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スタンフォード式最高の睡眠単行本（ソフトカバー） – 2017/2/27

西野精治 (著)

4.1 2,240個の評価

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購入オプションとあわせ買い

☆本書で取り上げた「睡眠負債」が
　2017新語・流行語大賞トップテンに選出！！

☆読売テレビ『かんさい情報ネットten』(10/13 OA)にてアナウンサーが本書を実践!
「爆睡! 」「めっちゃ目覚めがいい! 」と驚きの声が!
睡眠データ上も「深い眠り」が増え、スタジオ騒然!
☆毎日放送『ちちんぷいぷい』(10/4 OA)でも「ベストセラー」と紹介!

☆TBS『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』(9/15 OA)の「睡眠負債特集」に著者出演!
「睡眠負債ブーム」はこの本から始まった! !
☆続々重版! 27万部突破! !
☆TBS『新・情報7daysニュースキャスター』(9/30 OA)でも話題の1冊として紹介!
☆TBS『王様のブランチ』(9/16 OA)BOOKコーナーにて堂々ランクイン!
☆テレビ東京『主治医が見つかる診療所』(9/11 OA)にて徹底紹介!
☆朝日放送『ビーバップ! ハイヒール』(9/7 OA)『おはよう朝日です』(9/12 OA)で特集され、関西で話題沸騰!
☆テレビ朝日『林修の今でしょ! 講座』(7/25 OA)に著者、まるまる1時間出演で大反響!
☆NHKスペシャル『睡眠負債が危ない』(6/18 OA)で特集!
☆テレビ朝日『グッド! モーニング』(6/28 OA)でも著者コメントと書籍、紹介! !
☆今話題の「睡眠負債」、その原因と対策について徹底解説!
たった「40分の睡眠負債」を返すのに、○週間必要! ?
いま一番「睡眠負債」についてよくわかる、睡眠本の決定版! !

世界の睡眠医学をリードし、数多くの睡眠研究者を輩出していることから
「世界最高」と呼ばれるスタンフォードの睡眠研究。

そのトップを務める日本人が、
「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」を実現する
超一流の眠り方を初公開!

「寝ても疲れがとれない」
「寝つきが悪い」
「朝、起きれない」
といった睡眠の悩みを一挙解決!

会議や授業中など、「寝てはいけないときに眠くなった」ときの
超科学的な対策も伝授!

(本書の主な内容)
◎世界一の睡眠研究所はスタンフォードにあった!
◎「好きなだけ」寝ても、寝不足解消には3週間かかる!
◎なぜ、日本は世界一「睡眠偏差値」が低いのか
◎植物も眠っている! ?
◎夢はたくさん見たほうがよかったという新事実!
◎こんな夢をみたときは要注意!
◎「寝る前に目薬をさす」と目がよくなる?
◎「○○風呂」なら、もっとぐっすり眠れる!
◎「羊が1匹、羊が2匹…」日本語で数えるのはまったく無意味!
◎就寝直前は、脳が眠りを拒絶している! ?
◎「夜の冷やしトマト」で睡眠力アップ!
◎「運動しない人」ほどよく眠れる! ?
◎ランチは「食べても」「抜いても」眠かった!
◎「○○を持つ」と目が覚める! ?

など、眠りにまつわるすべてをこの1冊に集約!

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本の長さ

251ページ
言語

日本語
出版社

サンマーク出版
発売日

2017/2/27
寸法

1.7 x 12.8 x 18.8 cm
ISBN-10

4763136011
ISBN-13

978-4763136015
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商品の説明

メディア掲載レビューほか

「睡眠負債」を返済せよポイントは入眠直後の“黄金の90分"

睡眠研究の総本山・スタンフォード大学で長年研究を続ける著者。本書はその日本語による初めての著作だ。「睡眠医学」の最先端を詰め込んだ内容が多くの読者に受け入れられている。

中でも大きな反響を巻き起こしたのが、NHKスペシャルでも取り上げられた「睡眠負債」という概念だ。スタンフォードの研究者は「睡眠不足」ではなく、代わりにこの言葉を用いる。睡眠時間の短さはその場限りの問題ではなく、累積して恐ろしいダメージを人体に与え、回復するには不足分の何倍もの睡眠時間を必要とする。悪徳金融も驚く高金利の「負債」なのだ。

しかし本書は、飲酒を禁止するなど、現実味のない改善策を読者に求めない。

「もともと忙しいビジネスパーソンをターゲットに想定して作った本です。『とにかく睡眠時間を確保しましょう』といったおよそ実行できない助言ではなく、比較的試しやすい提案をお願いしました」(担当編集者の梅田直希さん)

著者が示すのは、〈黄金の90分〉という入眠直後の睡眠の質に拘るメソッドだ。入浴等で入眠し易いように体温をコントロール。睡眠前の行動をルーティン化し、脳を興奮させない。科学的な理論に基づくノウハウが丁寧に語られる。

「書名に『最高』と入れたからには、続編は今のところまだ考えていません。現時点での睡眠に関する本の決定版だと自負しています」(梅田さん)

評者:前田久

(週刊文春 2017.07.27号掲載)

出版社からのコメント

【本書の構成】
◇プロローグ「ぐっすり」を追究した究極のスタンフォード・メソッド
・「たくさん寝る」はベストな眠りか
・「最強の覚醒」をつくる睡眠、「最高の睡眠」をつくる覚醒など
◇0章「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない
・「眠りの借金」は借りていなくてもたまる
・眠らない女性はどんどん太る
・週末の寝だめは効果があるのか? など
◇1章なぜ人は「人生の3分の1」も眠るのか
・トップアスリートほど「眠りへのこだわり」が強かった!
・知識が脳に眠りをもたらす
・「見たい夢」は見られるのか? など
◇2章夜に秘められた「黄金の90分」の法則
・「8時間寝たのに眠い人」と「6時間寝てすっきりした人」
・「体温」と「脳」に眠りスイッチがあるなど
◇3章スタンフォード式最高の睡眠法
・なぜメジャーリーグは「体温」に注目するのか
・靴下を履くと眠気が逃げる?
・「明日早い! 」ときの秘策はこれ!
・光は「見方」しだいで毒にも薬にもなるなど
◇4章超究極! 熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略
・アラームは「2つの時間」でセットする
・「咀嚼力」で眠りと記憶を強化する
・「金の眠り」になる酒を飲むなど
◇5章「眠気」を制する者が人生を制す
・睡魔に打ち勝つスタンフォード式「アンチスリーピング」メソッド
・噛めば噛むほど目が覚める
・○○を持つと眠気が逃げる? など
◇エピローグ睡眠研究の最前線「スタンフォード」で見つけたこと
・みんな患者予備軍?
・「興奮すると眠るイヌ」の発見など

登録情報

出版社 ‏ : ‎ サンマーク出版 (2017/2/27)
発売日 ‏ : ‎ 2017/2/27
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 251ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4763136011
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4763136015
寸法 ‏ : ‎ 1.7 x 12.8 x 18.8 cm

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西野精治

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西野精治（にしの・せいじ）

スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所（SCN ラボ）所長。精神保健指定医、日本睡眠学会認定医、医学博士。米国睡眠学会学会誌「Sleep」編集委員,　日本睡眠学会学会誌　「Biological Rhythm and Sleep」編集委員

1955 年大阪府出身。1987 年、当時在籍していた大阪医科大学大学院からスタンフォード大学医学部精神科睡眠研究所に留学。突然眠りに落ちてしまう過眠症「ナルコレプシー」の原因究明に全力を注ぐ。1999 年にイヌの家族性ナルコレプシーにおける原因遺伝子を発見し、翌2000年にはグループの中心としてヒトのナルコレプシーの主たる発生メカニズムを突き止めた。2005 年にSCN ラボの所長に就任。睡眠・覚醒のメカニズムを、分子・遺伝子レベルから個体レベルまでの幅広い視野で研究している。2016 年4 月より一般社団法人良質睡眠機構の代表理事に就任。

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毎日のパフォーマンスの向上へのヒント

2024年5月11日に日本でレビュー済み

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睡眠は毎日のパフォーマンスに影響を与えるので昔から興味があった。本書は最新の情報をわかりやすく提供してくれて、かつ信ぴょう性の低い情報の否定などもしてくれている。正しい睡眠に関する知識を得る図書として最もおすすめだ。

役に立った

金子広樹

結局当たり前の習慣が一番大切だと気付かされた一冊

2024年2月20日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

睡眠に少しでも悩みがある人は是非とも読むべき一冊と言える。「寝る90分前に風呂に入ろう」、「朝起きたら日光を浴びよう」などと当たり前のことが述べられているが、それら当たり前な事がいかに大切であるか、データを元に述べられている。
つい私たちはたくさん寝る=よく寝たと思いがちだが、「入眠後の最初の90分が全てを支配する」という事実を受け入れるべきだという事が分かった。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

nori

初めの90分のノンレム睡眠が勝負！

2024年4月20日に日本でレビュー済み

初めの90分のノンレム睡眠が1番大切と読み取りました。その質を上げる方法を探して、深部体温を下げるという部分が特に大事と感じました。個人的には、もう少し具体的に90分の睡眠の質を上げる方法を記載して欲しかったところです。

2023年11月29日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

睡眠の重要性や時間のない中で質の高い睡眠をとる具体的案方法を読みやすく解説した本です。

現代の慌ただしい社会で生きる多くの人にとって、ただ睡眠時間を確保しましょうというのは難しいため、脳や体の疲労回復に最も効果を発揮する寝始めの黄金の90分の質を高めましょうと提案します。

睡眠は、脳と体に休息を与える、記憶を整理し定着させる、ホルモンバランスを調整する、免疫力を高める、脳の老廃物を取る（アルツハイマーの原因と言われるアミロイドβなど）。そして、嫌な記憶も忘れ去る効果もあるのではと思います。

最初の90分の睡眠の質を高めるためには、脳と体の睡眠のスイッチをうまく使うことです。脳は日中は覚醒状態になり、夜間に覚醒から休息モードに切り替わります。寝る前に激しい運動やゲームなどを行うと覚醒状態になるため、できる限り睡眠前は脳のスイッチをオフにすることを心がける。人は深部と表層の温度差が縮まると眠気が発生する（赤ちゃんが眠い時に足が温かいのは、足から熱を放出し深部温度を下げているから）。寝る少し前（90分程度）深部温度を温めて、深部体温放出が始まり深部温度が下がり、表層温度が上がり、差が縮まることに睡眠に入る。

寝る前90分前に15分以上湯船につかり、温まることが推奨されている。それができない場合も睡眠直前の場合は、深部温度を温めないようシャワーにしたり、足湯だけでも足からの放熱が始まるので有効とされている。温かい飲み物で深部温度を温める方法も紹介されている。

その他、日中の眠気対策についても言及されています。

生まれたときから自然にできている睡眠だからこそ、誰にも教わらず、疲れたら寝ればいいんでしょくらいに捉えていました。しかし、睡眠が心身ともに健康でクリエイティブに生きる上で重要な役割を果たし、その質の上げ方を具体的に知ることができ、実際に本を読んで睡眠ライフの質の向上が実感できています。
取らない人が居ない睡眠。是非、手に取ってみることをお勧めします。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

藤村

睡眠する技術

2024年2月5日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

どうすれば睡眠する事ができるかを研究している人の報告書です。知らないこと既に知られている事も理論だてて説明している。睡眠が少ないと感じている人の必読書。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

なると

タイパが良い本

2024年1月1日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

読みやすく欲しい情報が集約されていて時間の無い方にもオススメです。

2023年10月24日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

字も大きく
大事な所に線が引いてあるので読みやすく
わかりやすいです。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

KJ

睡眠の重要性は理解できたがなかなか睡眠スコアが上がらない！

2022年11月23日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

スタートウォッチを購入してから
毎日睡眠時間と睡眠スコアを意識するようになった。

睡眠スコアが低いと翌日の調子も
悪く感じることが多いので睡眠の重要性を認識し
当書籍を購入。

アスリートのパフォーマンスや
事故・ミスの発生率など多様なエビデンスで、
睡眠の重要性は理解できた。

睡眠の質を上げる方法もいくつか記載があるので、
早速実践しているがなかなか睡眠スコアが上がらず…。

本の内容的には☆5つですが、
結果がまだ出てないので☆4つです。

規則正しく、体温意識しつつ。

睡眠は大切です。

8人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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