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Enciclopedia degli esercizi di muscolazione Copertina flessibile – 1 aprile 2011

di Óscar M. Esquerdo (Autore)
4,5 4,5 su 5 stelle 743 voti
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Con oltre 400 esercizi di culturismo, tra esercizi base e varianti per i diversi livelli di difficoltà, questo manuale è una risorsa completa e imprescindibile per gli sportivi e gli appassionati. All'interno del manuale, arricchito da illustrazioni anatomiche d'autore: teoria generale dell'allenamento muscolare e principi di biomeccanica; descrizione anatomica dei gruppi muscolari sollecitati e delle tecniche di movimento; corretta esecuzione, consigli e raccomandazioni sugli errori più frequenti; analisi, prevenzione e trattamento delle lesioni più comuni; guida alla corretta respirazione; dizionario dei termini tecnici utilizzati; tavola delle percentuali e ripetizioni adeguate.
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  1. Lunghezza stampa
    338 pagine
  2. Lingua
    Italiano
  3. Editore
    Elika
  4. Data di pubblicazione
    1 aprile 2011
  5. Dimensioni
    28 x 2.5 x 22.1 cm
  6. ISBN-10
    8895197542
  7. ISBN-13
    978-8895197548
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Dall'editore

aumento massa muscolare
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Dettagli prodotto

  • Editore ‏ : ‎ Elika (1 aprile 2011)
  • Lingua ‏ : ‎ Italiano
  • Copertina flessibile ‏ : ‎ 338 pagine
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 8895197542
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-8895197548
  • Peso articolo ‏ : ‎ 1,5 Kilograms
  • Dimensioni ‏ : ‎ 28 x 2.5 x 22.1 cm
  • Recensioni dei clienti:
    4,5 4,5 su 5 stelle 743 voti

Recensioni clienti

4,5 su 5 stelle
4,5 su 5
743 valutazioni globali
Ottimo libro !
5 Stelle
Ottimo libro !
Libro molto utile!Acquistato per uso amatoriale! Sono autodidatta in palestra e mi serviva un libro dove mi spiegava esercizi e esecuzioniConsiglio!!!
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Recensioni migliori da Italia

Valentina P.
5,0 su 5 stelle Fatto benissimo
Recensito in Italia il 3 aprile 2024
Acquisto verificato
Bello, chiaro anche per un neofita!
Una persona l'ha trovato utile
Utile
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stefano
5,0 su 5 stelle Ottimo
Recensito in Italia il 3 marzo 2024
Acquisto verificato
Ottimo libro. Spiegazioni dettagliate e semplici da capire. Sia per un principiante, che per un'esperto.
Una persona l'ha trovato utile
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Ambra
4,0 su 5 stelle La nuova frontiera per l'allenamento autonomo
Recensito in Italia il 18 agosto 2016
Acquisto verificato
Ho acquistato questo volume come compendio al classico Delavier, ma posso dire che va oltre le mie aspettative! Appena ho aperto il pacco, sono rimasta piacevolmente sbalordita dalle dimensioni del tomo: una vera enciclopedia! Posso dire che è davvero immancabile per chiunque faccia palestra in modo autonomo (ma anche per chi viene seguito da un personal trainer, non sempre questi ti fanno raggiungere gli obbiettivi che desideri, così non ti sganci più da loro e devi continuare a pagarli nella speranza di vedere dei risultati). Lo consiglio vivamente perché ti rende consapevole dei muscoli che lavorano negli esercizi che stai facendo. Penso che per raggiungere i risultati sperati la cosa più importante sia proprio questa, infatti solo così è possibile programmare al meglio le proprie sedute di allenamento per ottimizzare il raggiungimento dello scopo. Contiene più di 400 esercizi con tutte le possibili varianti (contro i 150 del Delavier, che contiene solo i più "classici"). Trovo molto apprezzabile, per ciascun esercizio, la descrizione chiara ed esaustiva sull'esecuzione e sugli errori più comuni che si commettono. In apertura del volume, un'ampia introduzione sulle modalità di allenamento più efficaci per lo scopo ipertrofico. L'enciclopedia è suddivisa in capitoli per gruppo muscolare, e per ciascun gruppo abbiamo una prima parte sugli esercizi con pesi liberi, e una seconda parte sugli esercizi con i macchinari (il tutto in ordine di importanza). Le tavole anatomiche sono delle vere e proprie opere d'arte, con delle bellissime raffigurazioni di uomini e donne dai corpi statuari intenti a compiere l'esercizio, in cui sono evidenziati a colori i muscoli coinvolti.
Ho tolto una stella perché mi sarebbe piaciuto un capitolo dedicato esclusivamente ai glutei, lo trovo un po' carente per questo gruppo muscolare, e sono costretta ad integrarlo con il Delavier. Lo consiglio, mi sta aiutando tantissimo con gli allenamenti, mi ha permesso di costruirmi delle schede di allenamento davvero ottime e molto varie, sento che i muscoli lavorano davvero bene. Sono anche molto fiduciosa sul fatto che i risultati non tarderanno ad arrivare.
12 persone l'hanno trovato utile
Utile
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Agostino Roberto Ghiglione
5,0 su 5 stelle Manuale indispensabile
Recensito in Italia il 24 febbraio 2024
Acquisto verificato
Ottimo manuale, ben illustrato, con ottime spiegazioni.
Utile
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Enrico
5,0 su 5 stelle Enciclopedia degli esercizi di muscolazione
Recensito in Italia il 4 febbraio 2024
Acquisto verificato
Libro arrivato nei tempi stabiliti, ho dato un rapido sguardo ed è molto interessante e dettagliato. tutto come da descrizione. utile per chi è agli inizi e non
2 persone l'hanno trovato utile
Utile
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Riccardo Berti
3,0 su 5 stelle Parzialmente deluso e parzialmente soddisfatto
Recensito in Italia il 17 febbraio 2024
Acquisto verificato
Lascio questa recensione per aiutare chi, come me, è alla ricerca di un libro che dia delle valide istruzioni per eseguire correttamente un esercizio nella propria home gym, ovviamente senza la pretesa che possa sostituire un vero trainer in palestra. Questo può non essere il libro che fa per voi. Non posso negare che siano illustrati moltissimi esercizi con relative varianti attaverso disegni estremamente chiari e dettagliati. Da questo punto di vista è un libro sicuramente da avere, nulla da dire. Il vero problema è che per ogni esercizio è presente solo una brevissima descrizione dell'esecuzione (nemmeno troppo dettagliata). Faccio un esempio pratico: bilanciere su panca piana...non viene assolutamente menzionata la posizione corretta delle scapole in relazione all'esecuzione, ovvero l'adduzione delle stesse e l'inarcatura della schiena, fondamentale per eseguire l'esercizio correttamente. Il libro, tende a ignorare questi particolari a mio parere molto importanti. Diciamo che non serve un libro per sapere che bisogna alzare e abbassare il bilanciere. Comprendo che scrivere tutto nel dettaglio avrebbe richiesto più volumi ma, nonostante le generose dimensioni, questo libro risulta essere di fatto un Bignami. Ho letto libri decisamente più esaustivi e chiari. Ad ogni modo non posso negare che contenga davvero una notevole varietà di esercizi, sicuramente i più fondamentali e famosi, con diverse varianti, con pesi liberi, con macchine, con cavi o a corpo libero. È un ottima guida per avere spunti sui possibili esercizi da fare per ogni gruppo mucolare ma probabilmente sarà necessario affiancarlo con un libro più specifico o dei video tutorial su you tube. Detto questo non mi sento di sconsigliarlo perché in effetti è fatto molto bene, prodotto on carta e disegni di qualità, infatti ho deciso di tenerlo. Sicuramente da avere ma a mio parere va integrato con qualcos'altro per ottenere un esecuzione degli esercizi più precisa ed evitare infortuni sul lungo termine. Come spunto iniziale diciamo che è comunque buono.
3 persone l'hanno trovato utile
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Marco
4,0 su 5 stelle Libro muscolazione
Recensito in Italia il 15 giugno 2023
Acquisto verificato
Il libro è molto carino, belle le illustrazioni ma gli esercizi mostrati sono pochi a mio parare.
In ogni caso per chi è agli inizi può essere un utile corredo.
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