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堀田 秀吾
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図解ストレス解消大全 科学的に不安・イライラを消すテクニック100個集めました 単行本 – 2020/10/22

堀田秀吾 (著)
5つ星のうち4.2 94
すべての形式と版を表示
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購入オプションとあわせ買い

スタンフォード、オックスフォード、ハーバード…
科学的研究で100%実証済み
不安・イライラを消すテクニック100

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
5人に1人はうつ病や統合失調症などの精神疾患にかかっていると言われる現在の日本。
コロナウイルスの蔓延により、その傾向にますます拍車がかかっている。
私たちの日常にはさまざまなストレッサーが取り巻いてるのだ。
不安やイライラなどストレスへの対処法を知らなければ、仕事もプライベートもうまくはいかない。
実際、危機のとき人間の精神状態は困難な状況を一段と悪化させて、
それ自体が大きな障害になることが多いという研究結果がある。

そこで本書では、スタンフォード大学やハーバード大学など、
最先端の心理学、脳科学、行動経済学などの諸分野で実験によって効果が証明された、
ストレス環境の中で自分の心を守ったり、心の元気を回復したりするための科学的かつ具体的アクションを網羅した。
これさえあればあらゆるストレスに対処できる。
メンタルが蝕まれがちな今の時代、1人1冊、必携の本。

CHAPTER1【朝】1日の不安・心配をとり除く科学的な方法

朝、目覚めたら楽しい記憶を思い出す…効果:イライラ/憂うつ
最強のモーニングルーティンを試す…効果:脳疲労/やる気
爪をきれいにする…効果:不安感/緊張/疲労
参照点を逆手にとる…効果:コンプレックス
1つずつ確認する…効果:不安/心配
不安を興奮と言いかえる…効果:不安
運がいいと思い込む…効果:集中力/不安
青空を見上げる…効果:疲労/不安 ほか14項目

CHAPTER2【仕事中・AM】仕事のスタートダッシュを測る科学的な方法

スキップをする…効果:憂うつ/落ち込み
フェイクスマイルをする…効果:不安/プレッシャ
とりあえずやり始める…効果:やる気
背筋をピンと伸ばす…効果:無気力/不安
自分で決定する…効果:責任感/達成感/幸福感
時計の針を速めてみる…効果:イライラ/集中力
ヘンテコな動きをする…効果:元気/やる気
ひとり言を言う…効果:不安/衝動/自己コントロール ほか14項目

CHAPTER3【お昼休み】モチベーションを充電する科学的な方法

おでこをタッピングする…効果:過食防止/不安
自撮りをする…効果:イライラ/不安/感謝/思慮深さ
迷ったらコイン投げで決める…効果:迷い/決断力
コメディ映像を観る…効果:注意力/集中力/生産性
ボーッとする…効果:創造力
30分弱の仮眠をとる…効果:睡眠不足/脳疲労/リラックス効果/生産性
冷たいタオルで顔を拭く…効果:眠気/疲労/リラックス効果
エアボート漕ぎをする…効果:怒り/イライラ ほか11項目

CHAPTER4【仕事中・PM】集中力をとり戻す科学的な方法

ガムを噛む…効果:不安/疲労感/注意力
かわいい写真を見る…効果:イライラ/集中力/疲労
コーヒー豆の香りを嗅ぐ…効果:睡眠不足/疲労/集中力/親切心
関係ない作業をする…効果:集中力/脳疲労
3分間テトリスをする…効果:過食防止/脳疲労/欲求コントロール
三人称で話す…効果:イライラ/感情コントロール
手浴をする…効果:鎮痛作用/やる気/集中力
歯磨きをする…効果:脳疲労/集中力/リフレッシュ効果 ほか14項目

CHAPTER5【人間関係】他人の攻撃を防御する科学的な方法

怒りを覚えたら10秒待つ…効果:怒り/イライラ
怒りを覚えた瞬間に左拳を握る…効果:怒り
セルフ・ハンディキャッピングをしない…効果:好感度
ムリして笑わない…効果:悲しみ
無理してポジティブになろうとしない…効果:ネガティブ思考/落ち込み
上から目線の人は気にしない…効果:イライラ
理解者を1人つくる…効果:同調圧力
権力者の言動は気にしない…効果:憤り/やるせなさ ほか21項目


CHAPTER 6【夜】1日のストレスをとり除く科学的な方法

1人カラオケをする…効果:落ち込み/不安
悪いニュースは見続けない…効果:不安/憂うつ
嫌なことあがあったらSNSでつぶやく…効果:落ち込み
SNSは使うなら1日30分にする…効果:孤独感/うつ/不安
家族や恋人とはSNSでつながらない…効果:嫉妬心/欲望/うつ
小説を読む…効果:共感力/人間関係
不安を書き出す…効果:不安/免疫力
嫌な気持ちのまま寝ない…効果:イライラ/怒り/憂うつ ほか19項目

CHAPTER7【休日】癒しと活力を与える科学的な方法

森林浴をする…効果:幸福感/健康
ガーデニングをする…効果:リラックス効果
週に1回5ついいことをする…効果:達成感/幸福感
動物と触れ合う…効果:幸福感/憂うつ
交友関係を広げる…効果:がまん強さ/打たれ強さ/痛み
手をつなぐ…効果:共感力/痛み/絆
ハッピーな人とつき合う…効果:幸福感

図解ストレス解消大全「キーワード用語辞典」
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  1. 本の長さ
    240ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    SBクリエイティブ
  4. 発売日
    2020/10/22
  5. 寸法
    13.2 x 2 x 19 cm
  6. ISBN-10
    4815607745
  7. ISBN-13
    978-4815607746
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商品の説明

著者について

堀田 秀吾:言語学者(法言語学、心理言語学)。明治大学教授。

1991年、東洋大学文学部英米文学科卒業。
1999年、シカゴ大学言語学部博士課程修了(Ph.D. in Linguistics、言語学博士)(ジェームズ・マコーレー(James D. McCawley) 教授、ジェロルド・セイダック(Jerrold M. Sadock)教授に師事)。
2000年、立命館大学法学部助教授、2003年、法学部および言語教育情報研究科助教授、2007年、同准教授。
2005年、ヨーク大学 (カナダ)オズグッドホール・ロースクール修士課程修了、2008年同博士課程単位取得退学。
2008年、明治大学法学部准教授。
2010年、明治大学法学部教授。

商標や裁判員裁判などの司法分野におけるコミュニケーションにおいて、社会言語学、心理言語学、脳科学などのさまざまな学術分野の知見を融合した多角的な研究を国内外で展開している。また、研究以外の活動も積極的に行っており、企業の顧問や芸能事務所の監修、ワイドショーのレギュラー・コメンテーターなども務める。著書に『特定の人としかうまく付き合えないのは、結局、あなたの心が冷めているからだ』(2012)クロスメディア・パブリッシング(共著)(2012年TSUTAYAビジネス書部門年間ランキング1位)、『科学的に元気になる方法集めました』(2017)文響社(単著)、『最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方』(2020)サンクチュアリ出版(単著)など多数。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ SBクリエイティブ (2020/10/22)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2020/10/22
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本 ‏ : ‎ 240ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4815607745
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4815607746
  • 寸法 ‏ : ‎ 13.2 x 2 x 19 cm
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち4.2 94

著者について

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堀田 秀吾

堀田 秀吾

Brief content visible, double tap to read full content.
Full content visible, double tap to read brief content.

明治大学法学部教授。法と言語科学研究所代表。

専門は社会言語学、理論言語学、心理言語学、神経言語学、法言語学、コミュニケーション論。研究においては、特に法というコンテキストにおけるコミュニケーションに関して、言語学、心理学、法学、脳科学など様々な学術分野の知見を融合したアプローチで分析を展開している。執筆活動においては、専門書に加えて、研究活動において得られた知見を活かして、一般書・ビジネス書・語学書を多数刊行している。アイドルのプロデュースから全国放送のワイドショーのレギュラー・コメンテーターなど、研究以外においても多岐に渡る活動を見せている。

職歴

2010.4～現在　明治大学法学部 教授

2012.12～現在　法と言語科学研究所代表

2013.4～2015.3　ハワイ大学ウイリアム・S・リチャードソン・ロー・スクール客員研究員

2008.4～2010.3 明治大学法学部　准教授　

2000.4～2008.3 立命館大学 法学部 ・大学院言語教育情報研究科 助教授（准教授）

学歴

シカゴ大学言語学部博士課程修了（言語学博士）

Ph.D. (The University of Chicago)

ヨーク大学ロースクール修士課程修了

LL.M., (Osgoode Hall Law School, York University)

ヨーク大学ロースクール博士課程単位取得退学

Ph.D. Candidate in Law (Osgoode Hall Law School, York University)

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どの本よりも私生活で取り入れやすい事ばかりでした
5 星
どの本よりも私生活で取り入れやすい事ばかりでした
You Tubeの方の著書も読んで、Amazonで見かけたこちらの本も読ませていただいた者です。簡潔に言うとこの本はいわゆる自己啓発本やビジネス本などではないと思います。よくある自己啓発本は精神論やこんな感じのことしたらいいよというモデルケースの紹介のみですが、この本では「心の元気」を損なうイライラや不安などを実際の行動で解消するという趣旨のものだと思います。またその解消方法も他の本にはないような行動で目新しく、へー。。。。と思うようなことばかりです。例えば、人間関係で話し合いの場で温かいカップを持ちながら話し合うと互いの好感度が上がるとか、過食防止におでこをタッピングする良いとか、不安なときはフェイクスマイル（笑顔の体操）をすると良いとか。様々な状況に応じて心を健康な状態にする為の方法が体操メニューのような感覚で見ていけるのが良いと思いました！実際、購入の際は念の為書店で手にとってから買ったのですが、書店では暮らしのジャンルで健康のカテゴリーされており、それはそういうことかな？って思いました。私は活字はあまり得意ではないのでどちらかというとこういう1つの項目に対してコンパクトで分かりやすくしてある方が読んでみよう！とか。やってみようかな！とか思えます。やれる事から試し試し仕事でもやってみようとも思えたので☆5つです。
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営業ぶちょ
5つ星のうち5.0 すぐに役にたつストレス解消法
2021年4月29日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
プレジデントオンラインの音声版を聞いて気になり購入しました。仕事柄この手の情報があると話のネタになるので、興味深いです。お手軽、実験的、論理的なのでよいです。
6人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
井上雅義
5つ星のうち4.0 買ってよかったです。
2024年3月21日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
いろんな不安やストレスの対処法が、たくさん載っていて、勉強になるし買ってよかったです。
役に立った
 レポート
dooinney oie
5つ星のうち3.0 ストレス軽減につながれば
2021年1月29日に日本でレビュー済み
Vine先取りプログラムメンバーのカスタマーレビュー( 詳細 )
イラスト図解も多くとても読みやすいです。
ストレス解消のためのテクニックが満載です。
特に心に響いたの以下の３つです。
「深追いしない」
「手をつなぐ」
「自分で決定する」
どれもすぐにできる簡単なことでストレス軽減につながればいうことなしです・・・。
本書を読んで心が軽くなりましたし、うまくストレスと付き合っていく大事さも感じるようになりました。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
石川和男
5つ星のうち5.0 ストレスを解消させる１００％科学的に実証済みの１００のテクニック
2022年5月5日に日本でレビュー済み
この書籍は、スタンフォード、オックスフォード、ハーバードなどで、科学的に証明された、不安・イライラなどのストレスを解消する１００％実証済みの１００のテクニックです！

【１日の不安、心配を取り除く科学的方法】
・爪をきれいにする
・暖色を取り入れる
・不安を興奮と言い換える
・運が良いと思い込む
・青空を見上げる

【仕事のストレスを解消する科学的方法】
・元気に挨拶をする
・背筋をぴんと伸ばす
・自分で決定する
・独り言を言う
・好きな人の真似をする

【集中力を取り戻す科学的方法】
・ガムを噛む
・かわいい写真を見る
・コーヒー豆の香りをかぐ
・歯磨きをする
・階段を使う

【１日のストレスを取り除く科学的方法】
・1人カラオケをする
・悪いニュースを見続けない
・小説を読む
・不安を書き出す
・他人と比較しない

ＡＩ時代、コロナ禍、能力主義
先行き不透明な時代をストレスなく生き抜く知恵が１００個
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazon Customer
5つ星のうち5.0 どの本よりも私生活で取り入れやすい事ばかりでした
2020年10月23日に日本でレビュー済み
You Tubeの方の著書も読んで、Amazonで見かけたこちらの本も読ませていただいた者です。

簡潔に言うとこの本はいわゆる自己啓発本やビジネス本などではないと思います。
よくある自己啓発本は精神論やこんな感じのことしたらいいよというモデルケースの紹介のみですが、
この本では「心の元気」を損なうイライラや不安などを実際の行動で解消するという趣旨のものだと思います。

またその解消方法も他の本にはないような行動で目新しく、へー。。。。と思うようなことばかりです。

例えば、
人間関係で話し合いの場で温かいカップを持ちながら話し合うと互いの好感度が上がるとか、
過食防止におでこをタッピングする良いとか、
不安なときはフェイクスマイル（笑顔の体操）をすると良いとか。

様々な状況に応じて
心を健康な状態にする為の方法が体操メニューのような感覚で見ていけるのが良いと思いました！

実際、購入の際は念の為
書店で手にとってから買ったのですが、
書店では暮らしのジャンルで健康のカテゴリーされており、それはそういうことかな？って思いました。

私は活字はあまり得意ではないので
どちらかというと
こういう1つの項目に対して
コンパクトで分かりやすくしてある方が
読んでみよう！とか。やってみようかな！とか思えます。

やれる事から試し試し仕事でもやってみようとも思えたので☆5つです。
カスタマー画像
Amazon Customer
5つ星のうち5.0 どの本よりも私生活で取り入れやすい事ばかりでした
2020年10月23日に日本でレビュー済み
You Tubeの方の著書も読んで、Amazonで見かけたこちらの本も読ませていただいた者です。

簡潔に言うとこの本はいわゆる自己啓発本やビジネス本などではないと思います。
よくある自己啓発本は精神論やこんな感じのことしたらいいよというモデルケースの紹介のみですが、
この本では「心の元気」を損なうイライラや不安などを実際の行動で解消するという趣旨のものだと思います。

またその解消方法も他の本にはないような行動で目新しく、へー。。。。と思うようなことばかりです。

例えば、
人間関係で話し合いの場で温かいカップを持ちながら話し合うと互いの好感度が上がるとか、
過食防止におでこをタッピングする良いとか、
不安なときはフェイクスマイル（笑顔の体操）をすると良いとか。

様々な状況に応じて
心を健康な状態にする為の方法が体操メニューのような感覚で見ていけるのが良いと思いました！

実際、購入の際は念の為
書店で手にとってから買ったのですが、
書店では暮らしのジャンルで健康のカテゴリーされており、それはそういうことかな？って思いました。

私は活字はあまり得意ではないので
どちらかというと
こういう1つの項目に対して
コンパクトで分かりやすくしてある方が
読んでみよう！とか。やってみようかな！とか思えます。

やれる事から試し試し仕事でもやってみようとも思えたので☆5つです。
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anzu
5つ星のうち4.0 手っ取り早く、ストレス減らす方法100個。
2021年1月18日に日本でレビュー済み
Vine先取りプログラムメンバーのカスタマーレビュー( 詳細 )
最近この手のデザインが流行っているのかな。
ストレス解消法のあれこれ沢山載っている。
見開き1Pで1つずつ、全部で100こ。
これだけあれば、自分に合った解消法も見つかるかもしれない。
最初から順序よく読む必要はなく、チャプターが朝、休日、人間関係、などに分かれているので、
自分の思うところから読めば良いと思う。
これら全てを実践してみて！という意図ではなく、
自分のストレスに対して、自分はこれならできそう、これならやりたい、というものをやってみるという、
ライトな感じで取り組めるものかと思う。
この本の100のアイデアのうち、
実際、私にはこんなん出来ない、と思えるものは1/3。
やってみようかと思えるもの、1/3。
んー、どうかなと思えるもの1/3位だった。
ストレスがある限りは手元に置いて、辛い時この本を開くと思う。
何より、科学的、なのが良い。
最後に、図解とあるが、図解というより…挿絵が多い。
9人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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Usari
5つ星のうち3.0 頭から信じるものではないですが、参考にはなります。
2021年1月22日に日本でレビュー済み
Vine先取りプログラムメンバーのカスタマーレビュー( 詳細 )
科学的に不安、イライラを消すテクニック、とあり、中には100種類ものの『科学的』なテクニックが記載されています。
しかしながら、『科学』＝信じられる、というものではありません。科学的なエビデンスには信頼度というものが設定されていて、どのように検証したのかによって信頼性が高いものから低いものまで分かります。
アンケート調査は信頼性が低いですし、コホート研究と呼ばれる数年以上追っていくものは信頼性が高いです。
この本では科学的な信頼度までは言及していないためごった煮状態ですので、参考程度にとどめておくのが無難です。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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いいもの探し中
5つ星のうち5.0 雑学と思って読み始めたのですが、
2021年3月29日に日本でレビュー済み
Vine先取りプログラムメンバーのカスタマーレビュー( 詳細 )
読んでいるだけなのに、気持ちが安定してくるのを感じました。
本当は、子供が悩んでいそうなときに何かアドバイスのネタになるかなー、と
思って読み始めたのですが、私の気持ちが読んでいるだけで落ち着きました。

ストレスだけではなく、心の保ちようや習慣のようなことが100個、
検証結果（●●大学の○○の実験によれば、のように）も一緒に書かれているので、
ネットでかかれているようなことなら、「ほんまかなぁ、」なんて、斜め読みするところも
しっかり心に留めようという気になります。

たくさん、気になるところはあったけれど、
攻撃を無効化する、のキング・カズのエピソード、これ知らなかったなぁ。
当の本人は本心からそう言ったのではないかと思うけれど、どうなんでしょうね。

それから、精神を病むことは仕方がないと考える、の精神を病んだことのある人のパーセンテージ。
私自身、メンタルは弱い方で、自分では少数派だと思っていましたが、
実は多数派なんでしょうか笑。でも、シャキッとした気持ちになりましたよ。
ヘンテコな動きをする、も面白かったです。実践をしています。

特に気に入ったところは付箋をたてて、見返そうと思っています。
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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