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久賀谷 亮
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世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる 単行本（ソフトカバー） – 2016/7/29

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★【TVで話題沸騰!】シリーズ26万部突破!! 売行きNo.1のマインドフルネス入門書!
★イェール大で学び、精神医療の最前線・米国で18年診療してきた医師が語る!
★「脳疲労」がすぐ消える「科学的に正しい」脳の休め方とは?

◎何もしなくても「脳」はどんどん疲れていく…
脳の消費エネルギーの60~80%は、
デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)に使われています。
DMNとは、脳が意識的な活動をしていない
アイドリング状態でも動き続ける脳回路です。
この回路が働き続ける限り、ぼーっとしていても、
脳はどんどん疲れていくわけです。

◎いくら身体を休めても、「疲れがとれない」のはなぜ?
「何もしていないのに、なぜか疲れが取れない」という人は、
このDMNに過剰な活動を許してしまっているのかもしれません。
つまり、DMNの活動を抑える脳構造をつくり、
脳にたしかな休息をもたらすことこそが、
あなたの集中力やパフォーマンスを高める最短ルートなのです。

◎脳には脳の休め方がある
著者は精神医療の最先端イェール大学で学び、
ロサンゼルス郡でクリニックを開業した精神科医の久賀谷亮氏。
先端脳科学に基づいた「TMS磁気治療」などと並んで、
科学的な脳の癒し方として注目を集めているのが、
瞑想やマインドフルネスです。

世界的に有名な企業や経営者・アントレプレナーたちも、
こぞってこの方法を取り入れ始めているのはなぜなのか?
それは、瞑想が単なるリラクゼーションメソッドから、
「脳科学的に実証された休息法」へと進化しつつあるからです。

マインドフルネスは脳科学の最前線とどう接触しているのか?
イェール大学を舞台にしたストーリーを楽しみながら、「科学的な脳の休め方」がわかる一冊!!
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  1. 本の長さ
    256ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    ダイヤモンド社
  4. 発売日
    2016/7/29
  5. 寸法
    13.1 x 1.8 x 18.9 cm
  6. ISBN-10
    4478068445
  7. ISBN-13
    978-4478068441
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内容紹介 【TVで話題沸騰！】シリーズ28万部突破!! 売行きNo.1のマインドフルネス入門書！　イェール大で学び、精神医療の最前線・米国で18年診療してきた医師が語る、「脳疲労」がすぐ消える「科学的に正しい」脳の休め方とは？ 【睡眠・美容・子育て・勉強・ダイエット・運動・老いに効く！】いちばん売れてるマインドフルネス本に「CDブック」が登場!!　聞くだけで「脳の疲れ」が消えていく……スポーツ界・芸能界でも実践者続々！　10分聞いて頭スッキリ!! 医師監修の「特別音源CD」付き！ 【「脳を長生きさせる」最高の科学的コツ!!】疲労やストレスからくる「脳の老化」は20代・30代のうちからはじまっている。『最高の休息法』シリーズの久賀谷医師が「脳を老いさせない」ために簡単に実践できるシンプルメソッドを解説！ 【「やめられない…！」の神経ループから抜け出す方法】プリンストン、イェールで先端脳科学や依存症メカニズムを研究してきた「マインドフルネスの脳科学」の権威が語る。雑念・感情ループ、続かないダイエット・禁煙、SNS・スマホ中毒、恋愛・お酒・快楽への依存を解消するには？
著者 久賀谷 亮 久賀谷 亮 久賀谷 亮 ジャドソン・ブルワー
発売日 2016/7/29 2017/5/18 2018/9/27 2018/9/27
出版社 ダイヤモンド社 ダイヤモンド社 ダイヤモンド社 ダイヤモンド社

商品の説明

メディア掲載レビューほか

瞑想で脳を休ませる

しばらく前から「マインドフルネス」という言葉をよく目にする。アメリカのセレブたちがハマっているなんて噂も聞く。久賀谷亮『世界のエリートがやっている最高の休息法』は、タイトルにこそ謳われていないがマインドフルネスの入門書である。著者はアメリカ在住の精神科医。 脳科学の進歩により、脳の各部分がどのような働きをするのか、細かく分かってきた。その結果、ぼんやりしているときでも脳の一部は活発に働いていることが判明した。デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)という脳回路だ。DMNは脳の消費エネルギーの60~80%を占めているというからすごい。休んだはずなのにすっきりしない、丸一日ぼーっとしていたのに疲れがとれないという理由はこれらしい。 DMNなどというと大げさだが、ようするに気になって頭からはなれないことや心配事。ご飯を食べていても布団に入っていても、どこか心にひっかかっている。このDMNを休ませるのに効果的なのがマインドフルネス、アメリカ式瞑想法なのだという。 本書は2部構成になっていて、第1部は瞑想のやりかた編。ページ数にすると全体の1割にも満たない。瞑想のやりかたは簡単だ。禅の瞑想や内観療法、自律訓練法などと近い。本書の大部分を占める第2部は瞑想と脳科学を題材にした物語で、いわば第1部の応用編だ。 書店ではどこもこの本が積まれ、売り上げ1位になっている店もある。しつこい疲労感に悩んでいる人が多いということなのか。でも、子育てとか老後とか、世の中の不安を減らすのが先決では?

評者:永江朗

(週刊朝日 掲載)

ビジネスマンにリーチして16万部の“マインドフルネス"本

脳は〈何もしていない〉状態でも疲れる。慢性的な疲労感が抜けない原因は、そこにある。日米の医師免許を持ち、25年以上に及ぶ臨床キャリアを誇る著者が、科学的な根拠に基づいた「脳の休め方」=「マインドフルネス」を語った本がヒット中だ。

マインドフルネスへの注目は近年高まっており、書店には類書も多い。その中で本書が特徴的なのは、内容が小説仕立てである点だ。

「ストーリー形式を選んだのは、マインドフルネスを実践することで、どのような変化がビジネスや生活に起こるのか、読者にわかりやすく、具体的に伝えたかったからなんです」(担当編集者の藤田悠さん)

マインドフルネスのメソッド自体はとてもシンプルだ。呼吸や食事、簡単な運動など、目の前の物事に集中することで、脳疲労の原因となる脳の過剰な活動を抑える。日常生活に取り入れやすい方法であることが、物語のおかげで説得力をもって伝わってくる。

瞑想がベースになっているため、ヨガやスピリチュアル系の本と並べて置かれることも多々あるマインドフルネス本。しかし本書は内容はもちろん、タイトルや装丁もビジネス書に寄せた。結果、刊行直後から30代、40代の男性層にリーチ。著者のテレビ出演をきっかけに、女性層や若年層にも読者が広がった。今春にはCDを付属した「実践編」の刊行も予定されている。

評者:前田 久

(週刊文春 2017.2.16号掲載)

出版社からのコメント

【本書の構成】
[Lecture 0] 先端脳科学が注目する「脳の休め方」

[Lecture 1] 「疲れない心」を科学的につくるには? ― 脳科学と瞑想のあいだ
・疲れているのは「身体」ではなく「脳」だった!!
・瞑想の「科学的裏づけ」が進んでいる

[Lecture 2] 「疲れやすい人」の脳の習慣 ― 「いま」から目をそらさない
・脳疲労は「過去と未来」から来る─心のストレッチ
・ランチタイムにできる脳の休息法─食事瞑想 …など

[Lecture 3] 「自動操縦」が脳を疲弊させる ― 集中力を高める方法
・雑念は「自動操縦の心」に忍び込んでくる
・マルチタスクが脳の集中力を下げる …など

[Lecture 4] 脳を洗浄する「睡眠」×「瞑想」 ― やさしさのメッタ
・クスリで「脳の疲れ」は癒せない
・眠りながら「洗浄液」で脳の疲労物質を洗い流す …など

[Lecture 5] 扁桃体は抑えつけるな! ― 疲れをため込まない「不安解消法」
・「ブリージング・スペース」で緊張感をほぐす
・脳の疲れを防ぐ食事 …など

[Lecture 6] さよなら、モンキーマインド ― こうして雑念は消える
・月に一度は「怠けること」に専念する
・雑念が疲労を呼ぶ─モンキーマインド解消法 …など

[Lecture 7] 「怒りと疲れ」の意外な関係性 ― 「緊急モード」の脳科学
・「扁桃体ハイジャック」から脳を守れ!!
・脳から来る「衝動」にはRAINで対処 …など

[Lecture 8] レジリエンスの脳科学 ― 瞑想が「折れない心」をつくる
・瞑想が最強のチームをつくる
・苦境でも心の安定を保つエクアニミティ …など

[Lecture 9] 脳から体を治す ― 副交感神経トレーニング
・「競争」が最も脳を疲労させる
・身体をリフレッシュする「ボディスキャン」のやり方 …など

[Lecture 10] 脳には脳の休め方がある ― 人と組織に必要な「やさしさ」
・幸福の48%は遺伝
・リラックスだけでは「脳の休息」にはならない理由 …など

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ ダイヤモンド社 (2016/7/29)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2016/7/29
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 256ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4478068445
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4478068441
  • 寸法 ‏ : ‎ 13.1 x 1.8 x 18.9 cm
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち4.2 1,405

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脳の疲れは全身の疲労⁉︎
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脳の疲れは全身の疲労⁉︎
休息＝マインドフルネス＝瞑想脳の疲労は全身の疲労と錯覚してしまう。そして、脳の大半のエネルギーを使うのは雑念、過去や未来の事を考えていることによりエネルギーを消費する。つまりマインドフルネス（瞑想）が効果ある。前からマインドフルネスについて興味があったのにイマイチどうゆうことなのか分からなかっていなかったのですが、この本ではマインドフルネスを分かりやすく、実践しやすく解説されているのでとてもオススメです！また、科学的根拠をただ文にしてるのではなく、ストーリーで解説しているので頭に残りやすく、面白く、最後は少し感動しました笑著者の工夫と知識が詰まった素晴らしい一冊だと思います！
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上位レビュー、対象国： 日本

Kindleユーザー
5つ星のうち5.0 わかりやすく、本物
2024年1月14日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
物語は少々出来過ぎな感がありますが、内容は本物です。入門書としてとても良いと思います。
3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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ryo
5つ星のうち4.0 瞑想
2023年11月6日に日本でレビュー済み
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最近、体調がよくないのでこの本を手に取りました。
この本の特徴は、対話形式で進んでいくことです。だらだらと説明が書かれていなくて自分が疑問に思うような順番で書かれているのでとても読みやすいです。
この本は、自分の中でも何度も読みたくなる本でした。
また、登場人物も個性的な方がおおく、楽しみながら知識を付けていくことができました。
この本は、日々の生活に疲れていて寝てもなかなか疲れが取れないという方にとてもおすすめです。
私も、内容を実践していますが、とても効果が出ていて驚いています。
ぜひ、実際に手に取ってみて楽しんでください。
3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
げんたろう
5つ星のうち5.0 いいです！お勧め！
2023年10月22日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
物語的で、楽しく読めました！
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
佐無居
5つ星のうち3.0 エリートがやっている割には休息のことしか書いていない
2023年11月21日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
休息が新しい発想を生むには必要だということまでしか、書いておらず、より積極的に能力開発の方法などは言及していない。医者なのでそれが書ける限界なのかも知れない。
休息の方法も曖昧で、達成しているかどうかの物差しもない。
これであれば自律訓練法の方がよほど科学的で具体的な手順が書かれていると感じる。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 本を開いたら心が安らかになる
2023年8月17日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
物語を通じてMindfulness を分かりやすく説明し、かつ実践しやすい。読んでいるうちに心が安らかになり、非常に気持ちが良いです。特に痛みに効くことは以前も実践様なことで、科学証明されていることをみて非常に嬉しかった。素晴らしい一冊でした。ありがとうございました！
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
K
5つ星のうち4.0 難しい
2023年7月9日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
とても難しいけど勉強になります。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
住めば都
5つ星のうち5.0 忙しいあなたへ
2024年2月18日に日本でレビュー済み
忙しさにまかせ、寝ているときも仕事を思い出して休めず、胃が痛い日々に出会った本。

前段にマインドフルネスの方法がまとめてありますが、後段にある物語形式のパートと合わせて読むことで、理解が深まります。
250ページくらいあり、専門的なことも書かれていますが、割とすぐ読めます。

科学的に脳を癒すとされていますが、ひたすら座禅に打ち込むことで悟りを開く道元の思想に近い感じもしました。
参考文献がリストになっているのもいいです。

この本で得た知識を思考だけでとらえず、継続した実践に移してこそ本当の休息だと思います。

・・・レビュー７日後
そうはいっても、仕事の負荷が強すぎてなかなか寝付けない状態が続く。
もう少し仕事が落ち着いてから実践に移さないと、実践できないことがさらにプレッシャーになる悪循環になりそう。はぁ～
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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yoco
5つ星のうち5.0 読みやすい
2023年3月29日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
わかりやすく読みやすい
すぐに練習を始め、練習しながら読み進める事が良かった
役に立った
 レポート