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崎田ミナ
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自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ 単行本（ソフトカバー） – 2017/1/11

崎田ミナ (著), 福永伴子 (監修)
4.4 5つ星のうち4.4 1,289個の評価
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ずぼらでも、運動ギライでも続けられるヨガを、イラストエッセイでお届けします。

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かつて絶不調だった著者が実践して効果のあったヨガ・ストレッチを厳選。

ネットサイト「gooいまトピ」で大人気のイラストエッセイ、待望の書籍化!
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  1. 本の長さ
    112ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    飛鳥新社
  4. 発売日
    2017/1/11
  5. 寸法
    14.9 x 1 x 21 cm
  6. ISBN-10
    4864105286
  7. ISBN-13
    978-4864105286
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商品の説明

メディア掲載レビューほか

運動が苦手な人のための“最低限"のヨガ本 ずぼらなアラサーからシニアに広がり20万部

運動不足を解消して体調を整えたい。でもこれまで殆ど体を動かしてこなかったし、一体何をしたらいいのかさっぱりわからない。それ以上に、とにかく運動することそのものが面倒くさい。そんな“ずぼら"な人でも続けられるような、簡単で時と場所をあまり選ばないヨガのポーズを、親しみやすいイラストと軽妙な語り口で紹介した本がスマッシュヒット中だ。

「本を作る上でもっとも重視したのは、内容を最低限のものに止めることでした。心身が弱っている人でもできるレベルの、メンタルヘルスを整えるための最低限の運動を紹介する本にしたかったんです」(担当編集者の深川奈々さん)

著者ももともと、心身の不調で悩まされていたところにヨガと出会い、回復した経験があるのだという。とはいえ本質は運動が苦手だったころのまま。個人の経営するヨガ教室で、周囲のキラキラしたオーラに落ち込んで帰ってくるような一面が残っている。等身大の成功体験が持つ親しみやすさが、ヒットの要因か。

「読者の方から届いた反響には『私も“ずぼら"なのですが、それでもこの本に書かれているものはできました』といった内容が多いんです。最初に想定していた読者層はアラサーの女性だったんですが、蓋を開けてみると60代、70代のシニア層の女性にもよく受けているようで、そこから高齢の男性にも広がっている印象ですね」(深川さん)

評者:前田 久

(週刊文春 2017.06.29号掲載)

出版社からのコメント

運動ギライで三日坊主……それでも、年々衰えていく体力と体調管理のためには、何かしないとまずい……
そんなぼんやりとした不安を抱えていた時に見つけたのが、崎田さんのイラストコラムでした。

会社のデスクやトイレでも実践できる簡単なヨガ・ストレッチに、
これまで「ヨガ」に感じていた敷居の高さが崩れ、一気に身近に感じるようになりました。

ヨガマットの上で、おしゃれなヨガウェアを着て……なーんてかしこまらなくても、いいんです。

デスクワークの合間にできる程度の簡単なポーズでも、
実践することで、心と体がすーっと落ち着いていくのが実感できると思います。

実際に、私もデスクワークがたまりにたまって徹夜続きの時期に、
この「ずぼらヨガ」にはずいぶん助けられました。
その時は1時間ごとに「ずぼらヨガタイム」を設けたのですが、
ぼんやりした頭がすっきりとリセットされ、焦ったりネガティブな方向に走りがちな思考が、
ひと呼吸ごとに冷静に、ニュートラルに整っていくのを感じました。

なによりも変化を実感できたのは疲労の蓄積の仕方。
同じ時間作業をしても、疲れ方がゆるやかになり、
ヨガタイムを設けていない時に比べると、半分ほどの疲労感ですむようになったと感じています。

また、この「ずぼらヨガ」の魅力は、運動ギライでもできる難易度に設定されているということ。

「こんなポーズできるわけないよ! 」「体が柔らかくないとできないんでしょ……」
というのもヨガのイメージのひとつだと思いますが、
お手本より難易度を落としたバージョンでも十分に効果が出る、とは知りませんでした。
(ポーズの難易度より、大事なのは呼吸! )

会議室で各ポーズを教わりながら打ち合わせをしていたのですが、
「このポーズ、きついです……」と言う私に、
「それなら、これでも大丈夫ですよ」と提案していただいた
バリエーションポーズを数多く掲載しています。

運動が苦手な方、そして自律神経の乱れが気になっている方に、ぜひお試しいただきたい。
おすすめストレッチがぎゅぎゅっとつまった1冊です!

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ 飛鳥新社 (2017/1/11)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2017/1/11
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 112ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4864105286
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4864105286
  • 寸法 ‏ : ‎ 14.9 x 1 x 21 cm
  • カスタマーレビュー:
    4.4 5つ星のうち4.4 1,289個の評価

著者について

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崎田ミナ

崎田ミナ

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イラストレーター、漫画家。1978年 群馬県生まれ。武蔵野美術大学短期大学部グラフィックデザイン科卒。

ヨガ通いによって、長年のうつ病から心身の健康を徐々に回復した。主に健康に関する書籍、イラストや漫画を執筆。

著書に『自律神経どこでもリセット！ずぼらヨガ』『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』『くう、ねる、うごく！体メンテ』『自分の手でときほぐす！ひとりほぐし』など。

カスタマーレビュー

星5つ中4.4つ
5つのうち4.4つ
1,289グローバルレーティング

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ほぼ実践はできてないですが、漫画に励まされます
4 星
ほぼ実践はできてないですが、漫画に励まされます
一年前くらいにこの本買いました。ズボラというか、うつの為、ほんとに三ポーズくらいを三日坊主で終わり最近また思い出し1ポーズやりました。やれる時、思い出した時にやろうかなと思ってます。もしうつの方がいたらそれくらいのペースをオススメします。ヨガというより、漫画にほんとに励まされて、思い出して読むような感じです！ヨガはスタイルがいいモデルがやってるイメージがあったのですが、著者のかなり自然体な漫画が笑いをくれます！！続かなくても損はない、思い出したらまたやろー、そんな本です！
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上位レビュー、対象国： 日本

Kindleのお客様
5つ星のうち5.0 面白い
2024年3月30日に日本でレビュー済み
前持ってたときこんなに面白いと思わなかった。
どのポーズが、どんな不調になぜ効くのかマンガで描いてあってわかりやすくかつ、面白く書いてあってモチベーション上がる。

ちょっと難しい専門書とかだと、効果効能が詳しすぎると読むの面倒くさいし、逆にざっくり「〜に効くと言われています。」とかだと「本当か？！」となってたのが、

解剖学的な難しい説明は漫画で読みやすくしてあってとても納得感が強い。
何よりも、簡単なのに良く効く。
役に立った
 レポート
にゃぎゃりん
5つ星のうち5.0 続けやすいです
2023年7月12日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
とにかく、ややこしい動作がないので、続けやすいです。
自宅にいる時は、やたらとやってしまいます。
落ち込みのひどかったメンタルが上向きになってきて、とてもありがたいです。
続編も購入予定です。
著者に感謝する、という経験を初めてしました。
3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
刹那
5つ星のうち4.0 わかりやすい
2023年3月12日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ヨガの経験がなかったけど絵と効果の解説かわかりやすくていいですね
役に立った
 レポート
モモンガ
5つ星のうち5.0 だらしない人に良い。
2023年8月2日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
どこでもと言うのがいいですね。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
ふじさん
5つ星のうち3.0 他のヨガ本は読んでないですが
2022年9月6日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
合わせて鎌田實さんの「60代からの鎌田式ズボラ筋トレ」をやってますが、これに比べて内容的に物足りない気がしました。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Kindleユーザー
5つ星のうち5.0 わかりやすい
2023年7月23日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
これがここに効く、という図解がとてもわかりやすく、とっつきやすい。やってみようという気になる。難しいポーズもなく、筆者の体験をもとにしているので生活にすんなりと取り入れられる。
役に立った
 レポート
えのつりん
5つ星のうち5.0 読みやすかった！
2024年3月9日に日本でレビュー済み
とてもわかりやすく読みやすい本です。
ヨガやってみようかなと思えました。
役に立った
 レポート
kinu
5つ星のうち4.0 読みやすい
2023年1月15日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
面白くて、座っててもできて、ズボラな私にもできるので楽しんでやっています。
生活の中で癖のように取り入れていきたいと思います。
役に立った
 レポート