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小出 義雄
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30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書) 新書 – 2013/11/9

5つ星のうち4.3 642
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著者は、60歳になったときに還暦の記念に北海道マラソンに出場した。

フルマラソンを走るのは数年ぶりで、ケガをしないようにゆっくり走ったという。

ただ、それでもゴールしたときのタイムは3時間17分台だった。

60歳で堂々のサブ3・5(3時間30分切り)である。

なぜ、こうしたことができるのだろうか?

「それはマラソンにはコツがあるから」と、著者は言う。

「速く走りたければ、最初はゆっくりいって、後半で速く走る。

だいたい35km地点で一番速くなるように走るといい。

そうするとタイムが出る。自己ベストが出せるんです」

しかし、一番苦しい30km過ぎで、一番速く走るというのは難しいのではないか…。

「それができるようになる練習をすればいい。大丈夫、コツがわかれば誰でもできますよ」

本書は、この「マラソンのコツ」を伝授する。

サブ4からサブ3まで、自己ベストの更新をめざすランナーが、

きちんと速く走れるようになる――。

そのための練習法を指南するものである。
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  1. 本の長さ
    204ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    角川マガジンズ
  4. 発売日
    2013/11/9
  5. 寸法
    10.9 x 1.2 x 17.3 cm
  6. ISBN-10
    4047316261
  7. ISBN-13
    978-4047316263
  8. すべての詳細を表示
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商品の説明

著者について

有森裕子、高橋尚子ら五輪メダリストを育てたマラソン指導の第一人者。1939年4月、千葉県生まれ。順天堂大学で箱根駅伝を3回走り、卒業後は教職に。86年、市立船橋高校で全国高校駅伝優勝。その後、実業団チームの監督を経て、2001年に佐倉アスリート倶楽部設立。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ 角川マガジンズ (2013/11/9)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2013/11/9
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 新書 ‏ : ‎ 204ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4047316261
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4047316263
  • 寸法 ‏ : ‎ 10.9 x 1.2 x 17.3 cm
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち4.3 642

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小出 義雄

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上位レビュー、対象国： 日本

KU
5つ星のうち5.0 サブ4目指す方へ
2024年4月8日に日本でレビュー済み
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やみくもに練習してもダメな事がよくわかります。
役に立った
 レポート
German
5つ星のうち4.0 言いたいことは良くわかります
2020年7月29日に日本でレビュー済み
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書いてあることが実践できるような体力がないのが残念。
サブ４を目指すには、楽しい走りが出来ないとダメだな。
30km過ぎから急激に足が重くなることばかり
早く書いてあること会得出来るように練習練習
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 市民マラソンランナーをよく知っている
2024年4月4日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
市民マラソンランナーをよく知っている内容なので、非常に役立った。
役に立った
 レポート
Kindleのお客様
5つ星のうち3.0 これだけ練習できたら・・・
2022年11月20日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
確かにこれだけ練習できたら余裕でサブ４は達成できそうな気はしますが、それだけの練習をこなせる自信は全くありません。
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
uratananz
5つ星のうち5.0 サブ４達成なるか…！？なった！
2024年2月25日に日本でレビュー済み
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１月頭にこの本を購入し、３月初旬に初フルです

それまでなんとなく自己流にやってた練習にメリハリができ目標が明確になりました

確かにこの本の練習をこなせる人はもともとサブ4できる走力がある人なのでしょうが、エッセンスを汲み取り多少はさぼったプランでも確実にサブ４に近づいています

２月末、３０キロ走で２時間50分を切れました。
毎週末のロング走で確実にレベルアップしている実感があります

この本によれば残るポイント練習は20キロと８キロのペース走
残り２週間ですがその間にも練習強度を落としながらレベルアップするプランになってます

本番が楽しみです！
サブ４達成できたら星５つで

追記:初フルで3:58でサブ4達成できました！星4→星五で！
前半テンション上がって飛ばし気味でネガティブスプリットとはなりませんでしたがなんとかイーブンを保ちました！この本のおかげ！
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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チビ
5つ星のうち4.0 よかったです。
2020年7月3日に日本でレビュー済み
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よかったです。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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かにみそくん
5つ星のうち5.0 良い
2024年1月29日に日本でレビュー済み
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良い
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Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 マラソンのバイブル
2023年1月3日に日本でレビュー済み
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これを実行できればサブスリーサブフォーランナーになれると信じます。長年の経験から直感します。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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