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うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった (光文社新書) 新書 – 2017/7/19

4.2 5つ星のうち4.2 478個の評価
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気分が落ち込む、やる気が出ない、
イライラ、息苦しさ、動悸、
めまいやふらつき、倦怠感、
朝起きられない、冷え性、頭痛……

地球上で最も重要な元素(鉄=Fe)の不足が、
「エネルギー不足」と「ストレスへの脆弱性」を引き起こす!


◎内容
あなたの不調は、「鉄・タンパク不足」の症状かもしれない――。
日本女性の大半は、貯蔵鉄(フェリチン)が空っぽの状態で、
諸外国と比べても日本人の鉄不足は深刻だ。
しかし普通の検査では見逃されてしまい、また日本では鉄不足への認識が甘いため、
多くの人が自分の鉄欠乏に気付いていない。
著者は近年、うつ病やパニック障害の患者に「高タンパク・低糖質食+鉄剤」療法を取り入れたところ、
精神科薬を脱し鉄剤投与のみとなり治療を終了(完治)する患者を続出させている。
地球上で最も多く存在する元素、鉄(Fe)。最初の生物、シアノバクテリアをはじめ植物も動物も、
鉄なしではエネルギー代謝を維持できず、神経伝達物質やホルモンの合成も滞る。
多数の症例を交えながら、鉄・タンパク摂取の重要性を伝える。


◎目次

はじめに

第1章 日本女性の8割は鉄が空っぽだった――うつ・パニック障害は「鉄・タンパク不足」が原因

第2章 「鉄・タンパク不足」を伴う不安・うつ・パニック障害治療の実際

第3章 鉄――地球・生命にとって特別な元素

第4章 エネルギー代謝と鉄――あらゆる病に鉄不足が関わる理由

第5章 医師はなぜ栄養について知らないのか――治療の旧パラダイムから新パラダイムへ

第6章 【実践編】鉄吸収を良くする「低糖質+高タンパク食」とサプリメント

おわりに

参考文献


◎著者プロフィール
藤川徳美(ふじかわとくみ)
1960年、広島県生まれ。医学博士。1984年、広島大学医学部卒業。
広島大学医学部附属病院精神神経科、県立広島病院精神神経科、
国立病院機構賀茂精神医療センターなどに勤務。
うつ病の薬理・画像研究や、MRIを用いた老年期うつ病研究を行い、
老年発症のうつ病には微小脳梗塞が多いことを世界に先駆けて発見する。
2008年に「ふじかわ心療内科クリニック」(広島県廿日市市)を開院。
気分障害、不安障害、睡眠障害、ストレス性疾患、認知症に対して
多面的な治療法を採用しながら治療にあたっている。
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  1. 本の長さ
    224ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    光文社
  4. 発売日
    2017/7/19
  5. 寸法
    17.2 x 10.6 x 1.4 cm
  6. ISBN-10
    4334039987
  7. ISBN-13
    978-4334039981
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  • 出版社 ‏ : ‎ 光文社 (2017/7/19)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2017/7/19
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 新書 ‏ : ‎ 224ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4334039987
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4334039981
  • 寸法 ‏ : ‎ 17.2 x 10.6 x 1.4 cm
  • カスタマーレビュー:
    4.2 5つ星のうち4.2 478個の評価

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藤川 徳美

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☆産後ママ、これ読んでみて〜！！
4 星
☆産後ママ、これ読んでみて〜！！
頭痛持ちで、通院している整体の先生に勧められて購入しました。3人の子供を出産しましたが、その都度起こっていた産前産後のイライラは、ホルモンが原因だとばかり思っていました。今考えると鉄不足も大きな要因だったと思います。分子栄養学について、初学の方にもわかりやすく解説されており、深く納得できました。2ヶ月程前から鉄サプリを購入し、飲み始めたところ、月1サイクルでだるくなり、寝込む事がなくなりました。生理通も緩和、鎮痛薬不要になりました。女性必読、不定愁訴に悩んでいる方にも勧めたい1冊です。
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Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 良い
2023年2月22日に日本でレビュー済み
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1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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 レポート
クレア
5つ星のうち5.0 パニック発作、本当に治りました
2022年8月24日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
こちらの本や藤川先生の別の本を何冊か読み、取り組みました。
パニック発作とともに、全身の血の気が引くような貧血の症状もあったので、鉄不足、というのに深く納得。
（発作が出る２年前にたまたま血液解析を受けていたのですが、そのときですでにフェリチンの値が８…。
病院で重篤な鉄不足を指摘されるものの、なんの自覚症状もなかったので、何も気にせず鉄分のサプリも飲まずに過ごしていました。）

プロテインと鉄分のサプリを始めて、１ヶ月後くらいにはパニック発作は出なくなり、通常の生活ができるように。
ただ、私の場合は低血糖でもあるようなので、空腹が続いたときやほぼ炭水化物のみの食事をしたときは、少し動悸がしてきます。
食事の取り方に気をつけていれば、通常の生活を不安なく過ごせるようになりました。

という状態が２年近く続いていたのですが、血液解析をしてもらってる病院にて、フェリチンの値が60を超えたので、もう鉄分は取らなくていいとの指導が。
確かにもう症状もないしいいか、と思い、鉄をとるのをやめてみたところ、半年後に久しぶりにパニック発作が！
最初は、鉄分を取ってないからだと思い至らず、パニック発作治ってなかったんだ…とショックでした。
再発して１ヶ月ちょいで、ふと、鉄分のサプリをやめたからでは？と思い至り、また毎日取り始めました。
まだ１週間ほどですが、かなり症状が緩和。
取り続けることでまた治るだろうという希望が見えて来ました。

鉄分のサプリを一度やめたことで、いかにパニック発作に効いていたかを、身をもって体感しました泣
鉄分が原因でパニック発作を発症した方には、ものすごく効果のある本だと思います。
36人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
nannnanngi
5つ星のうち3.0 女性向け。男性は？
2024年3月14日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ほかの方も書かれてますが、症例や話がほとんど女性の話で、女性は出産や生理などで血を失いやすく鉄分が減ってしまいフェリチン値が下がっている。それで不調が出るので鉄分とりましょうという内容です。
男性の症例を書いてるのは2・３例ほどだけです。一応フェリチン値がさがってた症例を書いてますが、本書でも男性はフェリチン値が許容範囲の場合ストレスや睡眠不足が原因と書いてあり、男性でフェリチン値が低い例は少ないのでしょうか？
鉄サプリを試してもいいかもしれませんが、男性は本書が勧めるフェロケル（キレート鉄）はフェリチン値が定期的に測れる医師・病院に通院してないかぎり、安易に手をださないほうがいいかと。本書では男性でも必要な量だけ腸から取り込むから鉄過剰症には安易にならないとしてますが、それは処方の鉄剤やヘム鉄サプリの場合の話です。キレート鉄の吸収率の危険性は検索したら色々出てきますので。本書P101に「もちろん日々肉を積極的に食べている男性に、漫然と何年もの間鉄剤を経口投与していたら、フェリチン値は異常にあがるでしょう」とも書いてありますし、鉄分サプリの使用は医師と相談すべきでしょう。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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 レポート
アマゾンカスタマー
5つ星のうち4.0 藤川理論３年続けました。
2021年11月8日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
パニック障害と自律神経失調症に悩まされてこの本に出会い、その後「うつ消しごはん」も読み、先生のブログもチェックし、書いてある通りのプロテイン・ビタミン・鉄、食生活を３年ちょっと続けました。
改善した点、しなかった点をまとめましたので、参考にしていただけたらと思います。

【改善した点】
・肩こり
・不眠・寝付き
・月経過多
・足がむずむずする感覚
・顔のピクピク
・下痢
・午前中すでにぐったりしていたのが、夜まで動けるようになった。
・風邪をひきにくくなった

【改善しなかった点】
・花粉症を含むアレルギー(むしろ悪化･･･？)
・パニック障害(発作は減ったがまだある。予期不安は全く治らず)
・PMS

という感じです。
生理や排卵日前後を除けば、体調はかなり良くなりました。
特に、ベッドに入って速効で寝られるようになったのは嬉しいです。
ただ、肝心のパニック障害にはあまり効果は見られませんでした。
サプリメントだけでなく、地道に辛い状況に脳を慣れさせていくなどの訓練が必要なのかと思います。
生理に関しては、月経過多は治ったものの、生理前・排卵日前後の体調悪化や精神不安は今もある状態です。

飲んでいるものを書いておきます。

プロテイン20ｇ(WPI)　一日２回

朝　
ビタミンA、D、E、Bコンプレックス、C、ナイアシン(フラッシュフリー)、レシチン、亜鉛、NAC、ピクノジェノール

昼
ナイアシン、ビタミンC

夜
ナイアシン、Bコンプレックス、ビタミンC、鉄
32人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
kurara
5つ星のうち5.0 フェリチン低かった
2018年9月7日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
パニック障害持ちです。

血液検査したところフェリチン低かったです。

この先生が言う通り

鉄剤
ビタミンB群
ビタミンC
ビタミンE
プロテイン

飲んで完治目指します。

ビタミンBとビタミンCは大量に摂取しても
おしっこで流れてしまうのでタイムリリース加工されたものを
飲もうと思っています。

タイムリリース加工が何なのか分からない人は
タイムリリース加工　でググってみて下さい。

藤川先生は、何でタイムリリース加工された
サプリメントを推薦しないのか少々、不思議です。

藤川先生が推しているNow Foods社からもタイムリリース加工
されたビタミンBサプリ出てるのですが。

先生、このレビュー見てたらfacebookで教えて下さい（笑）

---------------------------------------------------------
【追伸】
2018年11月1日（木）

アメリカのサプリメントは非常にでかいので
ニッパーで切って飲んでます。

ちなみに私が飲んでるサプリは、

ナウフーズ　ビタミンB-100(タイムリリース) 　１錠をニッパーで３つに切って一日３度に分けて服用（朝昼夜飯後）
通常ビタミンBサプリは３時間程度で血中濃度が元に戻るらしいのですがタイムリリースタイプは８時間持続するみたいです。　Amazonで購入

DHC　ビタミンC(タイムリリース)　一日三回服用（朝昼夜飯後）　ビタミンC(タイムリリース)は
普通のドラッグストアにあまり売ってないのですがDHCの直売店にいけば買えます。一ヶ月388円ぐらいなので安い！
近所にDHCの直売店がない人はDHCの公式サイトからも買えます。ドラッグストアでもタイムリリースタイプ
買える様にしてほしいです。

DHC　ビタミンE（天然成分）　一日一回、朝飯後
ドラッグストアで値引きされてるの買ってます。

鉄剤は小林製薬が出している医薬品の「ファイチ」　一日一回２錠、夜飯後。ビタミンE摂取から時間開けたほうが
吸収率高いらしいので夜飲んでます。

普通の鉄剤は、胃が荒れる場合があるらしいのですが、この「ファイチ」は胃で溶けず腸で溶ける様に
設計されてます。胃が荒れやすい人にはオススメです。元々、DHCのヘム鉄飲んでいたのですが
あまり効かず、「ファイチ」飲むようにしたら立ちくらみがなくなりました。流石、医薬品！上がれフェリチン！

高タンパク、低糖質の食生活続けていると
私に関してですが悪玉コレステロールがあがりました。
（お菓子、スイーツ、ラーメン、炭水化物バク食いを一切やめ
牛肉やチーズ、ピーナツの摂取量を増やした）

で、その対処方法として

卵一日２個食べてたのを１個にして
「ナウフーズ　ウルトラオメガ３　（500EPA／250DHA）　180錠」Amazonで購入
を朝夜２回飲むようにしたら悪玉コレステロールが正常値に戻りました。

「うつ病　DHA」でgoogle検索すれば、DHAが精神疾患患者の脳に与える
臨床データ結構出てるので、DHAも良いかと思います。ただ、国産のDHA＆EPAサプリは
含有量が30mgとかで非常に少ないです。なのでナウフーズ　ウルトラオメガ３を私は飲んでます。
ただ、ビビるぐらいでかいです。これはニッパーで切ることも出来ないので気合で飲んでます（笑）

プロテインはyahooショッピングでプロテイン部門の売れ筋ランキング上位の
「ホエイプロテイン 1kg　無添加　ナチュラル　ボディウイング」
を飲んでます。16gを一日二回。
なんだかんだで、プロテインはお金がかかる（涙）
ここの製品だと3kgで送料無料5790円で買えます。

味は粉ミルクみたいな感じです。

栄養療法やるにしても、それなりにお金かかるので
１番コスパ重視している私が飲んでるもの記載してみました。
参考にしてみてください。
429人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 鉄がこんなに大事だったなんて
2021年5月23日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
小学生のころから貧血もちでした。
また、ネガティブでマイナス志向でもありました。そこに因果があったとは気づきませんでしたが、、、

出産後、気持ちの落ち込みは更に増して、毎日消えたい、、辛い、、ばかりで自分の精神はどうなってしまったのか、精神科に行こうか悩む程でした。

その時、偶然サジージュースというものに出会い、毎日飲むようになったところみるみるうちに体調が良くなり、
メンタルも安定、久々に明るい気持ちで毎日過ごせるように。
サジーは鉄分豊富なことがウリだったので、なにか関係があるのかな？と思い調べるうちにこの本にたどりつきました。

全部腑におちることばかりでした。現在の医学に
疑問を呈されているところも素敵です。
メンタル不調に悩んでいる方、ぜひ読んでほしいです。
13人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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annemomo
5つ星のうち5.0 健康診断の数値が気になるので
2021年12月10日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
鉄不足の影響を、一般向けにといてくれています❗️サプリメントについてメリット、デメリット、合わせて検討するのに役立ちました❗️
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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