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田畑 泉
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噂のタバタトレーニング 全トレーニング動画付き (扶桑社ムック) ムック – 2019/7/31

田畑 泉 (著)
5つ星のうち3.8 93
すべての形式と版を表示
WEBでは1300万件もヒットし、
欧米のアスリートの間では、今や知らない人はいない、
大流行の「TABATA」を逆輸入! ! !

いま欧米で大流行しているトレーニングがあります。イギリスではそのトレーニングを、160か所以上のジムが採用しています。
アスリートのための本気のトレーニングにもかかわらず、スポーツ選手はもちろんのこと、マドンナやキャリー・アンダーウッド、アシュレイ・ロバーツ、ブリトニー・スピアーズなど、世界中の意識高い系のセレブたちに取り入れられて流行っているといわれている、そのトレーニングの名前は「TABATA」。そう、世界が大注目しているこのトレーニングの考案者は日本人の田畑教授(立命館大学スポーツ健康科学部)だったのです。教授の論文が海外で広まって、なんと先生も知らないうちに大流行していました。
4年前に扶桑社より発売された『タバタ式トレーニング』は、考案者である田畑教授による初の著書であり、その内容は、主に科学的エビデンスを詳細に説くといった本であったにもかかわらず、現在11刷のロングセラーとなっております。
先生曰く「世界中の動画サイトなどに『TABATA』がアップされておりブームになっていますが、それらを見ると、どうも誤解をされたまま広がっている感が否めません」とのこと。そのため、正しい行い方や、もっとやさしい行い方を広く知ってもらうために、今回、トレーニング動画付きムックとして発売いたします。

【タバタトレーニングとは】
たった4分間の高強度インターバルトレーニング(HIIT: High-Intensity Interval Training)で、1時間運動した時と同じ負荷を得ることができるというトレーニング方法。一般の人向けに考案されたトレーニングではないものの、その効果は非常に高いものでした。高強度の運動を20秒間行い、その後10秒間休む。これを1セットとして連続して合計8セット行います。全部でたったの4分間です。元スピードスケート選手の清水宏保氏や総合格闘家の川尻達也氏も取り入れたトレーニングであり、最近では、青山学院の駅伝チームや、日本バドミントン女子のトップ選手も取り入れております。また、小学校からの依頼などもあります。

【本書の内容】
はじめに

1 タバタトレーニングとは? 有酸素運動と無酸素運動/高強度・短時間・間欠的トレーニング/高強度のトレーニング/最大酸素摂取量/酸素借(低強度の場合)/酸素借(高強度の場合)/最大酸素借/究極の有酸素性トレーニング/究極の無酸素性トレーニングの可能性

2 タバタトレーニング実践編
方法と注意点
タバタトレーニングは、全体で約30分かかる/最大心拍数の90%程度まで上げる/タバタトレーニングの目的とは?/異常を感じたら早めに医療機関を受診する/QRコードについて/推奨セット・メニューとNGセット・メニュー
ウォーミングアップ
01-1ジャンピングジャック&シザース(高強度)
01-2ジャンピングジャック&シザース(中強度)
02スケーターズランジ
03スクワットジャンプ+回転
04ギャロップ&フロアタッチ
05シングルレッグスクワット&フロアタッチ
06-1仰向けキック(高強度)
06-2仰向けキック(中強度)
07バーピージャンプ(高強度・中強度)
08ジャンプホップ&フロアタッチ
09 3ステップ&膝上げジャンプ
10中腰前後ダッシュ
クーリングダウン

3 科学から見たタバタトレーニング
タバタトレーニング効果の実際
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  1. 本の長さ
    96ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    扶桑社
  4. 発売日
    2019/7/31
  5. ISBN-10
    4594614388
  6. ISBN-13
    978-4594614386
  7. すべての詳細を表示
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出版社より

田畑教授による科学的エビデンスを紹介

タバタ式 タバタプロトコル HIIT TABATA ダイエット トレーニング エキササイズ インターバルトレーニング 筋トレ 自重筋 体幹 サーキット Tarzan ライザップ AYA ボディメイク
タバタ式 タバタプロトコル HIIT TABATA ダイエット トレーニング エキササイズ インターバルトレーニング 筋トレ 自重筋 体幹 ライザップ AYA ボディメイク ストレッチ ＤＶＤ

全トレーニングを動画で確認できます

パレオ ダイエット 原始人 糖質オフ

トレーニングの流れが一目で理解できます

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一つひとつの動きのポイントを解説

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商品の説明

出版社からのコメント

6月30日発売「anan7/7月号」(マガジンハウス)で紹介されました!

著者について

田畑泉(たばた・いずみ)
1980年東京大学教育学部卒業。82年同大学院教育研究科体育学専攻修士課程修了。10年より立命館大学スポーツ健康科学部教授。スピードスケートナショナルチームヘッドコーチ。入澤孝一氏が導入していたトレーニングを運動生理学的に研究した論文が海外で注目され、「TABATA」の名が世界に広まる。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ 扶桑社 (2019/7/31)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2019/7/31
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • ムック ‏ : ‎ 96ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4594614388
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4594614386
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち3.8 93

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田畑 泉

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上位レビュー、対象国： 日本

nejimakiminori
5つ星のうち5.0 忙しい人にこそ4分でできるタバタトレーニングを！
2020年2月5日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
タバタトレーニングは、HIIT(Hight-intensity interval training = 高強度インターバルトレーニング)の1種と解釈しております。
HIIT強度の高いトレーニングを全力で、短いインターバルで実施するトレーニングです。
これを、全身をうまく使えるようにメニューをまとめたものがタバタトレーニングだと思います。
科学的に効果が証明されており、アスリートも取り入れているトレーニングです。

1、2セット目はできると思います、3、4セット目であれ？となり、5，6セット目でやばい！、7，8セット目で殺す気か！？となります。
たった4分ですが、きつく最初はやりきれないと思います。

1回たった4分で出来るトレーニング。
忙しい、と言い訳できなくなりますね。

とても良いトレーニングだと思います。
ウェイトトレーニング+タバタトレーニングで最強の組み合わせです！
16人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
ばる
5つ星のうち4.0 動画が見れるのがポイント
2020年5月2日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
・この本のメリットは動画が見れること（でも、QRコードなのでスマホがないと見れないので注意）
・動画がダウンロードできるようになっていたらよかったので星一個マイナス
・内容は田畑泉先生のタバタ式トレーニングと同じなのでそれを持っている人は買う必要はない（動画もユーチューブで探せばバーピーとかはある）
・取り上げている運動の強度がちょっと疑問（やり方次第ではあるが、バーピーとか、スケーターズランジの方がきつい気がするが・・・）
・強度が高い運動が選んであるとのことだが、他ではあまり見かけないものが多い気もする。マウンテンクライマーは載ってない。
・田畑先生の本に載っている動作を動画で見たい人におすすめ！！
9人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち3.0 内容
2020年4月27日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ユーチューブで仕入れられるネタ以上のものはありませんでした。
9人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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二児の父
5つ星のうち5.0 ものすごいきついけど、科学で効果が証明されているから頑張れるし、やった後の爽快感！
2020年1月16日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
世界的に流行しているトレーニングとなったタバタ式トレーニングの発表者。しかし、本人が知らないうちに海外で流行して、日本に逆輸入したのが実際のところらしい。そして、間違ったタバタ式としては、間違ったトレーニングや理論が流布してしまっているため、本を書くことにしたらしい（前著）。この本は、トレーニングの理論はさらっと紹介して、実際のタバタ式トレーニングを１０個ほど動画付きで紹介している。●簡単にタバタ式トレーニングの理論をまとめると、人間にはエネルギーの供給方法が二つあって、それが有酸素性と無酸素性、酸素を使うかどうか。トレーニングの内容が、２０秒の運動、１０秒の休憩を１セットとし、これを８セット程度繰り返す。合計４分程度のトレーニングとなり、これがyoutubeなどでよく挙げられているトレーニングの模様。ただし、痩せると謳っている動画が多いけど、著者は完全に否定している。このトレーニングの効果は別のところにある。先に紹介した有酸素性と無酸素性の両方を鍛えることのできる唯一無二のトレーニングと言っている。一般に持久力を上げるにはある程度のペースで２０分以上ランニングする必要があるが、タバタ式トレーニングを４分行えば同等の効果が得られるらしい。その代わりかなり負荷が高い。タバタ式トレーニングの最初の方は、無酸素性を鍛えることができ、後半のセットになるにつれて有酸素性が鍛えることができる。確かにトレーニングをやると後半は息が切れすぎて、過呼吸のような状態になる。真面目にやれば各個人にあったスピードでトレーニングをすることで、初心者からアスリートまで、同じように持久力を鍛えることができる。それがタバタ式トレーニングらしい。正直よくわからない部分も多かったので、前著に理論が全て記載されているらしいので、そちらも読んで理解を深めたいと思った。一生を通して、やっていける手軽でどこでもできるハードなトレーニングだから。
24人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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Hana
5つ星のうち5.0 本で理論を、スマホで実践を
2019年12月21日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
QRコードから動画で動きを確認出来る。ストレッチは、動画と一緒にやって、トレーニングは、タイマーアプリを使って。DVDよりスマホで手軽にどこでも出来て、長続きしそう。
6人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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48歳男性既婚
5つ星のうち1.0 電子書籍を購入した場合の動画視聴方法が不明
2020年10月10日に日本でレビュー済み
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48歳男性既婚
5つ星のうち1.0 電子書籍を購入した場合の動画視聴方法が不明
2020年10月10日に日本でレビュー済み
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Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 動画付きのタバタ本、待ってました！
2019年7月31日に日本でレビュー済み
田畑教授による、信頼のおけるエビデンスがあることで、世界的にもブームとなっているTABATA。でもやり方がいまひとつわからず、これまではネットの動画を見て行っていましたが、何だか違うような気もしていて。。。でもこの本が発売されたので、これからは毎日タバタ漬けです！
15人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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