全に病氣を治すことを目指すのではなく、今よりも回復することを目指すという。

病というのは闘うものであり、完治させるために一生懸命頑張って闘病生活を送るものなのだと、長らく思い込んでいた自分にとっては
全く新しい視点であり、氣付きを与えられた。

著者によると、そもそもうつ病等は「これ以上無理をすると身体が壊れる」
というときに発動する「緊急停止措置」だという。

つまり、うつ病は、身体が限界を超えるギリギリ手前で身体を守ろうとする自己防衛手段であるから、
敵ではなく、むしろ味方なのだという。
命を守るためのものであるから、敵視し、否定し、闘い、排除するものではなく、
肯定し、受容し、病と共に生きるという姿勢が快方へと向かわせるのだという。

また、病を治すのは医者でも薬でもなく、患者自身の自己治癒力であって、
医者や薬はその治癒力をサポートしているに過ぎないとの著者の考え方も
自分にとっては新鮮な氣付きとなった。

言われてみれば、確かに病を治すのは自己治癒力なのだが、とかく忘れがちな点だと思う。
往々にして病が治らない事を、担当医や病院や外部環境のせいにしがちだが、
そもそも治す主体は自分自身の自己治癒力であり、それをサポートする医師や薬を
当の本人が信頼していないと治癒効果も発揮しないというのは至極当然といえる。

著者はプラセボ（偽薬）効果を例に、何の薬効も無い偽の薬でも病を癒すホルモンの分泌が実際に起きる事実を示している。

あらゆる病は自己治癒で治っていくのだとすれば、
最も知りたいのは、ではどうやってその自己治癒力を高めてゆくかだが、
著者は病に対して闘うというスタンスこそがアドレナリンやコルチゾール等のストレスホルモン分泌過多となり病を悪化させる原因なのだという。

毎日無理を重ねて頑張り続ける事で、ストレスを長期化させると、病気の原因となり、病を悪化させることになる。

頑張らない、闘わないために、病を受け入れることが鍵となる。
病を受け入れず否認するから、不安になる。
不安が強いと多くの事を拒否したがる傾向になるという。
病名拒否、通院拒否、服薬拒否といった拒否や、
医師や病院に対し信頼関係を構築することさえ拒否し、次々と転院を繰り返すドクターショッピングも少なくないという。

不安を解消するためには、
信頼（時間をかける）、言語化、情報収集が重要であるとし、
本書では具体的に言語化で不安を消す6つの方法を提示している。

また、情報を集めることで不安を解消する方法については、上手に情報を得る4つの方法についても書かれている。

長年病に悩まされ続けていて、不安から信頼できず、受容もできず、否認から怒りの感情に支配され続けている様な方にこそ、
是非本書をオススメしたい。

23人のお客様がこれが役に立ったと考えています

2021年9月8日に日本でレビュー済み

病気トタタカハズ

病気とたたかわず
過去にこだわらず
自分を認め他人を許す
しなやかな心を持ち
気張らずに
肩の力を抜いて
いつも笑顔で挨拶をする

１日に「ありがとう」を３回と
意識し明るい言葉を使い
どんな場所でも
人の悪口を言わず
本を読み
わからないことは訊き

朝の散歩で草木や風の
小さな変化を楽しみながら
近くに困った人がいれば　親切にし
悩みがあれば　家族や友人に話し
診てくれる医者がいれば　信頼して通い
薬を処方されたら　効くと信じて飲み

悲しいときは涙を流し
苦しいときは助けを求め
みんなにくだらないと言われ
褒められなくても
自分は幸せだと感じている
そういう人で
私はありたい

　これは、本書を読んで得た気づきを私なりにまとめたものです。声に出したときのリズムを考え、宮沢賢治の「雨ニモマケズ」の構成を借りました。

　昨年の夏、仕事の悩みと新型コロナウィルスの感染拡大によるストレスが重なり、気分が落ち込みました。集中力が落ち、職場での人間関係が苦痛になり、通勤電車で動悸がするようになった頃、樺沢紫苑氏の著書「ストレスフリー超大全」を読み、自分にできそうなことを実行しました。相談、朝散歩、日記、運動。状況はあまり変わらなくても、行動することで不安が減っていきました。数か月で動悸は収まり、集中力も戻っていきました。

　しかし、今年の夏、再び動悸の症状が現れました。身近に新型コロナウィルスの感染者が出て、心が休まらなかったのも要因のひとつだと思います。その時、「まだ治っていなかったのだ。この１年間の努力は何だったのだろうか。こんな自分で仕事を続けていけるのだろうか。」と思い、動揺しました。そんなとき、またしても樺沢紫苑氏の著書を読みました。新刊として本屋に並んでいた「病気を治す感情コントロール術」です。

　読んでわかったことは、自分は、本に書かれている「病気が治らない人」の特徴に多くあてはまることでした。そして、「病気が治る人」に切り替わりたいと思いました。そのために、本書にある「治る人」「治らない人」の比較表を参考にしながら、自分の考え方のクセを分析してみました。
＜私が落ち込んでしまうときの思考パターン＞
目標を高く設定し、問題を一度に解決しようとする。
→できないので問題を先送りにし、できない理由を人のせいにする。
→自分の努力が足りないせいかもしれないと思い、自分を責める。
→落ち込む。

　このパターンから抜け出すためには、治療でも仕事でも、小さい段階を踏んでいくこと、できることから実行していくことが必要です。実行するにあたり、私に合っていると思われる方法は、「書くこと」の活用です。方向性の確認のために、小さな段階の設定のために、本を読んで気づいたことや日々の心掛けを忘れないために、メモしたり感想文を書いて発信したりすることを増やしていきたいと思います。

　落ち着いて考えてみると、この１年間で実行したことも無駄ではありません。これからは、生活習慣を整えることを続けるとともに、「書くこと」を味方につけて、不安を減らしていきたいと思います。「病気は一直線では治らない。山あり谷ありで治っていく。」という本書の言葉を覚えておき、症状が出ても焦らずにゆっくり進んでいきたいです。
（終わり）

22人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

サウジアラビア代表

脳科学的に裏付けされた考え方や行動でメンタル疾患は治る！！

2021年9月12日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

樺沢先生の数ある本の中で、メンタル疾患の方向けに直接治療法を提言している初めての本だ。薬物投薬の対処療法だけでは治癒することは難しいメンタル疾患だが、病気を治す過程で感情の変化、効果的な思考・行動が具体的に記述されている。
私自身、メンタル疾患に陥り現在も服薬中だが、一番つらかったときyoutubeで樺沢先生の動画に出会い感銘を受け、本を手に取った。動画で見るより本だと詳細な情報が書かれており、各章ごとにポイントがまとめられていて、図が多く視覚的にわかりやすいと感じた。

以下に私の3つの気づきとTo Doを記す。

① 強い不安・恐怖で「扁桃体」が興奮し、ノルアドレナリンが分泌する。
メンタル疾患に陥った私は、「明日の仕事がうまくいくかな・・」「今日上司に怒られた・・明日も怒号を飛ばされるのかな・・」と布団に横たわりながら寝る直前まで不安や恐怖を頭に巡らせていた。仕事で気がかりなことがあると、家に帰ってもそのことが頭から離れず、なかなか寝付けず憂鬱な気分で朝を迎える。つまり、仕事のオンオフが下手だった。
起こるかわからない「未来」の不安や恐怖に脳を支配され、「現在＝今」に集中できない。そんな私は気づけばメンタル疾患に陥った。

→ポジティブ3行日記をつける！夜に不安を考えない。楽しいことを考える。
本に書かれていた日記をつける方法を実践している。今日あった楽しいことに目を向ける練習で、何でも些細なことでもいいので3つ書く。「今日の昼ごはんが美味しかった」「コンビニのレジ店員さんが美人だった！（笑）」「漫画で爆笑した」など日常の些細なポジティブな事象に目を向け、楽しい気分で床につく。これを数週間続けただけで、気持ちが楽になる。寝付きも良くなった。日記なんて学生の時いやいやつけていたがこんなにも効果があるなんて・・！嫌なことがあったときその事象に頭を支配されるが、必ずポジティブなこともある・・！そこに目を向ける練習。

② 「孤独」は高血圧、肥満、運動不足、喫煙に匹敵する悪影響あり。
メンタル疾患の症状がひどいときは、家に引きこもり夜に活動し朝に眠りにつく。朝日が辛い。人に会いたくない。一人で布団に入り天井を見つめ、途方に暮れる・・そんな繰り返しだった。
病気の経過で孤独は経験する方も多いと思うが、これは一種の自己防衛反応と思われる。夜みんなが寝静まった頃に安心感が覚え、社会が活動しだす朝には眠りにつき距離を置く。
　病気になる前からずっと一人で考え、話もせず、行動する。そんな人は結構多いと思う。トラブルなどあっても相談できない、自分で結論を出して自分でやるしかない。休みの日には家に引きこもりネット三昧、人との会話はほとんどしない。いつしか気づかずうちに、自分の中の心のコップの水が溢れ出しそうになっていくのだと思う。人は一人では生きていけない。人を頼り、頼られることで生きていける。

→コミュニケーション、笑顔、感謝！！
一番大切にするのは家族。くだらない話でもいいから少しでも話す。「ご飯が美味しかった、いつも自炊してくれてありがとう」と照れくさいけど感謝の気持ちを口にする。思っているだけでは伝わらない。
友人や恋人とコミュニケーション。少数でいいので正直に何でも話せる人を作る。自己開示して、自分をさらけ出す。そう言うときに助けてくれる人を大切にする。
友達が作りたかったら、地域のコミュニティに参加する。趣味やビジネススキルでも何でもいいので調べて勇気を持って参加する！

③ 病気は「否認」→「受容」→「感謝」で治る。
私も最初病気になった自分を受け入れられず、自責の念でいっぱいだった。「会社の方に合わせる顔がない・・」「薬なんて飲みたくない」「もう終わった・・」病気の症状もあるかもしれないが、絶望的な感情しかわかなかった。服薬をそれでも続け徐々に回復し、散歩や食事をしっかりするようになった。エネルギーが湧くようになったので、病気のことについて本を読んだ。「みんな誰しもがなるかもしれない病気なんだ。」「病気は心からのメッセージなんだ」「睡眠、運動、食事おろそかにしていたな・・」気づけば、病気を受け入れて、病院の相談員さんや主治医を信頼し、デイケアセンターに通所した。現在転職して社会復帰しているが、みんなに感謝している。病気のときに親身に連絡をとってくれた上司、自立支援の手続きから仕事のことまで幅広く相談に乗ってくれた相談員の方・看護師さん、病気について共感してくれた家族、本を書いてくれた著者の皆様、「感謝」の気持ちを忘れず、今度は自分が困っている人を助けたい。そんな貢献の気持ちが芽生えた。

→感謝の3行日記！感謝は言葉と文字で伝える
本に書かれていた感謝の気持を毎日3つ書くワークを続けていたら、「自分ってこんなに周りに支えられているんだな」「当たり前は誰かによって支えられているんだな」と気づけた気がする。実際に対面や電話で言葉で伝えて、その後に手紙やメッセージを送る。それだけで感謝した私も感謝された相手もエンドルフィン、オキシトシンが分泌され、幸福になり健康になる。これは一生続けていきたい。

最後に本を書いてくださった樺沢先生に感謝の気持ちを記します。衷心よりお礼申し上げます。本を読んでも実行しないと意味がない。実行したら効果が出ました。メンタル疾患に苦しんでいる方はぜひゆっくりでいいので、本を手に取り、内容を少しずつ実行してみてください。
令和3年9月12日（日）

7人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

星5つ
星4つ
星3つ
星2つ
星1つ

Amazon Advertising 商品の露出でお客様の関心と反応を引き出す	Audible（オーディブル）「聴く」読書会員なら聴き放題	アマゾンウェブサービス（AWS）クラウドコンピューティングサービス	Amazonアウトレット訳あり商品をお手頃価格で販売

Amazonビジネス（法人購買）請求書払い法人価格・数量割引	AmazonGlobal 65か国/地域以上への海外配送がより簡単に	Shopbop 世界中の厳選されたファッションアイテム

精神科医が教える病気を治す感情コントロール術

›

カスタマーレビュー

カスタマーレビュー

精神科医が教える病気を治す感情コントロール術

上位の肯定的レビュー

上位の批判的レビュー

フィルター：

レビューのフィルタリング中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

日本から

コメントの読み込み中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

コメントの読み込み中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

コメントの読み込み中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

コメントの読み込み中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

コメントの読み込み中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

コメントの読み込み中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

コメントの読み込み中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

コメントの読み込み中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

コメントの読み込み中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

コメントの読み込み中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術 › カスタマーレビュー

カスタマーレビュー

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

上位の肯定的レビュー

上位の批判的レビュー

フィルター：

レビューのフィルタリング中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

日本から

コメントの読み込み中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

コメントの読み込み中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

コメントの読み込み中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

コメントの読み込み中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

コメントの読み込み中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

コメントの読み込み中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

コメントの読み込み中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

コメントの読み込み中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

コメントの読み込み中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

コメントの読み込み中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。

精神科医が教える病気を治す感情コントロール術

›

カスタマーレビュー

精神科医が教える病気を治す感情コントロール術