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ザ・トレーシー・メソッド DVD Book () 単行本 – 2009/5/28

5つ星のうち3.9 462
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購入オプションとあわせ買い

今、フィットネス業界で話題の人といえば、この人を置いて他にいません。その名は、トレーシー・アンダーソン。マドンナ、グウィネス・パルトロウのパーソナルトレーナーとして有名になり、昨年全米、イギリスでDVDが発売されるや話題沸騰。彼女のエクササイズは、今までの筋トレとは一線を画し、ダンスの動きをベースに流れる動きの中で補助筋を鍛え、しなやかな女性らしいカラダを目指すもの。
誰でも、美しいダンサータイプの身体を手に入れることができるエクササイズの決定版。
ワンポイント解説+チェックリスト小冊子(32P)付き。

DVDの操作方法や不具合に関するお問い合わせについてはTEL 049-275-1811(マガジンハウス受注センター)。
(受付時間9:30~17:00・土日祝日、年末年始は除く)
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  1. 言語
    日本語
  2. 出版社
    マガジンハウス
  3. 発売日
    2009/5/28
  4. ISBN-10
    4838790198
  5. ISBN-13
    978-4838790197
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  • 出版社 ‏ : ‎ マガジンハウス (2009/5/28)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2009/5/28
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4838790198
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4838790197
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一年間5分やってみた結果
5 星
一年間5分やってみた結果
腹筋に特化したパート2ももってますが、やっぱりこちらの方が好きです。いちいちDVDセットするのめんどい→今日はいいか→運動やらなくなる　の悪循環突入しかけたので、スマホで動画撮影して、DVDみなくてもすぐ運動に入れるようにしました。写真は、このDVDの寝ながら腹筋を一年間、ほぼ毎晩続けた結果のおなかです。beforeがなくて残念ですが、もちろん縦線なんて入ってませんでしたしぷよぷよおなかでした。食事制限もしなくて毎日5分あの腹筋エクササイズだけを継続してただけです。最近は太腿が気になってきましたので、足のエクササイズを継続してみようと思います。
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上位レビュー、対象国： 日本

ゆぎなぎ
5つ星のうち5.0 綺麗な状態で届きました
2022年11月1日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ほぼ新品状態で届き、冊子なども全て揃ってました。

届いてから６日目ですが、毎日して、体脂肪が5%減りました。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
こっちゃん
5つ星のうち4.0 いい運動になります
2024年2月4日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
DVD に出ている人のようにはなれませんが、いい運動になりました。
役に立った
 レポート
rescuedcat
5つ星のうち3.0 きついです！
2021年3月30日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
女性らしいしなやかなボディラインを目指す筋トレダンス。私にはかなりきつい運動でしたが、素敵な音楽と共にトレーシーアンダーソンが優しく励ましてくれることでどうにかゴール。
普段使わない筋肉をも動かすので、びっくりする位いろんなところが筋肉痛になります。
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
ミトン
5つ星のうち5.0 絶対に効果があります
2012年7月3日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
やり始めて半年ほど経過しましたので効果をレビューしたいと思います。
このワークアウトの前は バレトン・メソッド レタスクラブムック 60161-25 (レタスクラブMOOK) のマスターコースのみを
一年ちょっと継続して行っていました。
エクセサイズに必ず必要なものは背もたれのある椅子とダンベルでダンベルは3ポンド（1.4キロ）までと条件付きです。
（私は ALINCO(アルインコ) ソフトダンベル 1.0kg 2個組 EXG016 を使用しています。
こちらはグリップにゴムベルトが付いていてトレーシーの振り上げるような動きのエクセサイズでも安心して使用できます。）
汗もかき、フロアーに横たわるエクセサイズもあるのでヨガマットもあると良いと思います。
靴は特に必要なく裸足でも全く問題はありません。

こちらのDVDには初めて行う人向けにスケジュールが付いており、そちらでは1日1パートずつやっていくのですが、
その方法では最初に行ったパートを一週間程度放置することになるので別の方法で行うことにしました。

1〜3日目・・・ウォームアップ・立ったままの足のパート1・クールダウン
4〜6日目・・・ウォームアップ・立ったままの足のパート1と2・クールダウン

という感じで筋肉痛の程度や習熟度と相談しながら少しずつパートを付けたしていきました。
大体2週間ほどでフルパート出来るようになり、それからはトレーシーのアドバイスに従い週に4〜6日行っています。
最初は腹筋や腕などなまっていた部分の筋肉痛がひどかったのでかなりきつかったですが
それを乗り越えると不思議と楽に出来るようになります。
また、腕立てではなく立ったままでの腕のエクセサイズのみ、腹筋は完全に起き上がらなくても大丈夫
など筋力の弱い人にも取り組みやすいエクセサイズ（でもきついですが）なのもうれしいです。
始めて数週間で効果が出始め、続ければ続けるほどその効果は顕著になります。
（なお半年程度行い慣れてきたら ALINCO(アルインコ) リストアンクルウエイト 0.5kg 2個組 EXG019 を付けるとまた効果が一段上がります。）

ちなみに半年経って実感している効果が
1.醜く張り出していた太ももの外側が綺麗になくなった
2.太ももに力を入れると太ももの内側の筋肉がわかるようになった（結果太ももが締まります）
3.二の腕の付け根も含め全体ががすっきりとし肩のラインが美しくなる
4.ヒップアップ
5.腹筋が引き締まる（トレーシーの方針で6つには割れず滑らかに整う）
6.何故か体中の肌がすべすべになる

また特徴としてはトレーシーが元ダンサーのためかマッチョな感じではなく、
ダンサーの様に一見滑らかな肌に見え、動くと筋肉が浮き上がるタイプの美しい引き締まり方をします。
注意すべき点としてはトレーシーがDVDで言っているように有酸素運動も併用しないと体脂肪を落とすことは出来ません。
そのため、ある程度体重がある場合は有酸素運動で体重を落としつつトレーシーを行わないと効果は実感しにくいと思います。
私個人はトレーシーをフルで行い、その後にエアロバイクを1時間程度行い半年で筋肉量をキープしたまま体脂肪のみ5キロ減らしました。
ちなみに食事は普通の食事を腹八分目で、たまにカロリー度外視で外食し月一程度ケーキも食べる、などごく普通の食生活をしていました。
運動が嫌いな自分の様なタイプの方にはトレーシーの要求する週4〜6日を続けるのは苦しいと思います
ですが続ければ必ず身体が変わってきますので最低でも三カ月はトレーシーのアドバイス通りに頑張ってみてください。
私自身は現時点でBMIは21→19に下がり、滅多に褒めてくれない辛口の家族にも
「お尻が一回り小さくなった」と驚かれる程変化がありました。
このワークアウトのおかげで筋肉量を保ち更に引き締めることも出来たので、今とほぼ同じ体重の10年前のタイトスカートがゆるゆるになって驚きました。
左右の回数が違う、説明が少なめで動きによっては予告なく次の動きに移るため最初は動きについていけないなど
確かに日本のワークアウトビデオに比べ不親切な点は沢山ありますが効果を考えればそんな問題点は微々たるものです。
DVDのインタビューでグイネス・パルトロウが「何もしないで望みがかなうことはない。だから頑張って。」と言っていますが
逆に言えばトレーシーメソッドをやり続ければ必ず望みが叶います。
動きも静かであらゆる住宅事情に対応出来ますし、効果も抜群ですので迷っている方にもお勧め出来ます。
34人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
こでまり
5つ星のうち4.0 骨盤矯正と近い感触が得られる
2017年7月25日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
送料込み910円で購入。（冊子なしDVDのみ）
ディスクに傷もなくケースも綺麗だったので大変満足しています。

DVDを見よう見まねの８割がたついていく感じですが、
エクササイズの効果はしっかり出てきています。
ほんとに引き締まってきました！

鏡を見る回数も増えてきて。

一番感動したことは骨盤矯正と近い感触が得られることです。
（私の場合ですが）
エクササイズの後仙骨の上にきれいに上半身がのっているのが
とてもよくわかります。
おそらくマット運動での足をうしろにひねっていく
エクササイズの効果ではと思います。

４０歳を過ぎて女性ホルモンとか気になりだしてきたとこ。
ボディメイクだけではなくホルモンにもなんとなくですが
いい効果が出る様な予感がしているので
今後も続けていこうと思います。
19人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 無理なく続けられる
2021年12月16日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
きつくないし、トレーシーのスタイルの良さで気持ちが上がるので、続けやすかったです。
劇的に痩せるのではなくて、
体のバランスを整えられると思います。腕とかお尻とか。
盛り盛りの筋肉ではなくて、小さい筋肉を鍛えるエクササイズです。締まる系です。
トレーシーも言っているとおり、これ＋有酸素運動をすればスタイル良く痩せられるのかなと。
当時やっていたエクササイズで、唯一続けられたのがこれでした。
5人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
ゆか
5つ星のうち1.0 騙された
2023年7月29日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ダイジェストが送られてきた
あれで2000円
詐欺ですね
役に立った
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笹の葉ぱんだ
5つ星のうち2.0 どこまで真似すればいいの？（2013年購入）
2015年11月10日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
これを始めるまではチョン・ダヨンのフィギュアロビクスやクローディア・シファーをやってました。
どちらも少し飽きてきたので評判の良かったこちらを購入。

・・・再生してすぐに後悔しました。
まず、画面全体が暗く、セットもシックな色合いの上にトレーシーが黒っぽいウエアの為動きが良く分からないです。
かと言ってトレーシーは殆ど無言で進めるので（カウントすらない！）、膝の向きとか意識を向けるところがどこなのか分からない。（意識を向ける事は筋トレをする場合重要だと思っています）
そして、トレーシーの動きをどこまで真似すればいいのかが本当に分かりませんでした。
なんだか、足元もリズムを刻んでるけどこれもエクササイズに入ってるの？みたいな。
海外のインストラクターの物は、日本版があれば必ず日本版を買いますが、それは日本語字幕だったり吹き替えに価値があるからで、だからこそ輸入盤より馬鹿高い日本版を買うわけです。
これは日本版を買う価値はありません。輸入盤で十分です。
だって、説明ほぼ皆無ですから。

内容はきついです。
あと、トレーシーの他のDVDもそうですが、彼女のエクササイズはかなり微妙な角度を攻めてきます。（足の上げる方向とか）
なので、怪我をしないよう注意が必要だと思いました。無理は禁物です。
彼女自身元ダンサーでかなりの柔軟性があるので、同じようにやろうと思っても難しい角度とかあります。

週6日でエクササイズをやる事自体できなくはないですが、これを週6日となるとかなりの苦行です。

私はさっさと諦めました。
12人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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